{"id":125536,"date":"2025-11-11T12:35:00","date_gmt":"2025-11-11T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=125536"},"modified":"2025-11-10T17:00:52","modified_gmt":"2025-11-10T20:00:52","slug":"como-manter-a-vitamina-d-alta-mesmo-nos-meses-sem-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/como-manter-a-vitamina-d-alta-mesmo-nos-meses-sem-sol\/","title":{"rendered":"Como manter a vitamina D alta mesmo nos meses sem sol"},"content":{"rendered":"\n<p>Com menos sol no outono e inverno, manter bons n\u00edveis de <strong>vitamina D<\/strong> se torna um desafio. Especialistas alertam para os riscos da defici\u00eancia e ensinam formas pr\u00e1ticas de preservar esse nutriente essencial durante os meses frios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a vitamina D \u00e9 t\u00e3o importante para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o m\u00e9dico <strong>Mike Ren<\/strong>, da <strong><a href=\"https:\/\/www.bcm.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Baylor College of Medicine<\/a><\/strong>, a vitamina D n\u00e3o apenas fortalece os ossos, mas tamb\u00e9m atua na <strong>sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/strong> e do sistema gastrointestinal. Ela \u00e9 produzida quando a pele \u00e9 exposta \u00e0 luz solar direta, sendo essencial para o metabolismo do c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n<p>O especialista explica que o corpo precisa de sol em hor\u00e1rios de maior incid\u00eancia de luz, pois \u00e9 quando a absor\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficaz. A falta dessa exposi\u00e7\u00e3o reduz a capacidade de o corpo transformar a vitamina em uma subst\u00e2ncia utiliz\u00e1vel, aumentando o risco de <strong>defici\u00eancia nutricional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796911305-1024x576.jpg\" alt=\"Como manter os n\u00edveis de vitamina D altos mesmo em \u00e9pocas sem sol\" class=\"wp-image-125604\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796911305-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796911305-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796911305-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796911305-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796911305-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796911305.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Peixes gordos e cogumelos expostos ao sol melhoram n\u00edveis da vitamina &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ LumenSt<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a elevar os n\u00edveis de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nos meses frios, a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada poderosa para evitar a car\u00eancia dessa vitamina. Al\u00e9m do sol, alguns alimentos s\u00e3o fontes naturais de <strong>vitamina D<\/strong> e ajudam a complementar o que o corpo n\u00e3o consegue produzir sozinho.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peixes gordos:<\/strong> salm\u00e3o, atum e sardinha s\u00e3o ricos em vitamina D e \u00f4mega-3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ovos e latic\u00ednios:<\/strong> gemas e queijos fortificados contribuem para o equil\u00edbrio dos n\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cogumelos expostos ao sol:<\/strong> alternativa vegetal que cont\u00e9m vitamina D2, eficaz para vegetarianos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/10\/essas-plantinhas-discretas-ajudam-mais-sua-imunidade-do-que-suplementos-caros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Essas plantinhas discretas ajudam mais sua imunidade do que suplementos caros<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter a vitamina D mesmo com pouca exposi\u00e7\u00e3o solar?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com o m\u00e9dico <strong>Mike Ren<\/strong>, de 15 a 30 minutos di\u00e1rios de exposi\u00e7\u00e3o direta ao sol j\u00e1 s\u00e3o suficientes. No entanto, no inverno, o frio e as roupas mais fechadas dificultam a absor\u00e7\u00e3o. Nesses casos, \u00e9 importante buscar outras fontes e h\u00e1bitos que mantenham o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem passa muito tempo em ambientes internos deve considerar a suplementa\u00e7\u00e3o, sempre com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A <strong>vitamina D<\/strong> em c\u00e1psulas ou gotas pode ajudar a repor o que o corpo n\u00e3o produz, evitando sintomas como fadiga, dores musculares e baixa imunidade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796943554-1024x576.jpg\" alt=\"Como manter os n\u00edveis de vitamina D altos mesmo em \u00e9pocas sem sol\" class=\"wp-image-125606\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796943554-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796943554-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796943554-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796943554-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796943554-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Vitamina-D_1762796943554.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Suplementa\u00e7\u00e3o supervisionada previne dores musculares e altera\u00e7\u00f5es \u00f3sseas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ areeya<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais sintomas podem indicar falta de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>A nutricionista <strong>Thaiz Brito<\/strong> alerta que a defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 comum no inverno e pode causar altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e mentais. Confira abaixo os principais sintomas que merecem aten\u00e7\u00e3o e podem indicar n\u00edveis baixos dessa vitamina essencial.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pesadelos e dist\u00farbios do sono:<\/strong> associados \u00e0 queda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altera\u00e7\u00f5es card\u00edacas:<\/strong> batimentos irregulares e cansa\u00e7o podem indicar defici\u00eancia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas \u00f3sseos e dent\u00e1rios:<\/strong> pernas arqueadas, escoliose e malforma\u00e7\u00f5es em crian\u00e7as.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Outros sinais menos conhecidos incluem acne, s\u00edndrome das pernas inquietas e dores musculares constantes. Identificar esses sintomas precocemente ajuda a ajustar a <strong>suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D<\/strong> e manter o organismo equilibrado durante todo o inverno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com menos sol no outono e inverno, manter bons n\u00edveis de vitamina D se torna um desafio. Especialistas alertam para os riscos da defici\u00eancia e ensinam formas pr\u00e1ticas de preservar esse nutriente essencial durante os meses frios. Por que a vitamina D \u00e9 t\u00e3o importante para o corpo? 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