{"id":130297,"date":"2025-11-24T07:55:00","date_gmt":"2025-11-24T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=130297"},"modified":"2025-11-21T02:22:34","modified_gmt":"2025-11-21T05:22:34","slug":"5-alimentos-recomendados-por-medicos-que-melhoram-o-sono-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/24\/5-alimentos-recomendados-por-medicos-que-melhoram-o-sono-naturalmente\/","title":{"rendered":"5 alimentos recomendados por m\u00e9dicos que melhoram o sono naturalmente"},"content":{"rendered":"\n<p>Alguns alimentos podem favorecer um sono profundo e relaxante gra\u00e7as a nutrientes que auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do ciclo noturno. Especialistas da <strong>Prevention<\/strong> e da <strong>Harvard Health<\/strong> explicam como escolhas simples antes de dormir influenciam diretamente a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como certos alimentos podem influenciar seu sono durante a noite?<\/h2>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e descanso \u00e9 clara, e consumir itens ricos em compostos como <strong>triptofano<\/strong>, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio pode favorecer o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer. Segundo o <strong>Dr. Alex Dimitriu<\/strong>, esses nutrientes t\u00eam impacto real na fisiologia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Nutricionistas tamb\u00e9m destacam o papel de op\u00e7\u00f5es naturais que ajudam na produ\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong>, regulam o a\u00e7\u00facar no sangue e reduzem a inquieta\u00e7\u00e3o noturna. Integrar esses alimentos ao fim do dia cria condi\u00e7\u00f5es ideais para um descanso mais profundo e constante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1763702419586-1024x576.jpg\" alt=\"5 alimentos recomendados por m\u00e9dicos que melhoram o sono naturalmente\" class=\"wp-image-130308\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1763702419586-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1763702419586-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1763702419586-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1763702419586-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1763702419586-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1763702419586.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nutrientes adequados criam ambiente fisiol\u00f3gico favor\u00e1vel ao sono profundo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ inlitestudio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos noturnos podem facilitar o adormecer de forma pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas consultados pela <strong>Prevention<\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Harvard Health<\/a><\/strong> listam alimentos que favorecem o relaxamento e ajudam a evitar despertares, cada um trazendo nutrientes essenciais para uma transi\u00e7\u00e3o natural ao sono reparador. Veja abaixo op\u00e7\u00f5es eficientes indicadas pela ci\u00eancia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ch\u00e1 de camomila<\/strong>: auxilia no ciclo sono-vig\u00edlia e reduz interrup\u00e7\u00f5es noturnas quando consumido cerca de uma hora antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiwi<\/strong>: estudos cl\u00ednicos mostram que comer dois kiwis antes de deitar pode melhorar o tempo para adormecer e a continuidade do descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sementes de ab\u00f3bora<\/strong>: fontes de magn\u00e9sio e triptofano, ajudam a relaxar m\u00fasculos e diminuir a inquieta\u00e7\u00e3o durante a madrugada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais<\/strong>: oferecem carboidratos complexos que estabilizam a glicemia, evitando quedas noturnas que atrapalham o sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peixes gordos<\/strong> como salm\u00e3o: ricos em \u00f4mega-3 e vitamina D, contribuem para padr\u00f5es mais saud\u00e1veis de descanso e maior alerta diurno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/18\/os-alimentos-que-pioram-a-dor-de-garganta-e-atrasam-a-recuperacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os alimentos que pioram a dor de garganta e atrasam a recupera\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel dos nutrientes na constru\u00e7\u00e3o de uma rotina noturna eficiente?<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo responde rapidamente quando nutrientes como <strong>magn\u00e9sio<\/strong> e zinco entram na rotina, j\u00e1 que ambos auxiliam na atividade muscular e no funcionamento do sistema nervoso. Isso cria um ambiente fisiol\u00f3gico favor\u00e1vel ao relaxamento noturno.<\/p>\n\n\n\n<p>A Harvard Health refor\u00e7a que moderar cafe\u00edna, \u00e1lcool e refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite complementa os efeitos dos alimentos funcionais. Essa combina\u00e7\u00e3o ajuda a manter o ciclo do sono est\u00e1vel e reduz a chance de despertares recorrentes ao longo da madrugada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Graos-integrais_1763702461512-1024x576.jpg\" alt=\"5 alimentos recomendados por m\u00e9dicos que melhoram o sono naturalmente\" class=\"wp-image-130309\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Graos-integrais_1763702461512-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Graos-integrais_1763702461512-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Graos-integrais_1763702461512-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Graos-integrais_1763702461512-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Graos-integrais_1763702461512-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Graos-integrais_1763702461512.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Magn\u00e9sio e zinco colaboram diretamente para relaxamento muscular profundo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Elena Schweitzer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que voc\u00ea pode adicionar \u00e0 sua rotina para dormir melhor hoje mesmo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as no per\u00edodo noturno podem potencializar os efeitos dos alimentos recomendados por especialistas, tornando o processo de adormecer mais fluido e natural. Confira a seguir pr\u00e1ticas que ajudam a maximizar esses benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir lanches leves com <strong>triptofano<\/strong> cerca de uma hora antes de deitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter luz baixa e evitar telas no per\u00edodo pr\u00e9-sono para favorecer a melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li>Estabelecer um ritual relaxante com op\u00e7\u00f5es como ch\u00e1, kiwis ou iogurte com sementes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alguns alimentos podem favorecer um sono profundo e relaxante gra\u00e7as a nutrientes que auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do ciclo noturno. Especialistas da Prevention e da Harvard Health explicam como escolhas simples antes de dormir influenciam diretamente a qualidade do descanso. Como certos alimentos podem influenciar seu sono durante a noite? 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