{"id":126823,"date":"2025-11-14T12:45:00","date_gmt":"2025-11-14T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=126823"},"modified":"2025-11-13T11:42:00","modified_gmt":"2025-11-13T14:42:00","slug":"dormir-mal-pode-ser-tao-prejudicial-quanto-beber-em-excesso-alertam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/14\/dormir-mal-pode-ser-tao-prejudicial-quanto-beber-em-excesso-alertam-especialistas\/","title":{"rendered":"Dormir mal pode ser t\u00e3o prejudicial quanto beber em excesso, alertam especialistas"},"content":{"rendered":"\n

O descanso \u00e9 um pilar fundamental para a sa\u00fade, mas na sociedade moderna \u00e9 comum abrir m\u00e3o das horas necess\u00e1rias de sono, o que compromete n\u00e3o apenas a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m a sa\u00fade f\u00edsica e mental, segundo estudos recentes e diversos especialistas em sa\u00fade, como a psic\u00f3loga do sono Nuria Roure<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os efeitos negativos de dormir pouco<\/h2>\n\n\n\n

O sono insuficiente tem impactos alarmantes, compar\u00e1veis ao consumo excessivo de \u00e1lcool, afetando a cogni\u00e7\u00e3o e aumentando o risco de doen\u00e7as. Muitos adultos seguem esse padr\u00e3o de modo frequente, o que agrava essas consequ\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

Essa priva\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada ao aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, hipertens\u00e3o, obesidade e ao decl\u00ednio cognitivo, colocando em xeque a sa\u00fade f\u00edsica e mental. O envelhecimento cerebral se acelera, aumentando o risco de dem\u00eancia ou Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Como \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n

Adotar uma rotina constante de sono \u00e9 crucial para garantir descanso adequado. A\u00a0psic\u00f3loga do sono Nuria Roure<\/a><\/strong>\u00a0sugere um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, para favorecer a recupera\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Rotina do sono saud\u00e1vel vira prioridade entre brasileiros -Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ focuspocusltd<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Reduzir o consumo de estimulantes, como caf\u00e9 ou bebidas energ\u00e9ticas, a partir do meio da tarde, \u00e9 recomend\u00e1vel. Essa pr\u00e1tica prepara o corpo para o sono e auxilia na manuten\u00e7\u00e3o do bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

Quais estrat\u00e9gias ajudam a garantir um descanso ideal<\/h2>\n\n\n\n

Algumas mudan\u00e7as pr\u00e1ticas no cotidiano favorecem a qualidade do sono e ampliam os benef\u00edcios para a sa\u00fade geral. Abaixo, est\u00e3o dicas que podem ser facilmente inseridas na rotina para alcan\u00e7ar um descanso mais reparador:<\/p>\n\n\n\n