{"id":136963,"date":"2025-12-07T09:05:00","date_gmt":"2025-12-07T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=136963"},"modified":"2025-12-06T17:10:28","modified_gmt":"2025-12-06T20:10:28","slug":"refrigerante-faz-mal-veja-como-cortar-da-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/07\/refrigerante-faz-mal-veja-como-cortar-da-dieta\/","title":{"rendered":"Refrigerante faz mal? Veja como cortar da dieta"},"content":{"rendered":"\n

O consumo de refrigerante \u00e9 um h\u00e1bito comum que pode impactar negativamente a sa\u00fade, considerando que essa bebida n\u00e3o oferece benef\u00edcios nutricionais, sendo rica em a\u00e7\u00facar, s\u00f3dio e aditivos qu\u00edmicos. Para aqueles que buscam reduzir ou eliminar o consumo de refrigerantes, h\u00e1 algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas e eficazes que podem ser adotadas.<\/p>\n\n\n\n

Por que evitar refrigerantes na dieta?<\/h2>\n\n\n\n

A principal raz\u00e3o para limitar a ingest\u00e3o de refrigerantes \u00e9 o fato de serem considerados “calorias vazias”, ou seja, fornecem energia sem acrescentar nutrientes essenciais ao organismo, como prote\u00ednas, vitaminas ou minerais. Al\u00e9m disso, um dos componentes presentes, o corante caramelo IV, \u00e9 apontado como potencialmente cancer\u00edgeno quando consumido em excesso.<\/p>\n\n\n\n

Como reduzir a vontade de consumir refrigerantes?<\/h2>\n\n\n\n

Manter-se alimentado regularmente \u00e9 uma das chaves para evitar o desejo por doces, como o refrigerante. Planejar e realizar de quatro a cinco refei\u00e7\u00f5es balanceadas ao longo do dia auxilia na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, reduzindo o impulso de buscar o refrigerante como uma forma r\u00e1pida de preencher a fome.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Refrigerante -Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ taesmileland<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Qual \u00e9 a import\u00e2ncia de um ambiente sem refrigerantes?<\/h2>\n\n\n\n

Evitar ter refrigerantes em casa \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica para facilitar a ades\u00e3o a h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis. Essa abordagem baseia-se na simplicidade de n\u00e3o ser tentado por aquilo que n\u00e3o se v\u00ea. Sem o refrigerante na geladeira ou despensa, \u00e9 mais dif\u00edcil ceder \u00e0 vontade de consumi-lo impulsivamente.<\/p>\n\n\n\n

Como a persist\u00eancia desempenha um papel importante na mudan\u00e7a de h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n

A jornada para reduzir ou eliminar o consumo de refrigerantes exige persist\u00eancia e paci\u00eancia, visto que romper com um h\u00e1bito enraizado n\u00e3o ocorre instantaneamente. No in\u00edcio, pode haver uma forte tenta\u00e7\u00e3o por a\u00e7\u00facar, mas com o passar do tempo, o paladar se adapta, diminuindo o desejo por sabores extremamente doces. Essa adapta\u00e7\u00e3o progressiva \u00e9 crucial para alcan\u00e7ar e manter novos h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n\n\n\n

Como substituir o refrigerante no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

Para encontrar alternativas ao refrigerante, considerar outras bebidas pode ser uma boa estrat\u00e9gia. \u00c1gua com g\u00e1s e uma fatia de lim\u00e3o, sucos naturais sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e ch\u00e1s gelados podem proporcionar variedade e prazer sem sacrificar a sa\u00fade<\/a>. Criar novas associa\u00e7\u00f5es positivas com essas alternativas saud\u00e1veis \u00e9 um passo significativo para abandonar de vez o h\u00e1bito de consumir refrigerantes.<\/p>\n\n\n\n \n Entre em contato:<\/span>\n\n \n \"Dra\n \n

Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/h3>\n

CRM-GO 33.271<\/p>\n \n \"Instagram\"\n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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