{"id":123814,"date":"2025-11-08T09:25:00","date_gmt":"2025-11-08T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=123814"},"modified":"2025-11-05T17:09:53","modified_gmt":"2025-11-05T20:09:53","slug":"estudos-revelam-por-que-as-mulheres-precisam-dormir-mais-que-os-homens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/08\/estudos-revelam-por-que-as-mulheres-precisam-dormir-mais-que-os-homens\/","title":{"rendered":"Estudos revelam por que as mulheres precisam dormir mais que os homens"},"content":{"rendered":"\n

Mulheres<\/strong> podem realmente necessitar de alguns minutos extras de sono comparado aos homens, segundo a especialista em horm\u00f4nios Saloni<\/strong>, citada pelo Only My Health<\/strong>. Estudos tamb\u00e9m sugerem pequenas diferen\u00e7as que podem chegar a mais de 20 minutos di\u00e1rios dependendo do estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

As mulheres exigem mais tempo de descanso para recuperar o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a especialista Saloni<\/strong>, o c\u00e9rebro feminino<\/strong> executa multitarefas mais complexas ao longo do dia e isso gera maior desgaste celular, exigindo reparo neurol\u00f3gico noturno mais profundo, inclusive com maior demanda das fases que priorizam reorganiza\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas sugerem que durante o sono REM<\/a><\/strong> ocorre a maior parte da regula\u00e7\u00e3o emocional<\/strong> e mulheres processam mais dados emocionais diariamente. Por isso \u00e9 comum que a sensa\u00e7\u00e3o subjetiva de exaust\u00e3o mental seja intensificada em fases hormonais mais sens\u00edveis, como TPM<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Estudos
Multitarefa intensa aumenta desgaste cerebral e demanda reparo mais profundo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ GeorgeRudy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Leia mais: Por que demoramos para dormir e como melhorar a qualidade do sono?<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

O ciclo hormonal realmente afeta a qualidade do sono feminino?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o ciclo, varia\u00e7\u00f5es de estrog\u00eanio e progesterona<\/strong> podem alterar humor, temperatura corporal, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e sensibilidade. Isso afeta a arquitetura do sono, criando noites mais agitadas ou fragmentadas, exigindo mais minutos para compensar esse desgaste fisiol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • TPM <\/strong>\u2014 mudan\u00e7as bruscas de humor aumentam ansiedade e prejudicam adormecer<\/li>\n\n\n\n
  • Gravidez <\/strong>\u2014 o corpo aumenta demanda energ\u00e9tica e o repouso exige mais dura\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
  • Menopausa <\/strong>\u2014 ondas de calor e suor noturno tiram o corpo do ciclo natural de descanso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    A ci\u00eancia confirma quantos minutos a mais elas deveriam dormir?<\/h2>\n\n\n\n

    Embora n\u00e3o exista n\u00famero \u00fanico, estudos citados pela especialista apontam diferen\u00e7as de 10 a 23 minutos<\/strong> entre mulheres e homens. Segundo Saloni<\/strong>, a estimativa funcional seria de pelo menos 20 minutos extras, medidos em m\u00e9dia ao longo de uma semana normal.<\/p>\n\n\n\n

    A quantia ideal depende de estilo de vida, atividade f\u00edsica, rotina profissional, estado de sa\u00fade<\/strong> e estabilidade emocional. Mulheres que carregam maior carga mental dom\u00e9stica somam est\u00edmulos cognitivos que podem elevar ainda mais a necessidade real de horas na cama.<\/p>\n\n\n\n

    \"Estudos
    Estudos sugerem diferen\u00e7a m\u00e9dia entre dez e vinte e tr\u00eas minutos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Quais h\u00e1bitos simples ajudam mulheres a aumentar essa janela de descanso?<\/h2>\n\n\n\n

    Para n\u00e3o depender s\u00f3 da sorte, especialistas recomendam criar estrat\u00e9gias de higiene do sono que facilitem acumular minutos \u00fateis. O foco \u00e9 reduzir est\u00edmulos ativadores do sistema nervoso e regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico com previsibilidade.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Estabelecer hor\u00e1rio fixo de dormir e acordar \u2014 isso fortalece o ritmo circadiano<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Evitar telas antes de deitar \u2014 a luz azul reduz a libera\u00e7\u00e3o natural de melatonina<\/li>\n\n\n\n
    • Diminuir a luz do ambiente \u2014 essa t\u00e9cnica prepara o corpo para cair em sono profundo<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Mulheres podem realmente necessitar de alguns minutos extras de sono comparado aos homens, segundo a especialista em horm\u00f4nios Saloni, citada pelo Only My Health. Estudos tamb\u00e9m sugerem pequenas diferen\u00e7as que podem chegar a mais de 20 minutos di\u00e1rios dependendo do estilo de vida. As mulheres exigem mais tempo de descanso para recuperar o c\u00e9rebro? 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