{"id":125796,"date":"2025-11-12T09:25:00","date_gmt":"2025-11-12T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=125796"},"modified":"2025-11-10T18:18:11","modified_gmt":"2025-11-10T21:18:11","slug":"comecei-a-incluir-esses-3-nutrientes-na-rotina-e-meu-corpo-agradeceu-em-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/12\/comecei-a-incluir-esses-3-nutrientes-na-rotina-e-meu-corpo-agradeceu-em-semanas\/","title":{"rendered":"Comecei a incluir esses 3 nutrientes na rotina e meu corpo agradeceu em semanas"},"content":{"rendered":"\n<p>O trio formado por <strong>vitamina B12, vitamina D e \u00f4mega 3<\/strong> \u00e9 apontado por especialistas como essencial para viver melhor e envelhecer com mais qualidade, especialmente na fase adulta, pois atuam diretamente na cogni\u00e7\u00e3o, imunidade e prote\u00e7\u00e3o cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a vitamina B12 \u00e9 t\u00e3o essencial para o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>A nutricionista <strong>Samantha Turner<\/strong> refor\u00e7a que a <strong>vitamina B12<\/strong> atua na s\u00edntese do ADN, na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos e na transmiss\u00e3o nervosa. A falta dela gera fadiga, perda cognitiva, anemia e pode at\u00e9 interferir na fertilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo do Annals of Neurology indicou que baixos n\u00edveis estavam ligados a pior tempo de rea\u00e7\u00e3o e maior quantidade de les\u00f5es cerebrais, aumentando o risco de AVC e dem\u00eancia. Por isso, m\u00e9dicos destacam o consumo adequado na vida adulta.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@gleicy.farma\/video\/7529539730157866245\" data-video-id=\"7529539730157866245\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@gleicy.farma\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@gleicy.farma?refer=embed\">@gleicy.farma<\/a> Vitamina B12 <a title=\"saude\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saude?refer=embed\">#saude<\/a><a title=\"bemestar\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/bemestar?refer=embed\">#bemestar<\/a><a title=\"farmacia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/farmacia?refer=embed\">#farmacia<\/a><a title=\"vitaminab12\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/vitaminab12?refer=embed\">#vitaminab12<\/a><a title=\"vitamina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/vitamina?refer=embed\">#vitamina<\/a><a title=\"vitaminas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/vitaminas?refer=embed\">#vitaminas<\/a><a title=\"pelesaudavel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/pelesaudavel?refer=embed\">#pelesaudavel<\/a><a title=\"mente\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/mente?refer=embed\">#mente<\/a><a title=\"fyp\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp?refer=embed\">#fyp<\/a><a title=\"anemia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/anemia?refer=embed\">#anemia<\/a><a title=\"dicas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dicas?refer=embed\">#dicas<\/a><a title=\"saudeebemestar\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saudeebemestar?refer=embed\">#saudeebemestar<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - gleicy.farma\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7529539767948544824?refer=embed\">\u266c som original &#8211; gleicy.farma<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que torna a vitamina D uma aliada da sa\u00fade e do humor?<\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina D fortalece ossos, regula press\u00e3o arterial, refor\u00e7a o sistema imune e ainda influencia humor. Abaixo est\u00e3o alimentos com alta densidade desse micronutriente para ajudar a manter boa oferta mesmo nos dias sem sol:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Salm\u00e3o e atum em lata<\/strong>, porque peixes gordos concentram vitamina D de forma natural e com alta absor\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gemas de ovo<\/strong> e <strong>cogumelos<\/strong>, que oferecem um aporte complementar pr\u00e1tico para refei\u00e7\u00f5es rotineiras<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cereais fortificados<\/strong>, uma alternativa interessante para quem tem rotina corrida e pouca exposi\u00e7\u00e3o solar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drdanieltales\/video\/7378241194905685253\" data-video-id=\"7378241194905685253\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@drdanieltales\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drdanieltales?refer=embed\">@drdanieltales<\/a> \ud83d\udd39 