{"id":126718,"date":"2025-11-15T10:15:00","date_gmt":"2025-11-15T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=126718"},"modified":"2025-11-12T17:46:38","modified_gmt":"2025-11-12T20:46:38","slug":"alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-dos-treinos-para-nao-prejudicar-seu-desempenho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/15\/alimentos-que-voce-nao-deve-comer-antes-dos-treinos-para-nao-prejudicar-seu-desempenho\/","title":{"rendered":"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes dos treinos para n\u00e3o prejudicar seu desempenho"},"content":{"rendered":"\n<p>Comer antes do treino \u00e9 essencial para ter energia e desempenho, mas escolher os alimentos errados pode atrapalhar seus resultados. Especialistas alertam que certos itens causam lentid\u00e3o, desconforto e at\u00e9 queda de rendimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o que voc\u00ea come antes do treino \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o personal trainer <strong>Tony Gentilcore<\/strong>, a refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino ajuda a manter a intensidade e melhora o desempenho. No entanto, ele alerta que alimentos de digest\u00e3o lenta ou muito gordurosos podem atrapalhar o fluxo de energia durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>O nutricionista esportivo <strong>Albert Matheny<\/strong> explica que a alimenta\u00e7\u00e3o inadequada interfere na <strong>performance muscular<\/strong> e pode causar fadiga precoce. J\u00e1 a personal trainer <strong>Taylor Beebe<\/strong> refor\u00e7a que uma nutri\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 chave para aproveitar ao m\u00e1ximo o treino.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Roupa-de-academia_1762980382322-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes dos treinos para n\u00e3o prejudicar seu desempenho\" class=\"wp-image-126745\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Roupa-de-academia_1762980382322-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Roupa-de-academia_1762980382322-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Roupa-de-academia_1762980382322-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Roupa-de-academia_1762980382322-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Roupa-de-academia_1762980382322-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Roupa-de-academia_1762980382322.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comer antes de treinar garante energia e evita fadiga precoce &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos evitar antes de come\u00e7ar o treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para evitar desconfortos e baixo rendimento, profissionais indicam eliminar certos alimentos antes da atividade f\u00edsica. Confira na lista abaixo os principais que devem ser evitados antes de treinar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimentos gordurosos:<\/strong> carnes pesadas, frituras e nozes dificultam a digest\u00e3o e causam sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago pesado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Latic\u00ednios:<\/strong> queijos e iogurtes podem provocar n\u00e1useas e reduzir o fluxo sangu\u00edneo nos m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibras e picantes:<\/strong> feij\u00e3o, gr\u00e3os integrais e comidas apimentadas aumentam o risco de refluxo e azia durante o treino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/3-exercicios-que-mais-ativam-os-gluteos-e-entregam-volume-rapido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 exerc\u00edcios que mais ativam os gl\u00fateos e entregam volume r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer errado antes de treinar afeta o desempenho f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. Quando o corpo est\u00e1 digerindo alimentos pesados, o fluxo de sangue se concentra no sistema digestivo, e n\u00e3o nos m\u00fasculos. Isso reduz a <strong><a href=\"https:\/\/www.neoquimica.com.br\/blog\/tratamentos\/resistincia-muscular-o-que-e-sua-importancia-e-como-aumentar-a-sua-com-exercicios-simples\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">capacidade de resist\u00eancia<\/a><\/strong> e prejudica o aproveitamento energ\u00e9tico do treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, alimentos ricos em gordura ou fibras retardam a digest\u00e3o, o que causa desconforto e azia. O ideal \u00e9 consumir refei\u00e7\u00f5es leves, com <strong>carboidratos de f\u00e1cil absor\u00e7\u00e3o<\/strong>, como frutas, p\u00e3es integrais e iogurte desnatado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-1-1-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes dos treinos para n\u00e3o prejudicar seu desempenho\" class=\"wp-image-126743\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-1-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-1-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-1-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-1-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-1-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-1-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Latic\u00ednios e fibras em excesso causam desconforto e refluxo durante o treino &#8211; Cr\u00e9ditos: Reprodu\u00e7\u00e3o \/ Lovart<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer antes do treino para melhorar o rendimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para ter energia e evitar inc\u00f4modos, prefira op\u00e7\u00f5es simples e equilibradas. Veja abaixo algumas recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas de especialistas em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Banana ou aveia:<\/strong> fornecem energia r\u00e1pida e reduzem a fadiga muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e3es integrais com pasta de amendoim:<\/strong> combinam fibras leves e prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Batata-doce ou tapioca:<\/strong> garantem saciedade e mant\u00eam o n\u00edvel de glicose est\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer antes do treino \u00e9 essencial para ter energia e desempenho, mas escolher os alimentos errados pode atrapalhar seus resultados. Especialistas alertam que certos itens causam lentid\u00e3o, desconforto e at\u00e9 queda de rendimento muscular. Por que o que voc\u00ea come antes do treino \u00e9 t\u00e3o importante? 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