{"id":136151,"date":"2025-12-06T12:45:00","date_gmt":"2025-12-06T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=136151"},"modified":"2025-12-05T19:04:25","modified_gmt":"2025-12-05T22:04:25","slug":"se-voce-vive-cansado-inclua-estes-10-alimentos-no-prato-alertam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/06\/se-voce-vive-cansado-inclua-estes-10-alimentos-no-prato-alertam-especialistas\/","title":{"rendered":"Se voc\u00ea vive cansado, inclua estes 10 alimentos no prato, alertam especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter a energia ao longo do dia \u00e9 um grande desafio em 2025, especialmente para quem precisa equilibrar trabalho, estudos e vida pessoal. A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pilares dessa rotina, pois os alimentos funcionam como combust\u00edvel direto para o corpo. Quando as escolhas s\u00e3o adequadas, a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o tende a diminuir, a disposi\u00e7\u00e3o melhora e o organismo responde melhor \u00e0s demandas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o alimentos para ter energia e qual \u00e9 a sua fun\u00e7\u00e3o no corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando se fala em&nbsp;<strong>alimentos que d\u00e3o energia<\/strong>, n\u00e3o se trata apenas de um \u201cg\u00e1s\u201d moment\u00e2neo, mas da capacidade de manter n\u00edveis est\u00e1veis ao longo do dia. Isso envolve nutrientes que participam do transporte de oxig\u00eanio, do funcionamento muscular, da produ\u00e7\u00e3o de ATP e do equil\u00edbrio da glicose no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, mais do que calorias, importa a qualidade dessas calorias. Ferro, zinco, vitamina C, carboidratos complexos e prote\u00ednas atuam juntos para combater a fadiga, apoiar a imunidade e manter o metabolismo ativo, reduzindo oscila\u00e7\u00f5es bruscas de energia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Fadiga_1750947445754-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos que d\u00e3o energia como montar card\u00e1pio &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos essenciais para ter mais energia na rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns grupos de alimentos se destacam quando o tema \u00e9&nbsp;<strong>energia e disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>. Fontes de prote\u00edna como carne magra e ovos oferecem ferro, <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/esses-alimentos-ricos-em-vitamina-b12-pode-transformar-sua-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina B12<\/a> e amino\u00e1cidos importantes para o metabolismo energ\u00e9tico. Entre as op\u00e7\u00f5es vegetais, gr\u00e3o-de-bico, lentilha e feij\u00e3o re\u00fanem zinco, ferro e carboidratos complexos.<\/p>\n\n\n\n<p>As&nbsp;<strong>verduras escuras<\/strong>, como o espinafre, concentram ferro, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, que ajudam no funcionamento muscular. Frutas como&nbsp;<strong>ma\u00e7\u00e3, kiwi e banana<\/strong>&nbsp;fornecem fibras, vitaminas e a\u00e7\u00facares naturais em propor\u00e7\u00f5es que favorecem a libera\u00e7\u00e3o gradual de energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ma\u00e7\u00e3<\/strong>: combina fibras com frutose, liberando energia de forma gradual.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiwi<\/strong>: apresenta teor elevado de vitamina C, associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o em casos de defici\u00eancia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana<\/strong>: fonte de carboidratos, fibras e pot\u00e1ssio, \u00e9 um lanche pr\u00e1tico e energ\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Abaixo temos uma tabela com os 10 alimentos que os especialistas recomendam:<\/p>\n\n\n\n<table style=\"width:100%; border-collapse:collapse; font-family:Arial;\">\n    <thead>\n        <tr style=\"background:#1e3a8a; color:#fff;\">\n            <th style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Alimento<\/th>\n            <th style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Por que combate o cansa\u00e7o e a fadiga<\/th>\n        <\/tr>\n    <\/thead>\n\n    <tbody>\n\n        <tr style=\"background:#f0f4ff;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>1. Carne magra<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Rica em ferro biodispon\u00edvel, vitamina B12 e L-carnitina, essenciais para energia, metabolismo e preven\u00e7\u00e3o da fadiga.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#e5e7eb;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>2. Ovos<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Fonte completa de prote\u00ednas, ferro e vitaminas do complexo B; cont\u00e9m leucina, que estimula energia celular.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#f0f4ff;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>3. Gr\u00e3o-de-bico<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Fornece zinco e carboidratos complexos, garantindo energia sustentada e melhor fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#e5e7eb;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>4. Espinafre<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Rico em ferro, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, nutrientes essenciais para vitalidade, energia muscular e metabolismo.