{"id":133432,"date":"2025-12-01T07:55:00","date_gmt":"2025-12-01T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=133432"},"modified":"2025-11-28T20:59:58","modified_gmt":"2025-11-28T23:59:58","slug":"ioga-e-corrida-a-combinacao-que-esta-transformando-a-recuperacao-e-a-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/01\/ioga-e-corrida-a-combinacao-que-esta-transformando-a-recuperacao-e-a-resistencia\/","title":{"rendered":"Ioga e corrida, a combina\u00e7\u00e3o que est\u00e1 transformando a recupera\u00e7\u00e3o e a resist\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p>A combina\u00e7\u00e3o de <strong>ioga e corrida<\/strong> est\u00e1 transformando o bem-estar de atletas e praticantes comuns. Especialistas e pesquisas cient\u00edficas mostram que essa integra\u00e7\u00e3o reduz les\u00f5es, fortalece o corpo e melhora a efici\u00eancia dos movimentos em quem pratica corrida regularmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que unir corrida e ioga faz tanta diferen\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de <strong>posturas de ioga<\/strong> ajuda a melhorar a mobilidade articular, evitando tens\u00f5es acumuladas pela repeti\u00e7\u00e3o constante dos movimentos da corrida. Isso reduz impactos nas articula\u00e7\u00f5es, deixando o corpo mais preparado para treinos intensos.<\/p>\n\n\n\n<p>Um <strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30615583\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo publicado no Journal of Clinical Medicine<\/a><\/strong> em 2020 acompanhou maratonistas por doze semanas e mostrou que a ioga aumentou a for\u00e7a funcional, al\u00e9m de diminuir inc\u00f4modos musculoesquel\u00e9ticos associados ao esporte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Ioga_1764374338944-1024x576.jpg\" alt=\"Ioga e corrida, a combina\u00e7\u00e3o que est\u00e1 transformando a recupera\u00e7\u00e3o e a resist\u00eancia\" class=\"wp-image-133449\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Ioga_1764374338944-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Ioga_1764374338944-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Ioga_1764374338944-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Ioga_1764374338944-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Ioga_1764374338944-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Ioga_1764374338944.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A ioga amplia a mobilidade e reduz tens\u00f5es criadas pela corrida &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios da ioga ajudam diretamente na corrida?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com t\u00e9cnicas que equilibram corpo e mente, a ioga oferece vantagens f\u00edsicas essenciais para corredores. Segundo especialistas consultados pelo L\u2019\u00c9quipe, ela atua onde a corrida n\u00e3o alcan\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mais mobilidade<\/strong>: abre quadris e melhora a amplitude dos movimentos, deixando a passada mais solta e eficiente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>For\u00e7a complementar<\/strong>: estabiliza quadris e fortalece tronco e ombros, reduzindo sobrecarga nos joelhos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menos rigidez<\/strong>: diminui impactos do asfalto, prevenindo dores e tens\u00f5es repetitivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/10\/este-exercicio-de-ioga-e-melhor-que-100-abdominais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Este exerc\u00edcio de ioga \u00e9 melhor que 100 abdominais<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A respira\u00e7\u00e3o da ioga ajuda mesmo a evitar les\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>O foco na <strong>respira\u00e7\u00e3o consciente<\/strong> aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o muscular, diminuindo riscos de tendinite e dor no joelho \u2014 problemas comuns entre corredores. Atletas de elite relatam maior resist\u00eancia e menor sensa\u00e7\u00e3o de fadiga.<\/p>\n\n\n\n<p>A ultramaratonista <strong>Camille Bruyas<\/strong>, vice-campe\u00e3 do UTMB 2021, afirma que a ioga foi crucial ap\u00f3s uma tendinite no tend\u00e3o de Aquiles. Segundo ela, aprender a controlar tens\u00e3o e relaxamento permite correr com mais fluidez e menor risco de les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Respiracao-_1764374370719-1024x576.jpg\" alt=\"Ioga e corrida, a combina\u00e7\u00e3o que est\u00e1 transformando a recupera\u00e7\u00e3o e a resist\u00eancia\" class=\"wp-image-133451\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Respiracao-_1764374370719-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Respiracao-_1764374370719-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Respiracao-_1764374370719-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Respiracao-_1764374370719-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Respiracao-_1764374370719-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Respiracao-_1764374370719.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A respira\u00e7\u00e3o consciente melhora resist\u00eancia muscular e protege contra tendinites &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ brizmaker<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar a integrar ioga na rotina de treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 trazem resultados segundo especialistas em <strong>treinamento esportivo<\/strong>. Iniciantes podem incluir sess\u00f5es curtas, permitindo que o corpo se adapte sem excesso de esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Comece com 10 minutos<\/strong>: movimentos simples ajudam na consci\u00eancia corporal e mobilidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Use recursos guiados<\/strong>: aulas, apps e v\u00eddeos auxiliam na execu\u00e7\u00e3o correta das posturas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priorize qualidade<\/strong>: reduzir tempo de corrida para praticar ioga pode aumentar a longevidade atl\u00e9tica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A combina\u00e7\u00e3o de ioga e corrida est\u00e1 transformando o bem-estar de atletas e praticantes comuns. Especialistas e pesquisas cient\u00edficas mostram que essa integra\u00e7\u00e3o reduz les\u00f5es, fortalece o corpo e melhora a efici\u00eancia dos movimentos em quem pratica corrida regularmente. Por que unir corrida e ioga faz tanta diferen\u00e7a? 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