{"id":126719,"date":"2025-11-15T12:35:00","date_gmt":"2025-11-15T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=126719"},"modified":"2025-11-12T17:49:43","modified_gmt":"2025-11-12T20:49:43","slug":"castanhas-causam-inchaco-saiba-o-que-fazer-para-evitar-o-desconforto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/15\/castanhas-causam-inchaco-saiba-o-que-fazer-para-evitar-o-desconforto\/","title":{"rendered":"Castanhas causam incha\u00e7o? Saiba o que fazer para evitar o desconforto"},"content":{"rendered":"\n<p>Apesar de nutritivas e ricas em fibras, as <strong>castanhas<\/strong> podem causar incha\u00e7o, gases e desconforto abdominal em algumas pessoas. Nutricionistas explicam por que isso acontece e revelam truques simples para facilitar a digest\u00e3o sem precisar abrir m\u00e3o desse alimento t\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as castanhas podem causar gases e desconforto abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>O nutricionista <strong>Jo\u00e3o Rodrigues<\/strong> explica que as castanhas, embora saud\u00e1veis, s\u00e3o ricas em <strong>fibras e carboidratos complexos<\/strong>, o que pode dificultar a digest\u00e3o. Esses componentes s\u00e3o fermentados pela microbiota intestinal, gerando gases e sensa\u00e7\u00e3o de estufamento ap\u00f3s o consumo.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o especialista, a flatul\u00eancia e a distens\u00e3o abdominal s\u00e3o consequ\u00eancias naturais dessa fermenta\u00e7\u00e3o. \u201cDepende muito das caracter\u00edsticas da microbiota de cada pessoa. Algumas toleram bem, outras sentem desconforto mesmo com pequenas quantidades\u201d, explica o nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Castanhas_1762980511621-1024x576.jpg\" alt=\"Castanhas causam incha\u00e7o? Saiba o que fazer para evitar o desconforto\" class=\"wp-image-126750\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Castanhas_1762980511621-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Castanhas_1762980511621-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Castanhas_1762980511621-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Castanhas_1762980511621-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Castanhas_1762980511621-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Castanhas_1762980511621.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">As fibras das castanhas ajudam o intestino, mas exigem modera\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ sabinoparente<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir o desconforto ao comer castanhas?<\/h2>\n\n\n\n<p>A coach de sa\u00fade <strong>Oksana<\/strong> destaca que \u00e9 poss\u00edvel aproveitar os benef\u00edcios das castanhas sem sofrer com os efeitos digestivos. A chave est\u00e1 no consumo consciente e em pequenas mudan\u00e7as no preparo e combina\u00e7\u00e3o dos alimentos. Confira abaixo os principais truques recomendados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coma castanhas em pequenas quantidades, respeitando sua toler\u00e2ncia individual.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite misturar com outras refei\u00e7\u00f5es pesadas \u2014 consuma como lanche isolado.<\/li>\n\n\n\n<li>Mastigue bem e prefira as vers\u00f5es cozidas, que s\u00e3o mais f\u00e1ceis de digerir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As fibras s\u00e3o vil\u00e3s ou aliadas do sistema digestivo?<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>fibras das castanhas<\/strong> n\u00e3o s\u00e3o vil\u00e3s \u2014 elas t\u00eam papel importante na <strong><a href=\"https:\/\/www.einstein.br\/noticias\/noticia\/alimentacao-para-sua-saude-intestinal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regula\u00e7\u00e3o intestinal<\/a><\/strong> e na saciedade. O problema surge quando h\u00e1 excesso. Ao serem fermentadas pelas bact\u00e9rias intestinais, as fibras produzem gases, o que pode causar inc\u00f4modo em pessoas com digest\u00e3o mais sens\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar esse efeito, especialistas indicam o consumo moderado e a hidrata\u00e7\u00e3o constante. Beber bastante \u00e1gua ajuda a equilibrar o tr\u00e2nsito intestinal e reduz o risco de incha\u00e7o, tornando a digest\u00e3o mais leve e eficiente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Castanhas_1762980538238-1024x576.jpg\" alt=\"Castanhas causam incha\u00e7o? 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Eles envolvem o uso de ervas digestivas e pequenas mudan\u00e7as no preparo, que aliviam gases e melhoram o bem-estar ap\u00f3s o consumo. Veja as op\u00e7\u00f5es mais eficazes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mascar sementes ou preparar ch\u00e1 de <strong>erva-doce<\/strong>, que cont\u00e9m compostos digestivos.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar infus\u00e3o de <strong>hortel\u00e3<\/strong>, excelente para aliviar gases e reduzir o incha\u00e7o abdominal.<\/li>\n\n\n\n<li>Retirar o <strong>germe da castanha<\/strong> antes do consumo, o que facilita a digest\u00e3o e reduz a fermenta\u00e7\u00e3o intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apesar de nutritivas e ricas em fibras, as castanhas podem causar incha\u00e7o, gases e desconforto abdominal em algumas pessoas. Nutricionistas explicam por que isso acontece e revelam truques simples para facilitar a digest\u00e3o sem precisar abrir m\u00e3o desse alimento t\u00e3o saud\u00e1vel. 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