{"id":122182,"date":"2025-11-03T12:45:00","date_gmt":"2025-11-03T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=122182"},"modified":"2025-11-01T02:36:53","modified_gmt":"2025-11-01T05:36:53","slug":"bebidas-sem-acucar-para-manter-voce-saudavel-e-hidratado-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/03\/bebidas-sem-acucar-para-manter-voce-saudavel-e-hidratado-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Bebidas sem a\u00e7\u00facar para manter voc\u00ea saud\u00e1vel e hidratado, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Optar por <strong>bebidas sem a\u00e7\u00facar<\/strong> pode transformar sua sa\u00fade e bem-estar. Al\u00e9m de manter o corpo hidratado, essas op\u00e7\u00f5es reduzem o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e equilibram o metabolismo, segundo especialistas em nutri\u00e7\u00e3o e estudos recentes publicados na <em>Nature Medicine<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que reduzir o a\u00e7\u00facar nas bebidas faz tanta diferen\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas mostram que o consumo excessivo de a\u00e7\u00facar aumenta o risco de <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-de-a-a-z\/d\/diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes tipo 2<\/a><\/strong> e doen\u00e7as cardiovasculares. Substituir bebidas a\u00e7ucaradas por op\u00e7\u00f5es naturais sem aditivos ajuda a equilibrar o peso corporal e melhora o funcionamento do metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a nutricionista <strong>Taylor Berggren<\/strong>, trocar refrigerantes e sucos industrializados por vers\u00f5es naturais reduz a inflama\u00e7\u00e3o e melhora o controle glic\u00eamico. Essa mudan\u00e7a simples favorece a hidrata\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Diabetes_1758733709665-1024x576.jpg\" alt=\"Cuidados di\u00e1rios que ajudam no controle da diabetes tipo 2\" class=\"wp-image-107731\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Diabetes_1758733709665-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Diabetes_1758733709665-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Diabetes_1758733709665-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Diabetes_1758733709665-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Diabetes_1758733709665-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Diabetes_1758733709665.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Substituir refrigerantes reduz inflama\u00e7\u00e3o e favorece o controle glic\u00eamico &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ myshot<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais bebidas sem a\u00e7\u00facar s\u00e3o mais indicadas para o dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a <strong>Cl\u00ednica Mayo<\/strong>, escolher l\u00edquidos sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar \u00e9 fundamental para uma hidrata\u00e7\u00e3o eficaz e saud\u00e1vel. As melhores op\u00e7\u00f5es oferecem eletr\u00f3litos, vitaminas e antioxidantes, ajudando o corpo a funcionar em equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1gua de coco:<\/strong> rica em pot\u00e1ssio e minerais, ideal ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suco de laranja natural:<\/strong> fonte de vitamina C e alto poder hidratante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kefir:<\/strong> bebida fermentada com probi\u00f3ticos e c\u00e1lcio que fortalecem a imunidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/31\/versao-saudavel-de-pudim-de-pao-com-poucas-calorias-e-sem-acucar-em-5-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vers\u00e3o saud\u00e1vel de pudim de p\u00e3o com poucas calorias e sem a\u00e7\u00facar em 5 minutos<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter-se hidratado mesmo sem gostar de \u00e1gua pura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas t\u00eam dificuldade em ingerir a quantidade ideal de l\u00edquidos. Segundo a nutricionista <strong>Kelly Jones<\/strong>, variar o sabor da \u00e1gua com frutas frescas ou ervas arom\u00e1ticas estimula o consumo e evita o uso de ado\u00e7antes artificiais.<\/p>\n\n\n\n<p>Alternativas como <strong>\u00e1gua com lim\u00e3o<\/strong> e sucos prensados a frio aumentam a ingest\u00e3o de l\u00edquidos e antioxidantes, melhorando o humor e a concentra\u00e7\u00e3o. Estudos da Universidade de Washington refor\u00e7am que a desidrata\u00e7\u00e3o afeta diretamente o desempenho mental e f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-laranja-natural_1761975406088-1024x576.jpg\" alt=\"Bebidas sem a\u00e7\u00facar para manter voc\u00ea saud\u00e1vel e hidratado, segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-122199\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-laranja-natural_1761975406088-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-laranja-natural_1761975406088-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-laranja-natural_1761975406088-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-laranja-natural_1761975406088-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-laranja-natural_1761975406088-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-laranja-natural_1761975406088.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Variedade de sabores naturais estimula maior consumo de l\u00edquidos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais bebidas ajudam na recupera\u00e7\u00e3o e desempenho f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da hidrata\u00e7\u00e3o b\u00e1sica, algumas bebidas sem a\u00e7\u00facar auxiliam no desempenho esportivo e na recupera\u00e7\u00e3o muscular, gra\u00e7as aos nutrientes e eletr\u00f3litos que oferecem naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caldo de ossos:<\/strong> fornece prote\u00ednas e eletr\u00f3litos essenciais para o p\u00f3s-treino.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suco de rom\u00e3:<\/strong> cont\u00e9m polifen\u00f3is antioxidantes que reduzem inflama\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1gua fresca:<\/strong> mistura natural de frutas inteiras e lim\u00e3o, leve e saborosa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dicas extras: mantenha uma garrafa reutiliz\u00e1vel por perto e varie os sabores com ingredientes naturais. A <strong>hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> melhora o foco, regula a temperatura corporal e mant\u00e9m as articula\u00e7\u00f5es protegidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Optar por bebidas sem a\u00e7\u00facar pode transformar sua sa\u00fade e bem-estar. Al\u00e9m de manter o corpo hidratado, essas op\u00e7\u00f5es reduzem o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e equilibram o metabolismo, segundo especialistas em nutri\u00e7\u00e3o e estudos recentes publicados na Nature Medicine. Por que reduzir o a\u00e7\u00facar nas bebidas faz tanta diferen\u00e7a? 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