{"id":123272,"date":"2025-11-06T13:05:00","date_gmt":"2025-11-06T16:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=123272"},"modified":"2025-11-04T15:27:36","modified_gmt":"2025-11-04T18:27:36","slug":"sinais-de-alerta-que-indicam-que-sua-imunidade-esta-baixa-e-como-reverter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/06\/sinais-de-alerta-que-indicam-que-sua-imunidade-esta-baixa-e-como-reverter\/","title":{"rendered":"Sinais de alerta que indicam que sua imunidade est\u00e1 baixa e como reverter"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitos adultos relatam cansa\u00e7o, adoecimento repetido e baixa energia sem perceber que podem estar com a <strong>imunidade em decl\u00ednio<\/strong>. A ci\u00eancia mostra que o sistema imune perde efici\u00eancia com a idade e h\u00e1bitos certos podem reduzir esse processo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o sistema imune perde efici\u00eancia com o passar dos anos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O bioqu\u00edmico <strong>Chris Rhodes<\/strong>, que explicou que o envelhecimento imunol\u00f3gico reduz adapta\u00e7\u00e3o a est\u00edmulos inflamat\u00f3rios, tornando o corpo mais lento para reagir a infec\u00e7\u00f5es, cicatrizar feridas e recuperar ap\u00f3s treino intenso.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a m\u00e9dica <strong>Pooja Gidwani<\/strong>, depois dos 35 anos o timo diminui, reduzindo produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas T, e isso compromete a resposta do corpo a novas infec\u00e7\u00f5es, mesmo quando a pessoa ainda mant\u00e9m bons h\u00e1bitos de vida e peso adequado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Imunidade_1762280808141-1024x576.jpg\" alt=\"Sinais de alerta que indicam que sua imunidade est\u00e1 baixa e como reverter\" class=\"wp-image-123286\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Imunidade_1762280808141-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Imunidade_1762280808141-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Imunidade_1762280808141-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Imunidade_1762280808141-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Imunidade_1762280808141-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Imunidade_1762280808141.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Diversidade alimentar amplia microbioma e sustenta vigil\u00e2ncia inflamat\u00f3ria est\u00e1vel &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos sustentam melhor o sistema imune?<\/h2>\n\n\n\n<p>Gidwani explica que 70% do tecido imune est\u00e1 no intestino, ent\u00e3o a diversidade nutricional \u00e9 essencial para um <strong>microbioma<\/strong> mais treinado e resiliente, especialmente quando usamos mais polifen\u00f3is, fibras e gorduras boas para nutrir essas bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Polifen\u00f3is de frutas escuras<\/li>\n\n\n\n<li>Bioativos vegetais anti-inflamat\u00f3rios<\/li>\n\n\n\n<li>Antioxidantes de alimentos integrais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/03\/alimentos-ideais-para-comer-no-cafe-da-manha-e-ter-energia-ate-a-hora-do-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimentos ideais para comer no caf\u00e9 da manh\u00e3 e ter energia at\u00e9 a hora do almo\u00e7o<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como sono, estresse e movimento impactam essa capacidade de defesa?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com Rhodes, o <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/cortisol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cortisol<\/strong> <\/a>subindo por noites mal dormidas ou soberga emocional ativa o sistema imune no curto prazo, mas acelera o envelhecimento das c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas e rouba efici\u00eancia da vigil\u00e2ncia inflamat\u00f3ria ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcio f\u00edsico regular melhora circula\u00e7\u00e3o, reduz horm\u00f4nios do estresse e reduz inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica cr\u00f4nica, refor\u00e7ando a <strong>defesa imune<\/strong>, e esse efeito \u00e9 ainda mais evidente em pessoas que mant\u00eam consist\u00eancia semanal moderada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-mal-dormida_1762280853853-1024x576.jpg\" alt=\"Sinais de alerta que indicam que sua imunidade est\u00e1 baixa e como reverter\" class=\"wp-image-123287\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-mal-dormida_1762280853853-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-mal-dormida_1762280853853-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-mal-dormida_1762280853853-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-mal-dormida_1762280853853-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-mal-dormida_1762280853853-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Noite-mal-dormida_1762280853853.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cortisol elevado acelera desgaste celular e diminui defesa contra infec\u00e7\u00f5es &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ amenic181<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mais pode ser feito sem exagero e sem risco?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas refor\u00e7am que suplementa\u00e7\u00e3o deve ser conduzida com prud\u00eancia, porque doses altas podem intoxicar e prejudicar o <strong>organismo<\/strong>, sendo melhor avaliar exames antes de inserir qualquer c\u00e1psula ao dia a dia adulto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Privilegie vitamina D, zinco e magn\u00e9sio<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha intensidade moderada nos treinos<\/li>\n\n\n\n<li>Durma 7h a 9h de forma consistente<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitos adultos relatam cansa\u00e7o, adoecimento repetido e baixa energia sem perceber que podem estar com a imunidade em decl\u00ednio. 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