{"id":121607,"date":"2025-11-01T07:05:00","date_gmt":"2025-11-01T10:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=121607"},"modified":"2025-10-30T21:06:45","modified_gmt":"2025-10-31T00:06:45","slug":"o-maior-erro-que-pode-estar-destruindo-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/01\/o-maior-erro-que-pode-estar-destruindo-seu-sono\/","title":{"rendered":"O maior erro que pode estar destruindo seu sono"},"content":{"rendered":"\n

O Sono <\/strong>\u00e9 um componente essencial da sa\u00fade humana, exercendo uma influ\u00eancia significativa sobre o equil\u00edbrio f\u00edsico e mental. Durante o sono, o corpo humano realiza processos cr\u00edticos, incluindo a regenera\u00e7\u00e3o celular, o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e a regula\u00e7\u00e3o hormonal. Embora costumeiramente associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de descanso, uma boa noite de sono possui efeitos profundos na preven\u00e7\u00e3o de enfermidades cardiovasculares, no controle do peso e na melhoria da mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas em Medicina do Sono, como o otorrinolaringologista Dr. Paulo Reis, destacam a necessidade de manter regularidade nos hor\u00e1rios de sono, afirmando que a produtividade f\u00edsica e mental \u00e9 consideravelmente afetada pela qualidade do repouso noturno. O sono, portanto, n\u00e3o apenas rejuvenesce o corpo, mas tamb\u00e9m \u00e9 um potente agente na preven\u00e7\u00e3o de diversas patologias, servindo como um alicerce para uma vida saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n

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Dormir – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quantas Horas de Sono S\u00e3o Necess\u00e1rias?<\/h2>\n\n\n\n

A cren\u00e7a popular de que todos devem dormir exatamente oito horas por noite pode levar a entendimentos err\u00f4neos sobre as necessidades individuais de sono. A quantidade de sono necess\u00e1ria pode variar significativamente de pessoa para pessoa, de modo similar \u00e0 quantidade de calorias que cada indiv\u00edduo necessita diariamente. Embora a m\u00e9dia para a maioria das pessoas seja cerca de oito horas, algumas necessitam de mais e outras de menos.<\/p>\n\n\n\n

Fatores como a idade e condi\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas espec\u00edficas, como a gravidez, podem influenciar a quantidade de sono necess\u00e1ria. Para adolescentes e gestantes, por exemplo, as demandas de sono tendem a ser mais elevadas. Subestimar ou superestimar a necessidade de sono pode prejudicar o bem-estar e levar a longos per\u00edodos de fadiga e insatisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Qualidade do Sono: O Que Realmente Importa?<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 um equ\u00edvoco comum de que dormir uma longa noite \u00e9 sin\u00f4nimo de sono de qualidade. No entanto, a profundidade e continuidade s\u00e3o fatores cruciais. Um sono fragmentado ou superficial pode resultar em uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, mesmo ap\u00f3s horas suficientes de repouso. Problemas como o ronco e a apneia do sono s\u00e3o exemplos frequentes de condi\u00e7\u00f5es que prejudicam a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Um sono de qualidade \u00e9 caracterizado por uma continuidade, com poucos despertares, e uma adequada passagem por todos os est\u00e1gios do sono, incluindo o sono REM (Movimento R\u00e1pido dos Olhos). Regularidade nos hor\u00e1rios para deitar e levantar \u00e9 igualmente importante, assegurando que o ciclo do sono esteja alinhado com as necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n

Impacto de Condi\u00e7\u00f5es de Sa\u00fade no Sono<\/h2>\n\n\n\n

Diversas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade <\/a>podem interferir no sono, agravando problemas preexistentes ou criando novas dificuldades. A S\u00edndrome das Pernas Inquietas, por exemplo, leva a um impulso incontrol\u00e1vel de mover as pernas, perturbando o descanso noturno. A enxaqueca, al\u00e9m de causar dor, pode induzir altera\u00e7\u00f5es nos padr\u00f5es de sono, exacerbando os sintomas.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, quest\u00f5es hormonais, como as enfrentadas durante a menopausa, frequentemente levam a ins\u00f4nia, afetando a qualidade de vida com potencial aumento dos riscos cardiovasculares. O tratamento dessas condi\u00e7\u00f5es frequentemente envolve uma combina\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7as no estilo de vida, terapia e, quando necess\u00e1rio, interven\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para minimizar o impacto sobre o sono.<\/p>\n\n\n\n

Como Alimenta\u00e7\u00e3o Afeta o Sono?<\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel importante na qualidade do sono. Consumo excessivo de alimentos ou de bebidas estimulantes perto da hora de dormir pode enviar sinais conflitantes ao corpo, interferindo na inicia\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do sono. Para evitar tais problemas, recomenda-se que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o ocorra pelo menos duas horas antes de deitar.<\/p>\n\n\n\n

Ademais, a natureza da refei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante; refei\u00e7\u00f5es pesadas podem dificultar a digest\u00e3o, perturbando o sono. O equil\u00edbrio adequado de nutrientes ao longo do dia, combinado com a hidrata\u00e7\u00e3o apropriada, pode ajudar a minimizar desconfortos noturnos, promovendo um ambiente interno prop\u00edcio para um repouso eficiente e revitalizante.<\/p>\n\n\n\n \n Entre em contato:<\/span>\n\n \n \"Dra\n \n

Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/h3>\n

CRM-GO 33.271<\/p>\n \n \"Instagram\"\n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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