{"id":125108,"date":"2025-11-10T21:35:00","date_gmt":"2025-11-11T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=125108"},"modified":"2025-11-08T18:10:29","modified_gmt":"2025-11-08T21:10:29","slug":"mesmo-dormindo-bem-voce-acorda-cansado-harvard-explica-o-motivo-mais-comum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/10\/mesmo-dormindo-bem-voce-acorda-cansado-harvard-explica-o-motivo-mais-comum\/","title":{"rendered":"Mesmo dormindo bem voc\u00ea acorda cansado? Harvard explica o motivo mais comum"},"content":{"rendered":"\n<p>Mesmo dormindo v\u00e1rias horas, voc\u00ea acorda cansado? Segundo <strong>especialistas de Harvard<\/strong>, alterar hor\u00e1rios e ignorar o ciclo natural de luz e sono pode causar a <strong>dessincroniza\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano<\/strong>, um dist\u00farbio silencioso que afeta energia, humor e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que acordamos cansados mesmo depois de uma boa noite de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/hms.harvard.edu\/news-events\/publications-archive\/brain\/circadian-rhythms-brain#:~:text=Saper%20and%20Duffy%20are%20among,Circadian%20disruptions%20and%20lack\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pesquisadores da <strong>Universidade de Harvard<\/strong> explicam que o ritmo circadiano \u00e9 o \u201c<strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>\u201d que regula o sono, a temperatura corporal e o apetite.<\/a> Quando ele \u00e9 desajustado, surgem sintomas como fadiga constante, ins\u00f4nia e falta de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Fatores como <strong>jet lag<\/strong>, estresse e hor\u00e1rios irregulares interferem nesse ciclo. O corpo perde a refer\u00eancia natural entre claro e escuro, o que atrapalha a libera\u00e7\u00e3o de melatonina. Assim, mesmo dormindo o suficiente, o descanso se torna superficial e sem efeito restaurador.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pessoa-cansada_1762562002327-1024x576.jpg\" alt=\"Mesmo dormindo bem voc\u00ea acorda cansado? 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Especialistas recomendam pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias nos hor\u00e1rios e maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural. Confira na lista abaixo algumas orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ajuste gradual de hor\u00e1rios:<\/strong> mude a hora de dormir e acordar em intervalos de 15 a 30 minutos at\u00e9 alcan\u00e7ar a rotina ideal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar:<\/strong> passe alguns minutos ao sol pela manh\u00e3 para regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada:<\/strong> evite jantares pesados e priorize refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/05\/o-que-significa-dormir-com-o-celular-ao-lado-da-cama-segundo-a-psicologia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que significa dormir com o celular ao lado da cama, segundo a psicologia<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a idade influencia no funcionamento do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobson explica que, na adolesc\u00eancia, o ciclo do sono tende a se atrasar, fazendo com que os jovens durmam mais tarde. J\u00e1 com o passar dos anos, o <strong>ritmo circadiano<\/strong> se adianta, favorecendo o sono em hor\u00e1rios mais precoces \u2014 o que pode causar despertares noturnos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, respeitar a pr\u00f3pria janela de sono \u00e9 essencial. For\u00e7ar o corpo a dormir fora do hor\u00e1rio biol\u00f3gico prejudica o descanso e reduz o desempenho cognitivo. Como refor\u00e7a Harvard, mudar o padr\u00e3o de sono de forma brusca \u00e9 uma das principais causas da <strong>fadiga cr\u00f4nica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Pessoa-cansada_1762562035006-1024x576.jpg\" alt=\"Mesmo dormindo bem voc\u00ea acorda cansado? 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Confira na lista abaixo pr\u00e1ticas que ajudam a otimizar o descanso e reequilibrar o ritmo natural do corpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Higiene do sono:<\/strong> mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco, por volta de 18 \u00b0C.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite est\u00edmulos noturnos:<\/strong> reduza o uso de telas e bebidas com cafe\u00edna ap\u00f3s o almo\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente adequado:<\/strong> use m\u00e1scaras para os olhos e protetores auriculares, e evite dormir com pets no quarto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Os especialistas alertam que suplementos como <strong>melatonina<\/strong> devem ser usados com cautela, pois sua composi\u00e7\u00e3o varia. Antes disso, aumente a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural e reduza o uso de luz artificial intensa \u00e0 noite. Se os sintomas persistirem, \u00e9 indicado buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica especializada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mesmo dormindo v\u00e1rias horas, voc\u00ea acorda cansado? Segundo especialistas de Harvard, alterar hor\u00e1rios e ignorar o ciclo natural de luz e sono pode causar a dessincroniza\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano, um dist\u00farbio silencioso que afeta energia, humor e bem-estar. Por que acordamos cansados mesmo depois de uma boa noite de sono? 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