{"id":123124,"date":"2025-11-05T12:45:00","date_gmt":"2025-11-05T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=123124"},"modified":"2025-11-04T15:15:10","modified_gmt":"2025-11-04T18:15:10","slug":"o-que-significa-dormir-com-o-celular-ao-lado-da-cama-segundo-a-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/05\/o-que-significa-dormir-com-o-celular-ao-lado-da-cama-segundo-a-psicologia\/","title":{"rendered":"O que significa dormir com o celular ao lado da cama, segundo a psicologia"},"content":{"rendered":"\n<p>O h\u00e1bito de dormir com o&nbsp;<strong>celular<\/strong>&nbsp;ao lado da cama se tornou cada vez mais comum, por\u00e9m especialistas t\u00eam alertado sobre os diversos riscos que essa pr\u00e1tica pode causar para a qualidade do sono e para a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda como o&nbsp;<strong>celular<\/strong>&nbsp;pode prejudicar o sono profundo.<\/li>\n\n\n\n<li>Saiba de que forma a luz azul impacta a melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li>Confira m\u00e9todos para reduzir ansiedade e melhorar o descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O celular atrapalha o sono profundo e pode prejudicar a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>Ter o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/31\/conheca-os-modelos-de-celular-que-tem-bom-desempenho-e-preco-acessivel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>celular<\/strong>\u00a0<\/a>ao lado na hora de dormir exp\u00f5e o usu\u00e1rio a notifica\u00e7\u00f5es e luzes que quebram o ciclo natural do sono. Isso causa interrup\u00e7\u00f5es frequentes que dificultam alcan\u00e7ar o sono profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul emitida pela tela do&nbsp;<strong>celular<\/strong>&nbsp;reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Sem esse horm\u00f4nio, nosso corpo tem mais dificuldade para adormecer e se recuperar totalmente durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a depend\u00eancia do celular pode afetar sua sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n<p>O uso constante do&nbsp;<strong>celular<\/strong>&nbsp;no per\u00edodo noturno pode indicar um quadro de depend\u00eancia digital. Esse comportamento alimenta a ansiedade, j\u00e1 que muitas pessoas sentem a necessidade de estarem sempre conectadas e informadas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/celular-na-cama_1748372662573-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O h\u00e1bito noturno que est\u00e1 acabando com seu descanso e voc\u00ea nem percebe &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ leungchopan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Outro impacto \u00e9 o fen\u00f4meno FOMO (Fear of Missing Out), que aumenta a preocupa\u00e7\u00e3o em perder informa\u00e7\u00f5es ou atualiza\u00e7\u00f5es importantes. Isso perpetua um ciclo de ansiedade e desconex\u00e3o da rotina saud\u00e1vel de sono, prejudicando o descanso adequado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Notifica\u00e7\u00f5es constantes aumentam a necessidade de checar o&nbsp;<strong>celular<\/strong>&nbsp;frequentemente.<\/li>\n\n\n\n<li>O medo de perder informa\u00e7\u00f5es importantes acentua o estresse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Veja dicas pr\u00e1ticas para melhorar a qualidade do descanso sem usar o celular<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas recomendam manter o&nbsp;<strong>celular<\/strong>&nbsp;fora do quarto ou longe da cama antes de dormir para evitar est\u00edmulos que prejudicam o sono. Criar uma rotina noturna sem telas, com atividades relaxantes, favorece a qualidade do sono e reduz o estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar pequenos h\u00e1bitos pode tornar o ambiente mais prop\u00edcio para o descanso. Seguir algumas orienta\u00e7\u00f5es simples pode ajudar a promover noites mais tranquilas e restauradoras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deixe o&nbsp;<strong>celular<\/strong>&nbsp;em outro c\u00f4modo.<\/li>\n\n\n\n<li>Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio para desligar dispositivos eletr\u00f4nicos.<\/li>\n\n\n\n<li>Leia um livro f\u00edsico ou pratique exerc\u00edcios de relaxamento antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais solu\u00e7\u00f5es ajudam a melhorar o sono e o bem-estar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reavaliar o<a href=\"https:\/\/www.calm.com\/blog\/screen-time-before-bed#:~:text=Perguntas%20frequentes%20sobre%20o%20tempo%20de%20tela%20antes%20de%20dormir,-Quanto%20tempo%20antes&amp;text=Especialistas%20recomendam%20desligar%20as%20telas,%C3%A9%20suprimido%20pela%20luz%20azul.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> uso do\u00a0<strong>celular<\/strong>\u00a0\u00e0 noite<\/a> e ajustar h\u00e1bitos pode transformar sua sa\u00fade mental e o bem-estar. Limitar o tempo de tela e criar um ambiente adequado para dormir s\u00e3o a\u00e7\u00f5es fundamentais para dias mais produtivos e vidas mais equilibradas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao investir em rotinas noturnas saud\u00e1veis, voc\u00ea favorece o sono tranquilo e promove um ambiente de paz interior \u2014 reflexo direto dessas mudan\u00e7as positivas em sua rotina e em sua qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Afaste o&nbsp;<strong>celular<\/strong>&nbsp;durante a noite e priorize o descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Desenvolva h\u00e1bitos que limitam distra\u00e7\u00f5es digitais.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua pr\u00e1ticas relaxantes em seu ritual antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de dormir com o&nbsp;celular&nbsp;ao lado da cama se tornou cada vez mais comum, por\u00e9m especialistas t\u00eam alertado sobre os diversos riscos que essa pr\u00e1tica pode causar para a qualidade do sono e para a sa\u00fade mental. 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