Descubra o Poder da Vitamina D! Voc\u00ea sabia que a Vitamina D pode ser sua aliada em diversas quest\u00f5es de sa\u00fade? Ela n\u00e3o s\u00f3 ajuda no combate \u00e0 obesidade e depress\u00e3o, mas tamb\u00e9m no controle do diabetes, hipertens\u00e3o, e at\u00e9 na preven\u00e7\u00e3o da gripe! \ud83d\udcaa Sentindo que vai gripar? Aumente sua dose de Vitamina D e fortale\u00e7a seu sistema imunol\u00f3gico! Al\u00e9m disso, ela \u00e9 incr\u00edvel para melhorar massa muscular, performance atl\u00e9tica, e at\u00e9 a sa\u00fade bucal! \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f\ud83e\uddb7 Vitamina D tem papel fundamental na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como Alzheimer, doen\u00e7as card\u00edacas, artrite reumatoide, e muito mais. Quer saber como? Clique no LlNK na minha BlO e entre no nosso grupo VIP da Semana da Menopausa sem Mist\u00e9rio! \ud83d\udd17 N\u00e3o perca essa oportunidade de transformar sua sa\u00fade com a Vitamina D! E o melhor: \u00e9 super acess\u00edvel! \ud83d\udca1 <a title=\"sa\u00fadeintegral\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sa%C3%BAdeintegral?refer=embed\">#Sa\u00fadeIntegral<\/a> <a title=\"vitaminad\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/vitaminad?refer=embed\">#VitaminaD<\/a> <a title=\"vidasaud\u00e1vel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/vidasaud%C3%A1vel?refer=embed\">#VidaSaud\u00e1vel<\/a> <a title=\"preven\u00e7\u00e3o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/preven%C3%A7%C3%A3o?refer=embed\">#Preven\u00e7\u00e3o<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - DR DANIEL TALES\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7378241217484229381?refer=embed\">\u266c som original &#8211; DR DANIEL TALES<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/10\/essas-plantinhas-discretas-ajudam-mais-sua-imunidade-do-que-suplementos-caros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Essas plantinhas discretas ajudam mais sua imunidade do que suplementos caros<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o \u00f4mega 3 \u00e9 t\u00e3o comentado para envelhecer melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o m\u00e9dico <strong>Tun\u00e7 Tiryaki<\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00f4mega 3<\/a><\/strong> \u00e9 indispens\u00e1vel para o c\u00e9rebro e para o cora\u00e7\u00e3o. H\u00e1 evid\u00eancias de que ele reduz triglic\u00e9rides, melhora a fun\u00e7\u00e3o dos vasos e reduz risco cardiovascular ao longo da vida adulta.<\/p>\n\n\n\n<p>A revista <strong>Nature Aging<\/strong> mostrou que suplementar \u00f4mega 3 retardou o envelhecimento biol\u00f3gico de 3 a 4 meses ao longo de quatro anos, principalmente quando associado a exerc\u00edcio f\u00edsico regular, sugerindo impacto real no bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ga.meireles\/video\/7538618959860452664\" data-video-id=\"7538618959860452664\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@ga.meireles\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ga.meireles?refer=embed\">@ga.meireles<\/a> <p>Conhecia esses benef\u00edcios do omega 3? \ud83d\ude31\ud83d\ude4c \ud83d\udc1f <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - ga.meireles\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7538618979502361350?refer=embed\">\u266c som original &#8211; ga.meireles<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir esse trio de forma simples e pr\u00e1tica no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 naturalizar o uso desses nutrientes dentro da rotina alimentar, sem criar press\u00e3o ou mudan\u00e7as radicais. Pequenos ajustes feitos com const\u00e2ncia geram mais ades\u00e3o, mais bem-estar e mais resultado sustent\u00e1vel no longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua peixe gordo duas vezes por semana<\/li>\n\n\n\n<li>Tome sol de forma regular e segura<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a exames para ajustar dosagens com m\u00e9dicos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O trio formado por vitamina B12, vitamina D e \u00f4mega 3 \u00e9 apontado por especialistas como essencial para viver melhor e envelhecer com mais qualidade, especialmente na fase adulta, pois atuam diretamente na cogni\u00e7\u00e3o, imunidade e prote\u00e7\u00e3o cardiovascular. Por que a vitamina B12 \u00e9 t\u00e3o essencial para o c\u00e9rebro? 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