{"id":125534,"date":"2025-11-11T10:15:00","date_gmt":"2025-11-11T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=125534"},"modified":"2025-11-10T23:35:33","modified_gmt":"2025-11-11T02:35:33","slug":"as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/","title":{"rendered":"As 5 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir bem \u00e9 essencial para manter a sa\u00fade f\u00edsica e mental equilibrada. Segundo especialistas, certas <strong>frutas naturais<\/strong> cont\u00eam compostos que estimulam o sono profundo e reduzem o estresse noturno, sendo aliadas valiosas contra a <strong>ins\u00f4nia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que dormir menos de sete horas afeta tanto o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/jcsm.aasm.org\/doi\/10.5664\/jcsm.9758\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudos da Academia Americana de Medicina do Sono<\/a><\/strong> apontam que o descanso insuficiente est\u00e1 ligado a problemas como obesidade, hipertens\u00e3o e at\u00e9 enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico. Dormir menos de sete horas por noite compromete o metabolismo e afeta diretamente o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a falta de sono altera os n\u00edveis hormonais, aumenta o apetite e reduz a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. Por isso, adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis e incluir alimentos que favorecem o sono \u00e9 uma forma natural de restaurar o equil\u00edbrio corporal.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795946593-1024x576.jpg\" alt=\"As 6 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila\" class=\"wp-image-125583\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795946593-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795946593-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795946593-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795946593-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795946593-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795946593.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Melatonina e triptofano auxiliam na regula\u00e7\u00e3o precisa do ciclo circadiano &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Valentyn_Volkov<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais frutas favorecem o sono e reduzem a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas recentes mostram que certas frutas cont\u00eam compostos como <strong>melatonina<\/strong>, <strong>triptofano<\/strong> e <strong>magn\u00e9sio<\/strong>, que ajudam o corpo a relaxar e estimulam o ciclo natural do sono. Veja abaixo as seis mais recomendadas por m\u00e9dicos e nutricionistas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiwi:<\/strong> cont\u00e9m melatonina e serotonina, que regulam o sono e reduzem o estresse, segundo estudo publicado na revista Nutrients (2023).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cerejas \u00e1cidas:<\/strong> ricas em triptofano e melatonina; meia x\u00edcara antes de dormir melhora o in\u00edcio e a dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana e abacaxi:<\/strong> fontes de magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, promovem relaxamento muscular e estabilidade do ritmo circadiano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maracuj\u00e1:<\/strong> tem propriedades calmantes e efeito leve de seda\u00e7\u00e3o, conforme o Instituto de Neurologia Cognitiva (INECO).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uvas frescas:<\/strong> cont\u00eam melatonina natural e baixo teor cal\u00f3rico, ideais para consumo noturno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/10\/7-alimentos-que-fazem-o-corpo-desligar-naturalmente-segundo-a-ciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7 alimentos que fazem o corpo \u201cdesligar\u201d naturalmente, segundo a ci\u00eancia<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como essas frutas agem no organismo durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Essas <strong>frutas calmantes<\/strong> agem estimulando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como melatonina e serotonina, que regulam o ciclo circadiano. Isso ajuda o corpo a relaxar gradualmente, favorecendo o adormecer e reduzindo os despertares noturnos.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com especialistas em nutri\u00e7\u00e3o, o consumo dessas frutas cerca de uma hora antes de dormir potencializa os efeitos. Elas atuam como relaxantes naturais, reduzindo a tens\u00e3o muscular e contribuindo para um sono mais profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795977597-1024x576.jpg\" alt=\"As 6 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila\" class=\"wp-image-125584\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795977597-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795977597-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795977597-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795977597-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795977597-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762795977597.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">omer frutas uma hora antes potencializa horm\u00f4nios que induzem descanso &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ketta<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir essas frutas na rotina noturna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Inserir frutas ricas em compostos relaxantes na alimenta\u00e7\u00e3o noturna \u00e9 simples e eficaz. O ideal \u00e9 consumi-las puras ou em prepara\u00e7\u00f5es leves. Confira algumas formas pr\u00e1ticas de incluir esses alimentos no seu dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fa\u00e7a um smoothie noturno:<\/strong> combine kiwi, banana e leite vegetal para um efeito calmante natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prepare uma salada de frutas relaxante:<\/strong> adicione maracuj\u00e1 e uvas frescas para intensificar os benef\u00edcios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dica extra:<\/strong> evite frutas muito \u00e1cidas ou com alto teor de a\u00e7\u00facar \u00e0 noite, pois podem atrapalhar a digest\u00e3o e interferir no sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bem \u00e9 essencial para manter a sa\u00fade f\u00edsica e mental equilibrada. Segundo especialistas, certas frutas naturais cont\u00eam compostos que estimulam o sono profundo e reduzem o estresse noturno, sendo aliadas valiosas contra a ins\u00f4nia. Por que dormir menos de sete horas afeta tanto o corpo? Estudos da Academia Americana de Medicina do Sono apontam [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":125581,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[2555,3420,12803],"class_list":["post-125534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-frutas","tag-insonia","tag-qualidade-do-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>As 5 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir bem pode ser mais f\u00e1cil com essas frutas ricas em melatonina e triptofano. Veja quais ajudam a relaxar e combater a ins\u00f4nia natural.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"As 5 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormir bem pode ser mais f\u00e1cil com essas frutas ricas em melatonina e triptofano. Veja quais ajudam a relaxar e combater a ins\u00f4nia natural.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-11T13:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-11T02:35:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-de-sono_1762795903116.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"As 5 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila - Estado de Minas - Em foco","description":"Dormir bem pode ser mais f\u00e1cil com essas frutas ricas em melatonina e triptofano. Veja quais ajudam a relaxar e combater a ins\u00f4nia natural.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"As 5 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Dormir bem pode ser mais f\u00e1cil com essas frutas ricas em melatonina e triptofano. Veja quais ajudam a relaxar e combater a ins\u00f4nia natural.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-11-11T13:15:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-11T02:35:33+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-de-sono_1762795903116.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/","name":"As 5 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-de-sono_1762795903116.jpg","datePublished":"2025-11-11T13:15:00+00:00","dateModified":"2025-11-11T02:35:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Dormir bem pode ser mais f\u00e1cil com essas frutas ricas em melatonina e triptofano. Veja quais ajudam a relaxar e combater a ins\u00f4nia natural.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-de-sono_1762795903116.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-de-sono_1762795903116.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Algumas frutas ajudam a induzir um sono mais profundo naturalmente - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Dimanikin"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/11\/as-6-frutas-mais-recomendadas-por-especialistas-para-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"As 5 frutas mais recomendadas por especialistas para uma noite de sono mais tranquila"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125534"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125918,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125534\/revisions\/125918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}