{"id":124877,"date":"2025-11-10T06:05:00","date_gmt":"2025-11-10T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=124877"},"modified":"2025-11-07T14:55:56","modified_gmt":"2025-11-07T17:55:56","slug":"7-alimentos-que-fazem-o-corpo-desligar-naturalmente-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/10\/7-alimentos-que-fazem-o-corpo-desligar-naturalmente-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"7 alimentos que fazem o corpo \u201cdesligar\u201d naturalmente, segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma pesquisa citada pela Real Simple mostrou que <strong>alimentos que melhoram o sono<\/strong> podem elevar em 16% a qualidade do descanso. Especialistas afirmam que a dieta influencia mais que tecnologia ou aplicativos que monitoram noites mal dormidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a alimenta\u00e7\u00e3o impacta mais que t\u00e9cnicas da internet?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo publicado na revista <strong>Sleep Health<\/strong> verificou que quem consome cinco por\u00e7\u00f5es de frutas e verduras ao dia dorme melhor do que quem prioriza t\u00e9cnicas digitais. O impacto biol\u00f3gico dos nutrientes tem efeito real no ciclo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista<strong> Michelle Losh<\/strong> explicou que compostos como magn\u00e9sio, melatonina e pot\u00e1ssio, presentes em frutas e vegetais, atuam diretamente na indu\u00e7\u00e3o do sono profundo. Esses componentes sinalizam ao corpo que \u00e9 hora de desligar e relaxar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Banana-e-maca_1762538117752-1024x576.jpg\" alt=\"7 alimentos que fazem o corpo \u201cdesligar\u201d naturalmente, segundo a ci\u00eancia\" class=\"wp-image-124899\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Banana-e-maca_1762538117752-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Banana-e-maca_1762538117752-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Banana-e-maca_1762538117752-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Banana-e-maca_1762538117752-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Banana-e-maca_1762538117752-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Banana-e-maca_1762538117752.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Magn\u00e9sio diet\u00e9tico relaxa fibras musculares e facilita o adormecer &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ MicEnin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos s\u00e3o mais eficientes segundo especialistas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns grupos alimentares carregam mais melatonina, pot\u00e1ssio e serotonina, e s\u00e3o capazes de ativar o mecanismo que induz o adormecer. Confira na lista abaixo os principais citados pela pr\u00f3pria Michelle Losh:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Banana, kiwi e ma\u00e7\u00e3<\/strong>: combinam vitaminas naturais que ampliam a serotonina<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Batata, cenoura e br\u00f3colis<\/strong>:<strong> <\/strong>oferecem minerais essenciais que reduzem tens\u00e3o neural<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Folhas verde-escuros<\/strong>: concentram magn\u00e9sio que relaxa m\u00fasculos com rapidez<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/07\/como-ter-um-pe-de-acerola-carregado-de-frutas-mesmo-morando-em-apartamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como ter um p\u00e9 de acerola carregado de frutas mesmo morando em apartamento<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a dimens\u00e3o do d\u00e9ficit nutricional na rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dados citados pela <strong>Real Simple<\/strong> revelam que apenas 12% dos adultos comem frutas suficientes e somente 10% atingem a cota de vegetais. Essa defici\u00eancia contribui para quadros persistentes de fadiga diurna e acordar mais cansado do que se dormiu.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando esses compostos n\u00e3o chegam ao organismo, perde-se o efeito natural da <strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina diet\u00e9tica<\/a><\/strong>. Segundo Michelle Losh, esse erro di\u00e1rio \u00e9 mais decisivo que o uso de rem\u00e9dios para dormir, pois afeta a base fisiol\u00f3gica da indu\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762538152302-1024x576.jpg\" alt=\"7 alimentos que fazem o corpo \u201cdesligar\u201d naturalmente, segundo a ci\u00eancia\" class=\"wp-image-124900\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762538152302-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762538152302-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762538152302-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762538152302-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762538152302-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Frutas_1762538152302.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">D\u00e9ficit nutricional aumenta fadiga diurna e reduz sono profundo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Valentyn_Volkov<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como colocar esse refor\u00e7o nutricional no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A Real Simple sugere mudan\u00e7as pequenas para encaixar esses nutrientes ao longo do dia, sem complicar e sem dietas restritas. Abaixo, caminhos pr\u00e1ticos que funcionam e que ajudam a criar const\u00e2ncia sem esfor\u00e7o financeiro elevado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Montar salada colorida antes do prato quente<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar frutas em iogurtes e smoothies noturnos<\/li>\n\n\n\n<li>Usar vegetais como base de sopas leves pr\u00e9-sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma pesquisa citada pela Real Simple mostrou que alimentos que melhoram o sono podem elevar em 16% a qualidade do descanso. Especialistas afirmam que a dieta influencia mais que tecnologia ou aplicativos que monitoram noites mal dormidas. Por que a alimenta\u00e7\u00e3o impacta mais que t\u00e9cnicas da internet? 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