{"id":124036,"date":"2025-11-09T06:55:00","date_gmt":"2025-11-09T09:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=124036"},"modified":"2025-11-06T01:27:30","modified_gmt":"2025-11-06T04:27:30","slug":"pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/","title":{"rendered":"Pesquisadores revelam os snacks mais poderosos para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea quer um lanche que realmente ajude o cora\u00e7\u00e3o, incluir nozes<\/strong> e outras frutas secas<\/strong> na rotina pode gerar impacto real e mensur\u00e1vel, e isso foi comprovado em pesquisas recentes que avaliaram mortalidade e sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Por que esse lanche simples pode proteger o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A Loma Linda University’s School of Public Health<\/a><\/strong> analisou um banco de dados robusto e concluiu que quem consumia frutos secos<\/strong> de forma frequente tinha risco 17% menor de morrer por problemas cardiovasculares e 27% menor de morrer por isquemia, segundo a rede de sa\u00fade CUF<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O estudo tamb\u00e9m mostrou que esse perfil de consumidor costuma ser mais ativo, ingere mais fibras e menos \u00e1lcool, o que cria uma sinergia de efeito protetor que se soma \u00e0s propriedades naturais das oleaginosas e gera defesa extra ao m\u00fasculo card\u00edaco<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Pesquisadores
Consumo di\u00e1rio melhora perfil metab\u00f3lico e reduz inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ olgamanukyan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Leia mais: Alimentos ideais para comer no caf\u00e9 da manh\u00e3 e ter energia at\u00e9 a hora do almo\u00e7o<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as oleaginosas mais vantajosas para esse h\u00e1bito di\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a revista Men\u2019s Health<\/strong>, existem algumas esp\u00e9cies que se destacam por seus nutrientes e efeitos bioativos e que podem ser mantidas em casa de forma pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Nozes<\/strong> reduzem risco de depress\u00e3o em 8%, segundo o peri\u00f3dico Nutrients (2019).<\/li>\n\n\n\n
  • Pistache<\/strong> \u00e9 rico em antioxidantes que protegem retina, pele e sistema card\u00edaco.<\/li>\n\n\n\n
  • Amendoim<\/strong> pode reduzir a\u00e7\u00facar no sangue, segundo outro estudo da Nutrients.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Qual \u00e9 a quantidade ideal para gerar efeito mensur\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n

    Especialistas recomendam em torno de 30 gramas<\/strong> por dia, o que cabe literalmente na palma da m\u00e3o, e pode ser consumido sozinho ou misturado em saladas, frutas, iogurte, mingau e at\u00e9 em receitas doces de menor \u00edndice glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n

    Esse h\u00e1bito n\u00e3o exige dieta radical, nem mudan\u00e7as agressivas, por\u00e9m aciona um gatilho di\u00e1rio de micronutrientes cardioprotetores que tornam o corpo menos suscet\u00edvel \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong>, uma das bases que mais aceleram doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

    \"Pesquisadores
    Trinta gramas por dia j\u00e1 geram benef\u00edcios cardiovasculares significativos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Quais pontos pr\u00e1ticos tornam essa estrat\u00e9gia t\u00e3o f\u00e1cil de manter?<\/h2>\n\n\n\n

    As frutas secas s\u00e3o est\u00e1veis, n\u00e3o estragam r\u00e1pido e podem ficar na gaveta do trabalho, o que evita escolhas impulsivas e ultraprocessadas com gorduras ruins<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Compre pacotes menores para por\u00e7\u00f5es mais precisas.<\/li>\n\n\n\n
    • Armazene em potes de vidro para preservar textura.<\/li>\n\n\n\n
    • Use mix variado para ampliar micronutrientes<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Se voc\u00ea quer um lanche que realmente ajude o cora\u00e7\u00e3o, incluir nozes e outras frutas secas na rotina pode gerar impacto real e mensur\u00e1vel, e isso foi comprovado em pesquisas recentes que avaliaram mortalidade e sa\u00fade cardiovascular. Por que esse lanche simples pode proteger o cora\u00e7\u00e3o? A Loma Linda University’s School of Public Health analisou […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":124041,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[4643,16352,8630,18501],"class_list":["post-124036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-petisco","tag-risco-cardiaco","tag-saude-do-coracao","tag-snack"],"yoast_head":"\nPesquisadores revelam os snacks mais poderosos para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comer frutas secas todos os dias pode reduzir o risco de infarto e ajudar seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural, segundo estudo recente.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pesquisadores revelam os snacks mais poderosos para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Comer frutas secas todos os dias pode reduzir o risco de infarto e ajudar seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural, segundo estudo recente.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-09T09:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-06T04:27:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/frutas-secas_1762403169592.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pesquisadores revelam os snacks mais poderosos para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia - Estado de Minas - Em foco","description":"Comer frutas secas todos os dias pode reduzir o risco de infarto e ajudar seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural, segundo estudo recente.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Pesquisadores revelam os snacks mais poderosos para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Comer frutas secas todos os dias pode reduzir o risco de infarto e ajudar seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural, segundo estudo recente.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-11-09T09:55:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-06T04:27:30+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/frutas-secas_1762403169592.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/","name":"Pesquisadores revelam os snacks mais poderosos para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/frutas-secas_1762403169592.jpg","datePublished":"2025-11-09T09:55:00+00:00","dateModified":"2025-11-06T04:27:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Comer frutas secas todos os dias pode reduzir o risco de infarto e ajudar seu cora\u00e7\u00e3o de forma natural, segundo estudo recente.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/frutas-secas_1762403169592.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/frutas-secas_1762403169592.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Nozes e frutas secas reduzem risco de morte card\u00edaca mensuravelmente - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ LiudmylaChuhunova"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/09\/pesquisadores-revelam-os-snacks-mais-poderosos-para-manter-a-saude-do-coracao-em-dia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pesquisadores revelam os snacks mais poderosos para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124036"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":124045,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124036\/revisions\/124045"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}