{"id":133440,"date":"2025-12-01T21:35:00","date_gmt":"2025-12-02T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=133440"},"modified":"2025-11-28T21:17:05","modified_gmt":"2025-11-29T00:17:05","slug":"diabetes-tipo-2-pode-ser-controlada-com-mais-eficacia-ao-combinar-esses-2-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/01\/diabetes-tipo-2-pode-ser-controlada-com-mais-eficacia-ao-combinar-esses-2-exercicios\/","title":{"rendered":"Diabetes tipo 2 pode ser controlada com mais efic\u00e1cia ao combinar esses 2 exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p>Um novo estudo revelou que unir <strong>ioga e caminhada<\/strong> pode ser mais eficaz no controle do diabetes tipo 2 do que praticar cada uma separadamente, trazendo melhorias significativas nos n\u00edveis de glicose e na qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que essa combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios chama tanta aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Encontrar uma forma eficiente de <strong>reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong> \u00e9 um desafio para quem vive com diabetes tipo 2. A ci\u00eancia agora aponta que unir duas pr\u00e1ticas simples pode fazer toda a diferen\u00e7a nesse controle di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a <strong><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2949834124000576\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesquisa<\/a><\/strong>, a pr\u00e1tica isolada de ioga ou caminhada j\u00e1 oferece benef\u00edcios, mas os resultados mais expressivos aparecem quando as duas atividades s\u00e3o combinadas. A queda nos n\u00edveis de glicose e da hemoglobina A1C foi muito mais acentuada nesse grupo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1764375350801-1024x576.jpg\" alt=\"Diabetes tipo 2 pode ser controlada com mais efic\u00e1cia ao combinar esses 2 exerc\u00edcios\" class=\"wp-image-133485\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1764375350801-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1764375350801-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1764375350801-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1764375350801-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1764375350801-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1764375350801.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ioga e caminhada juntas reduzem glicemia mais que pr\u00e1ticas isoladas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ blasbike &#8211; depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos ajudam a potencializar esse efeito regulador?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de caminhar e praticar ioga com frequ\u00eancia, certas estrat\u00e9gias simples podem ampliar o impacto positivo desses exerc\u00edcios no organismo. Veja abaixo pr\u00e1ticas que refor\u00e7am o controle glic\u00eamico e aumentam os resultados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminhar de 2 a 5 minutos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>, ajudando a reduzir a glicemia p\u00f3s-prandial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter uma rotina de 150 minutos semanais<\/strong> de atividade aer\u00f3bica moderada, como recomenda a Dra. Carranza Le\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intercalar com treinos de resist\u00eancia<\/strong> duas ou tr\u00eas vezes por semana para melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o exerc\u00edcio f\u00edsico atua no controle da glicose?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a m\u00e9dica <strong>Gisella Carranza Le\u00f3n<\/strong>, o corpo utiliza <strong>glicose como combust\u00edvel durante a atividade f\u00edsica<\/strong>. Isso reduz os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e melhora a a\u00e7\u00e3o da insulina, o que \u00e9 essencial no tratamento do diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p>A ioga tamb\u00e9m colabora por estimular o relaxamento, o que reduz os horm\u00f4nios do estresse que interferem no metabolismo da glicose. J\u00e1 a caminhada ativa grupos musculares e acelera o transporte da glicose para dentro das c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Exercicio-fisico_1764375399176-1024x576.jpg\" alt=\"Diabetes tipo 2 pode ser controlada com mais efic\u00e1cia ao combinar esses 2 exerc\u00edcios\" class=\"wp-image-133486\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Exercicio-fisico_1764375399176-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Exercicio-fisico_1764375399176-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Exercicio-fisico_1764375399176-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Exercicio-fisico_1764375399176-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Exercicio-fisico_1764375399176-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Exercicio-fisico_1764375399176.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Atividade usa glicose como combust\u00edvel e reduz horm\u00f4nios do estresse &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/30\/o-melhor-alongamento-de-ioga-para-quem-passa-o-dia-sentado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O melhor alongamento de ioga para quem passa o dia sentado<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que os especialistas recomendam para manter o controle a longo prazo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar uma abordagem integrada \u00e9 o segredo para manter a glicemia sob controle de forma duradoura. Al\u00e9m do exerc\u00edcio, outros cuidados ajudam a proteger o organismo e evitar picos glic\u00eamicos no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras e com baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/strong>, evitando a\u00e7\u00facares e refinados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlar o peso corporal<\/strong>, j\u00e1 que o excesso de gordura interfere diretamente na a\u00e7\u00e3o da insulina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priorizar a regularidade<\/strong> das pr\u00e1ticas f\u00edsicas, independentemente da modalidade escolhida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Segundo os pesquisadores, embora os dados sejam promissores, ainda \u00e9 preciso cautela por conta do n\u00famero reduzido de participantes. Mesmo assim, os resultados refor\u00e7am que pequenas mudan\u00e7as podem transformar a rotina de quem convive com o diabetes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um novo estudo revelou que unir ioga e caminhada pode ser mais eficaz no controle do diabetes tipo 2 do que praticar cada uma separadamente, trazendo melhorias significativas nos n\u00edveis de glicose e na qualidade de vida. Por que essa combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios chama tanta aten\u00e7\u00e3o? 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