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#f0f4ff;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>5. Batata-doce<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Carboidratos complexos e pot\u00e1ssio, fornecendo energia cont\u00ednua e prevenindo fadiga p\u00f3s-exerc\u00edcio.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#e5e7eb;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>6. Ma\u00e7\u00e3s<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Combinam fibras e frutose para liberar energia gradualmente; ricas em quercetina, que melhora oxigena\u00e7\u00e3o.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#f0f4ff;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>7. Kiwis<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Altos n\u00edveis de vitamina C e antioxidantes, essenciais para reduzir cansa\u00e7o e melhorar absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#e5e7eb;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>8. Banana<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Carboidratos, fibras e pot\u00e1ssio fornecem energia r\u00e1pida, previnem c\u00e3ibras e auxiliam a fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#f0f4ff;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>9. Aveia<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Carboidratos complexos e fibras, mantendo n\u00edveis de energia est\u00e1veis e evitando picos de glicose.<\/td>\n        <\/tr>\n\n        <tr style=\"background:#e5e7eb;\">\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\"><strong>10. Kefir<\/strong><\/td>\n            <td style=\"padding:12px; border:1px solid #ccc;\">Rico em probi\u00f3ticos, vitaminas e minerais; melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e a convers\u00e3o de energia.<\/td>\n        <\/tr>\n\n    <\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar um card\u00e1pio focado em energia e disposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Organizar as refei\u00e7\u00f5es com foco em&nbsp;<strong>alimentos para ter mais energia<\/strong>&nbsp;n\u00e3o exige receitas complexas. A orienta\u00e7\u00e3o geral \u00e9 combinar carboidratos de boa qualidade, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis em cada refei\u00e7\u00e3o principal, garantindo combust\u00edvel imediato e sustenta\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica por horas.<\/p>\n\n\n\n<p>O caf\u00e9 da manh\u00e3 e os lanches intermedi\u00e1rios ganham destaque para evitar longos per\u00edodos em jejum, que favorecem fraqueza e queda de rendimento. Prepara\u00e7\u00f5es com&nbsp;<strong>aveia<\/strong>, iogurte ou&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-com-ciencia\/noticias\/2025\/maio\/e-falso-que-kefir-pode-ser-utilizado-no-tratamento-de-diferentes-tipos-de-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kefir<\/a><\/strong>, frutas e sementes equilibram fibras, probi\u00f3ticos, vitaminas e minerais em momentos estrat\u00e9gicos do dia.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong>: aveia com banana e uma fonte de prote\u00edna (como iogurte ou kefir).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almo\u00e7o<\/strong>: arroz integral, gr\u00e3o-de-bico, espinafre refogado e um corte de carne magra ou ovo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lanche da tarde<\/strong>: ma\u00e7\u00e3 ou kiwi acompanhados de oleaginosas (castanhas, nozes).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jantar<\/strong>: sopa ou prato com batata-doce, legumes variados e uma fonte de prote\u00edna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para ter energia s\u00e3o suficientes para evitar o cansa\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora os&nbsp;<strong>alimentos para aumentar a energia<\/strong>&nbsp;sejam fundamentais, a disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria n\u00e3o depende s\u00f3 da dieta. Hidrata\u00e7\u00e3o adequada, sono de qualidade, atividade f\u00edsica regular e manejo do estresse influenciam diretamente a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e o rendimento mental e f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Casos de cansa\u00e7o persistente podem indicar anemia, dist\u00farbios da tireoide ou altera\u00e7\u00f5es hormonais, exigindo avalia\u00e7\u00e3o profissional. Se voc\u00ea sente que a fadiga est\u00e1 constante, n\u00e3o espere piorar: busque orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional ainda hoje e comece j\u00e1 a ajustar sua alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida para recuperar sua energia com urg\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter a energia ao longo do dia \u00e9 um grande desafio em 2025, especialmente para quem precisa equilibrar trabalho, estudos e vida pessoal. A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pilares dessa rotina, pois os alimentos funcionam como combust\u00edvel direto para o corpo. 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