{"id":130328,"date":"2025-11-22T10:45:56","date_gmt":"2025-11-22T13:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=130328"},"modified":"2025-11-21T15:33:09","modified_gmt":"2025-11-21T18:33:09","slug":"transforme-seus-resultados-na-academia-apenas-mudando-o-que-voce-faz-fora-dela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/22\/transforme-seus-resultados-na-academia-apenas-mudando-o-que-voce-faz-fora-dela\/","title":{"rendered":"Transforme seus resultados na academia apenas mudando o que voc\u00ea faz fora dela"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter uma rotina de <strong>cuidados corporais<\/strong> \u00e9 fundamental para quem pratica atividades f\u00edsicas regularmente, pois potencializa os <strong>resultados<\/strong> dos treinos e assegura a sa\u00fade diante dos esfor\u00e7os exigidos. Adotar pr\u00e1ticas adequadas antes, durante e ap\u00f3s os exerc\u00edcios faz muita diferen\u00e7a no desempenho e no bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar o corpo antes do treino de forma eficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>Preparar o corpo antes do <strong>treino<\/strong> \u00e9 uma etapa essencial que previne les\u00f5es e melhora o rendimento. O <strong>aquecimento<\/strong> aumenta a temperatura corporal e prepara m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es para a atividade f\u00edsica. Al\u00e9m disso, cuidar da <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> adequada antes do exerc\u00edcio contribui para fornecer a energia necess\u00e1ria, evitando fadiga precoce.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> e a hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais para garantir um bom desempenho. Opte por uma refei\u00e7\u00e3o balanceada e rica em <strong>nutrientes<\/strong> importantes. Veja algumas dicas para esse momento:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/prato-_1763742146934-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-130397\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/prato-_1763742146934-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/prato-_1763742146934-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/prato-_1763742146934-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/prato-_1763742146934-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/prato-_1763742146934-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/prato-_1763742146934.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A alimenta\u00e7\u00e3o e a hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais para garantir um bom desempenho &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ diogoppr<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua <strong>carboidratos<\/strong> complexos para fornecer energia de forma gradual;<\/li>\n\n\n\n<li>Priorize <strong>prote\u00ednas<\/strong> magras para preservar a musculatura;<\/li>\n\n\n\n<li>Capriche na <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> antes de come\u00e7ar o treino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/17\/o-que-os-especialistas-dizem-sobre-tomar-proteina-em-po-todos-os-dias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O que os especialistas dizem sobre tomar prote\u00edna em p\u00f3 todos os dias<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados s\u00e3o essenciais durante o treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o <strong>treino<\/strong>, \u00e9 fundamental executar os exerc\u00edcios corretamente e respeitar os limites do corpo para evitar les\u00f5es. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 <strong>postura<\/strong> e \u00e0 t\u00e9cnica s\u00e3o indispens\u00e1veis para garantir resultados seguros e eficazes.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 muito importante manter-se <strong>hidratado<\/strong> e repor <strong>eletr\u00f3litos<\/strong> perdidos pelo suor. Estar atento a poss\u00edveis sinais de fadiga ou dor ajuda a adaptar o treino conforme a necessidade do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como cuidar do corpo ap\u00f3s o treino otimiza os resultados<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>recupera\u00e7\u00e3o<\/strong> p\u00f3s-treino \u00e9 vital para a regenera\u00e7\u00e3o muscular e a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Ao terminar o exerc\u00edcio, alongar suavemente auxilia no relaxamento muscular e na melhoria da <strong>flexibilidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> ap\u00f3s a atividade f\u00edsica deve conter prote\u00ednas para reparar os m\u00fasculos, al\u00e9m de carboidratos para restaurar as reservas de <strong>energia<\/strong> do corpo. Uma boa noite de <strong>sono<\/strong> tamb\u00e9m faz parte do processo de recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular. Veja um v\u00eddeo abaixo do canal <a class=\"yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string\" spellcheck=\"false\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@unimedfortaleza\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unimed Fortaleza&nbsp;<\/a>falando sobre dores musculares:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"4 dicas de como eliminar as dores musculares p\u00f3s-treino \/\/ Viver Bem\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/x4XJc4f3Pjw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental em todas as etapas do treino<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> deve ser prioridade antes, durante e ap\u00f3s os exerc\u00edcios f\u00edsicos. Manter bons n\u00edveis de <strong>l\u00edquidos<\/strong> no corpo contribui para o rendimento e evita complica\u00e7\u00f5es como c\u00e3ibras e fadiga precoce.<\/p>\n\n\n\n<p>Para al\u00e9m da simples ingest\u00e3o de <strong>\u00e1gua<\/strong>, apostar em bebidas <strong>isot\u00f4nicas<\/strong> e monitorar o consumo \u00e9 importante, especialmente em treinos longos ou intensos. O cuidado com a hidrata\u00e7\u00e3o oferece benef\u00edcios diretos para a sa\u00fade e o desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>Investir tempo na prepara\u00e7\u00e3o, execu\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o das <strong>atividades f\u00edsicas<\/strong> \u00e9 um h\u00e1bito inteligente que maximiza o rendimento e minimiza o risco de les\u00f5es. Estar atento \u00e0s necessidades do <strong>corpo<\/strong> em todas as fases do treino \u00e9 sinal de cuidado e respeito consigo mesmo, e adotar estas pr\u00e1ticas torna a rotina mais equilibrada e saud\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter uma rotina de cuidados corporais \u00e9 fundamental para quem pratica atividades f\u00edsicas regularmente, pois potencializa os resultados dos treinos e assegura a sa\u00fade diante dos esfor\u00e7os exigidos. Adotar pr\u00e1ticas adequadas antes, durante e ap\u00f3s os exerc\u00edcios faz muita diferen\u00e7a no desempenho e no bem-estar geral. 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