{"id":124066,"date":"2025-11-09T17:55:00","date_gmt":"2025-11-09T20:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=124066"},"modified":"2025-11-08T17:18:34","modified_gmt":"2025-11-08T20:18:34","slug":"beneficios-pouco-conhecidos-da-creatina-que-vao-alem-dos-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/beneficios-pouco-conhecidos-da-creatina-que-vao-alem-dos-musculos\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios pouco conhecidos da creatina que v\u00e3o al\u00e9m dos m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>creatina<\/strong> virou queridinha das academias porque ajuda no ganho de for\u00e7a e performance, mas estudos mostram que ela tamb\u00e9m pode atuar em regi\u00f5es do <strong>c\u00e9rebro<\/strong> e promover prote\u00e7\u00e3o neural em grupos espec\u00edficos, inclusive em idosos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o efeito real desse suplemento no corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisadores citados na <strong>Revista da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva<\/strong> confirmam que a suplementa\u00e7\u00e3o aumenta as concentra\u00e7\u00f5es intramuscular, melhorando o desempenho em exerc\u00edcios de alta intensidade e acelerando a <strong>recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O composto j\u00e1 existe no nosso organismo, mas em pouca quantidade, e por isso sua <strong>suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong> tende a potencializar as reservas, o que explica a populariza\u00e7\u00e3o nas academias e o interesse crescente de pessoas que buscam mais for\u00e7a no treino.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762432752467-1024x576.jpg\" alt=\"Benef\u00edcios pouco conhecidos da creatina que v\u00e3o al\u00e9m dos m\u00fasculos\" class=\"wp-image-124088\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762432752467-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762432752467-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762432752467-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762432752467-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762432752467-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762432752467.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Consumir com carboidrato melhora absor\u00e7\u00e3o e reduz desconforto digestivo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ilze79<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/29\/os-melhores-suplementos-para-usar-na-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os melhores suplementos para usar na menopausa<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o hor\u00e1rio e a refei\u00e7\u00e3o interferem no resultado?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo destaca que ingerir o suplemento com <a href=\"https:\/\/diabetes.org.br\/carboidratos-o-grande-combustivel-do-nosso-organismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>carboidratos<\/strong> <\/a>melhora a absor\u00e7\u00e3o muscular e reduz desconforto gastrointestinal, principalmente em quem treina cedo e costuma consumir a dose com est\u00f4mago vazio, o que n\u00e3o \u00e9 recomendado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir creatina logo ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o com carboidratos otimiza a absor\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar o suplemento em jejum reduz o risco de gases, n\u00e1useas e desconforto abdominal.<\/li>\n\n\n\n<li>O hor\u00e1rio n\u00e3o precisa ser fixo, porque a consist\u00eancia di\u00e1ria \u00e9 o que realmente importa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A creatina tamb\u00e9m pode alcan\u00e7ar o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo com menos pesquisas, esse mesmo grupo de <strong>cientistas<\/strong> encontrou sinais de atua\u00e7\u00e3o neuroprotetora em cen\u00e1rios de concuss\u00e3o ou les\u00e3o medular, sugerindo que o nutriente tem potencial muito maior do que apenas for\u00e7a f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 ind\u00edcios de suporte cognitivo em idosos, e pesquisadores avaliam poss\u00edveis efeitos positivos no combate a doen\u00e7as como <strong>Parkinson<\/strong>, doen\u00e7a de Huntington e distrofias musculares, refor\u00e7ando um papel preventivo a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762433150743-1024x576.jpg\" alt=\"Benef\u00edcios pouco conhecidos da creatina que v\u00e3o al\u00e9m dos m\u00fasculos\" class=\"wp-image-124089\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762433150743-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762433150743-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762433150743-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762433150743-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762433150743-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Creatina_1762433150743.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Consist\u00eancia di\u00e1ria importa mais que hor\u00e1rio do suplemento &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ robertohunger<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os pontos pr\u00e1ticos para quem deseja incluir?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe hor\u00e1rio perfeito e a consist\u00eancia \u00e9 o fator que mais pesa, mas especialistas refor\u00e7am que a ingest\u00e3o junto a <strong>refei\u00e7\u00f5es<\/strong> tende a ser mais confort\u00e1vel e eficiente para quem est\u00e1 come\u00e7ando e quer diminuir riscos digestivos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A dose correta deve ser individualizada, mas protocolos comuns usam 3g a 5g ao dia.<\/li>\n\n\n\n<li>A forma em p\u00f3 costuma ter melhor custo benef\u00edcio e \u00e9 facilmente misturada em l\u00edquidos.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 normal levar semanas para sentir diferen\u00e7a percept\u00edvel no treino e na for\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A creatina virou queridinha das academias porque ajuda no ganho de for\u00e7a e performance, mas estudos mostram que ela tamb\u00e9m pode atuar em regi\u00f5es do c\u00e9rebro e promover prote\u00e7\u00e3o neural em grupos espec\u00edficos, inclusive em idosos. 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