{"id":131062,"date":"2025-11-24T09:05:00","date_gmt":"2025-11-24T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=131062"},"modified":"2025-11-23T20:09:58","modified_gmt":"2025-11-23T23:09:58","slug":"dores-no-joelho-e-costas-gire-os-tornozelos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/24\/dores-no-joelho-e-costas-gire-os-tornozelos\/","title":{"rendered":"Dores no joelho e costas? Gire os tornozelos"},"content":{"rendered":"\n

Muitas pessoas frequentemente experimentam desconfortos nas articula\u00e7\u00f5es dos Joelhos<\/strong>, quadris e costas, especialmente aquelas que t\u00eam uma rotina sedent\u00e1ria ou praticam atividades f\u00edsicas com alta intensidade. Um m\u00e9todo simples e comumente recomendado para aliviar essas dores consiste em girar os tornozelos. Este movimento, aparentemente trivial, \u00e9 frequentemente sugerido por profissionais de sa\u00fade como fisioterapeutas e educadores f\u00edsicos. A pr\u00e1tica visa n\u00e3o s\u00f3 melhorar a circula\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m prevenir les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O ato de movimentar os tornozelos pode contribuir para o bem-estar geral das articula\u00e7\u00f5es devido \u00e0 sua conex\u00e3o com outras partes do corpo. Isso se deve \u00e0 forma como o corpo humano est\u00e1 estruturado, com cadeias musculares e articula\u00e7\u00f5es que operam de maneira interligada. Quando os tornozelos est\u00e3o saud\u00e1veis e funcionais, ajudam a distribuir melhor o impacto por todo o corpo, evitando sobrecargas em outras \u00e1reas, como os Joelhos e a lombar.<\/p>\n\n\n\n

Como o movimento dos tornozelos afeta outras articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

O correto funcionamento dos tornozelos desempenha um papel crucial na sa\u00fade de todo o sistema musculoesquel\u00e9tico. Ao garantir que eles estejam m\u00f3veis e fortes, reduz-se o risco de transmitir tens\u00f5es excessivas para os Joelhos ou a coluna. Muitas vezes, dores nessas \u00e1reas surgem de problemas que tiveram in\u00edcio nos p\u00e9s e tornozelos. Assim, manter a flexibilidade e o alinhamento dos tornozelos \u00e9 essencial para o bem-estar das articula\u00e7\u00f5es adjacentes.<\/p>\n\n\n

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Artrose de Joelho – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como girar os tornozelos ajuda a reduzir dores?<\/h2>\n\n\n\n

O movimento circular dos tornozelos \u00e9 um complemento valioso dentro de uma rotina de cuidados com a sa\u00fade <\/a>articular. Ao exercitar os tornozelos, ativam-se m\u00fasculos estabilizadores, aprimorando o equil\u00edbrio e promovendo um alinhamento correto das pernas. Isso, por sua vez, diminui o risco de sobrecarga. Contudo, \u00e9 importante ressaltar que esses movimentos n\u00e3o substituem tratamentos mais intensivos quando necess\u00e1rios. Antes de incorporar novos exerc\u00edcios \u00e0 rotina, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um especialista.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios podem ser associados para melhores resultados?<\/h2>\n\n\n\n

Para potencializar os benef\u00edcios dos giros nos tornozelos, \u00e9 \u00fatil combin\u00e1-los com atividades que promovam a mobilidade e fortalecimento das pernas e da regi\u00e3o lombar. Algumas sugest\u00f5es incluem:<\/p>\n\n\n\n