{"id":122223,"date":"2025-11-03T21:35:00","date_gmt":"2025-11-04T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=122223"},"modified":"2025-11-01T03:45:21","modified_gmt":"2025-11-01T06:45:21","slug":"qual-e-a-temperatura-ideal-para-dormir-e-ter-um-sono-profundo-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/03\/qual-e-a-temperatura-ideal-para-dormir-e-ter-um-sono-profundo-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a temperatura ideal para dormir e ter um sono profundo, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Especialistas em sono afirmam que a <strong>temperatura do quarto<\/strong> interfere diretamente na qualidade do descanso. E segundo neurologistas citados pela revista Women\u2019s Health, ajustar o ambiente t\u00e9rmico favorece o ciclo circadiano e reduz as interrup\u00e7\u00f5es noturnas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a temperatura mais indicada segundo a ci\u00eancia atual?<\/h2>\n\n\n\n<p>O Dr. Chris Winter, neurologista e especialista em medicina do sono, explica que entre 18 e 19 graus Celsius o corpo mant\u00e9m <strong>estabilidade t\u00e9rmica<\/strong> durante toda a noite. Nesta faixa, a queda natural da temperatura corporal \u00e9 preservada sem esfor\u00e7o extra do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>A psic\u00f3loga <strong>Shelby Harris<\/strong>, tamb\u00e9m citada pela <strong><a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Women\u2019s Health<\/a><\/strong>, refor\u00e7a que se o ambiente estiver muito quente ou muito frio, o corpo tenta compensar, o que prejudica o <strong>ritmo circadiano<\/strong>. Nesse cen\u00e1rio, o c\u00e9rebro desperta com mais frequ\u00eancia e as fases de sono profundo ficam mais curtas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1761979474106-1024x576.jpg\" alt=\"Qual \u00e9 a temperatura ideal para dormir e ter um sono profundo, segundo especialistas\" class=\"wp-image-122240\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1761979474106-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1761979474106-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1761979474106-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1761979474106-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1761979474106-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dormindo_1761979474106.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quarto entre 18 e 19 graus favorece sono profundo constante &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter o quarto confort\u00e1vel para evitar despertares?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter o espa\u00e7o ventilado e com boa circula\u00e7\u00e3o de ar \u00e9 uma forma eficiente de preservar o <strong>conforto t\u00e9rmico<\/strong>. A revista Women\u2019s Health cita um estudo que mostra que 57% dos adultos sentem calor em algum momento da noite e 37% sentem frio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deixar cortinas fechadas de dia para bloquear calor<\/li>\n\n\n\n<li>Abaixar o termostato ao anoitecer<\/li>\n\n\n\n<li>Escolher roupas de cama respir\u00e1veis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/29\/tomar-este-cha-antes-de-dormir-pode-equilibrar-sua-pressao-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tomar este ch\u00e1 antes de dormir pode equilibrar sua press\u00e3o arterial<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que dormir mal por calor gera sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao acordar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o corpo n\u00e3o consegue reduzir a temperatura central, h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o da <strong>fase REM<\/strong>, como explica Harris. Essa fase est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, da aprendizagem e da restaura\u00e7\u00e3o emocional, e sua perda impacta no bem-estar j\u00e1 pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao tentar regular a temperatura durante a noite, o corpo ativa o sistema nervoso com microdespertares. Esse funcionamento impede o descanso profundo e prova que a <strong>termodin\u00e2mica corporal<\/strong> \u00e9 parte essencial da higiene do sono e n\u00e3o apenas um detalhe de conforto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cansaco_1761979511260-1024x576.jpg\" alt=\"Qual \u00e9 a temperatura ideal para dormir e ter um sono profundo, segundo especialistas\" class=\"wp-image-122241\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cansaco_1761979511260-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cansaco_1761979511260-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cansaco_1761979511260-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cansaco_1761979511260-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cansaco_1761979511260-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cansaco_1761979511260.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Microdespertares ocorrem quando corpo tenta regular temperatura inadequada &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais a\u00e7\u00f5es simples ajudam a alcan\u00e7ar o clima perfeito na rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>O Dr. Winter recomenda criar um ambiente fresco, escuro e silencioso, e a Women\u2019s Health cita ainda h\u00e1bitos como banho quente horas antes de dormir, pois a queda posterior da temperatura corporal favorece o <strong>relaxamento fisiol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Priorizar pijamas leves de algod\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir telas antes de deitar<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar o quarto sempre o mais arejado poss\u00edvel<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas em sono afirmam que a temperatura do quarto interfere diretamente na qualidade do descanso. 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