{"id":125263,"date":"2025-11-09T06:25:37","date_gmt":"2025-11-09T09:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=125263"},"modified":"2025-11-08T16:02:28","modified_gmt":"2025-11-08T19:02:28","slug":"o-ingrediente-de-baixa-caloria-que-prolonga-a-saciedade-e-equilibra-o-acucar-no-sangue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/o-ingrediente-de-baixa-caloria-que-prolonga-a-saciedade-e-equilibra-o-acucar-no-sangue\/","title":{"rendered":"O ingrediente de baixa caloria que prolonga a saciedade e equilibra o a\u00e7\u00facar no sangue"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>repolho<\/strong>, muitas vezes subestimado, oferece diversos <strong>benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/strong> por ser um vegetal altamente nutritivo e vers\u00e1til, contribuindo para uma <strong>dieta equilibrada<\/strong> e prevenindo diversas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o repolho \u00e9 considerado um alimento rico em nutrientes?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>repolho<\/strong> destaca-se por sua incr\u00edvel densidade nutricional, sendo uma fonte not\u00e1vel de <strong>fibras<\/strong>, <strong>vitaminas<\/strong> e <strong>minerais<\/strong>. Ele auxilia na sa\u00fade digestiva, saciedade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, sendo excelente para quem busca alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais <strong>nutrientes<\/strong> presentes no <strong>repolho<\/strong> est\u00e3o as <strong>vitaminas C e K<\/strong>, al\u00e9m dos <strong>antioxidantes<\/strong> como <strong>betacaroteno<\/strong>. Minerais importantes, como <strong>pot\u00e1ssio<\/strong> e <strong>magn\u00e9sio<\/strong>, tamb\u00e9m contribuem para o funcionamento ideal do organismo e fortalecimento dos ossos. Al\u00e9m disso, o repolho cont\u00e9m pequenas quantidades de <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, importante para a sa\u00fade celular e para gestantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comp\u00f5e o perfil nutricional do repolho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser <strong>baixo em calorias<\/strong>, o <strong>repolho<\/strong> oferece uma importante variedade de micronutrientes essenciais para o corpo. Isso inclui fibras, vitaminas e minerais essenciais que atuam no suporte de diversas <strong>fun\u00e7\u00f5es vitais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja os principais elementos presentes no <strong>repolho<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina C<\/strong> (a\u00e7\u00e3o antioxidante e imunidade)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina K<\/strong> (coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e sa\u00fade \u00f3ssea)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pot\u00e1ssio<\/strong> (regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magn\u00e9sio<\/strong> (fun\u00e7\u00e3o muscular e s\u00edntese proteica)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Betacaroteno<\/strong> (prote\u00e7\u00e3o celular e sa\u00fade ocular)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho-roxo-plantacao-_1749486189588-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-57883\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho-roxo-plantacao-_1749486189588-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho-roxo-plantacao-_1749486189588-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho-roxo-plantacao-_1749486189588-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho-roxo-plantacao-_1749486189588-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho-roxo-plantacao-_1749486189588-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho-roxo-plantacao-_1749486189588.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Repolho roxo e o verde s\u00e3o ricos em vitaminas e fibras- Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IamTK<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o repolho pode contribuir para uma boa digest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O alto teor de <strong>fibra diet\u00e9tica<\/strong> do <strong>repolho<\/strong> \u00e9 um grande aliado da <strong>sa\u00fade digestiva<\/strong>, pois estimula o bom funcionamento intestinal e reduz o risco de constipa\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, seus <strong>compostos naturais<\/strong> promovem o equil\u00edbrio da microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro benef\u00edcio do <strong>repolho<\/strong> est\u00e1 na presen\u00e7a de <strong>compostos sulfurados<\/strong>, conhecidos por protegerem o revestimento g\u00e1strico e ajudarem a prevenir <strong>\u00falceras estomacais<\/strong>, colaborando para um sistema digestivo mais saud\u00e1vel. Vale lembrar ainda que a fibra alimentar tamb\u00e9m auxilia na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-alimentar-melhor\/noticias\/2022\/colesterol-o-que-isso-quer-dizer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">colesterol.<\/a> Abaixo voc\u00ea encontra um v\u00eddeo com dicas e receitas usando esse incr\u00edvel vegetal:<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PWnPFBQa8o8?si=MLW7hekTOy_pw3JK\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o repolho auxilia no controle do peso?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>repolho<\/strong> \u00e9 um \u00f3timo aliado para quem busca <strong>controle de peso<\/strong>, por apresentar <strong>baixo valor cal\u00f3rico<\/strong> e <strong>alto teor de fibras<\/strong>. Isso permite sua inclus\u00e3o em por\u00e7\u00f5es generosas, sem acrescentar muitas calorias \u00e0 dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>A ingest\u00e3o regular de <strong>repolho<\/strong> contribui para manter a <strong>saciedade<\/strong> por mais tempo e estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, elementos importantes para evitar excessos alimentares e flutua\u00e7\u00f5es de peso. O repolho tamb\u00e9m cont\u00e9m fitoqu\u00edmicos que ajudam no metabolismo e podem favorecer a queima de gordura.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho_1750354593815-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-64035\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho_1750354593815-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho_1750354593815-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho_1750354593815-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho_1750354593815-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho_1750354593815-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/repolho_1750354593815.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saladas frescas e crocantes &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ serezniy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/05\/a-salada-queridinha-do-verao-que-refresca-e-nutre-ideal-para-variar-o-cardapio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A salada queridinha do ver\u00e3o que refresca e nutre, ideal para variar o card\u00e1pio<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais formas pr\u00e1ticas podem ser usadas para incluir o repolho na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>versatilidade<\/strong> do <strong>repolho<\/strong> facilita sua inclus\u00e3o em diferentes prepara\u00e7\u00f5es do dia a dia. Ele pode ser consumido tanto <strong>cru<\/strong> quanto <strong>cozido<\/strong>, e sua diversidade de receitas permite aproveitar ao m\u00e1ximo seus <strong>nutrientes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas ideias de como adicionar o <strong>repolho<\/strong> nas refei\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Saladas<\/strong> frescas e crocantes<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Refogados<\/strong> r\u00e1pidos com temperos naturais<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sopas<\/strong> e caldos nutritivos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chucrute<\/strong> e conservas fermentadas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sucos<\/strong> combinados com outros vegetais<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O repolho, muitas vezes subestimado, oferece diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade por ser um vegetal altamente nutritivo e vers\u00e1til, contribuindo para uma dieta equilibrada e prevenindo diversas doen\u00e7as. 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