{"id":119943,"date":"2025-10-28T10:15:00","date_gmt":"2025-10-28T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=119943"},"modified":"2025-10-27T22:27:52","modified_gmt":"2025-10-28T01:27:52","slug":"nutricionista-revela-os-melhores-alimentos-para-comecar-o-dia-sem-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/28\/nutricionista-revela-os-melhores-alimentos-para-comecar-o-dia-sem-estresse\/","title":{"rendered":"Nutricionista revela os melhores alimentos para come\u00e7ar o dia sem estresse"},"content":{"rendered":"\n<p>Um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 pode mudar completamente o seu humor e disposi\u00e7\u00e3o. Escolher alimentos que regulam o <strong>cortisol<\/strong> e acalmam o corpo ajuda a lidar melhor com o estresse e a manter o foco durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o caf\u00e9 da manh\u00e3 influencia tanto o humor e o estresse?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a manh\u00e3, o corpo passa por um aumento natural do <strong>cortisol<\/strong>, o horm\u00f4nio do estresse. Quando voc\u00ea consome muito a\u00e7\u00facar ou cafe\u00edna em excesso logo ao acordar, esse pico se intensifica, provocando ansiedade e irritabilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutr\u00f3loga <strong>Dra. Melissa Young<\/strong>, \u201c<strong>a alimenta\u00e7\u00e3o tem influ\u00eancia direta no bem-estar emocional<\/strong> e pode ajudar a reduzir a ansiedade\u201d. Escolher os alimentos certos logo no in\u00edcio do dia prepara o organismo para enfrentar as press\u00f5es di\u00e1rias com mais equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cafe-da-manha_1761587489572-1024x576.jpg\" alt=\"Nutricionista revela os melhores alimentos para come\u00e7ar o dia sem estresse\" class=\"wp-image-120014\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cafe-da-manha_1761587489572-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cafe-da-manha_1761587489572-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cafe-da-manha_1761587489572-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cafe-da-manha_1761587489572-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cafe-da-manha_1761587489572-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Cafe-da-manha_1761587489572.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Triptofano e \u00f4mega-3 ajudam no foco e na estabilidade emocional &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ monticello<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a acalmar e equilibrar o corpo pela manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns nutrientes s\u00e3o essenciais para reduzir a resposta ao estresse e manter o c\u00e9rebro em alerta de forma saud\u00e1vel. O segredo \u00e9 unir <strong>prote\u00ednas<\/strong>, <strong>fibras<\/strong> e <strong>gorduras boas<\/strong> que estabilizam a glicose e sustentam a energia por horas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magn\u00e9sio:<\/strong> presente em aveia, banana e sementes de ab\u00f3bora; relaxa m\u00fasculos e reduz tens\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Triptofano:<\/strong> encontrado em ovos, iogurte e castanhas; ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d4mega-3:<\/strong> presente em salm\u00e3o, sardinha e chia; combate inflama\u00e7\u00f5es e melhora o humor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibras:<\/strong> em frutas e cereais integrais; equilibram o intestino e controlam a ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/26\/truque-japones-para-dormir-bem-durante-uma-onda-de-calor-no-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Truque japon\u00eas para dormir bem durante uma onda de calor no ver\u00e3o<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 caf\u00e9s da manh\u00e3 pr\u00e1ticos que reduzem o estresse<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa de receitas complicadas para come\u00e7ar o dia com mais calma. Veja cinco combina\u00e7\u00f5es nutritivas e r\u00e1pidas que ajudam a estabilizar o humor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tigela relaxante:<\/strong> aveia + iogurte natural + frutas vermelhas + chia. Rica em probi\u00f3ticos e antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energia equilibrada:<\/strong> ovos mexidos + abacate + torrada integral. Mant\u00e9m a saciedade e o foco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Smoothie antiestresse:<\/strong> banana + espinafre + leite vegetal + manteiga de am\u00eandoas. Fonte de magn\u00e9sio e triptofano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sandu\u00edche funcional:<\/strong> p\u00e3o integral + salm\u00e3o defumado + queijo branco + tomate. Rico em \u00f4mega-3 e prote\u00ednas leves.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combina\u00e7\u00e3o calmante:<\/strong> kefir + mix de nozes + mel + kiwi. Acalma o sistema nervoso e melhora a digest\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Iogurte-grego_1760770427288-1024x576.jpg\" alt=\"Nutricionistas revelam o tipo de iogurte mais indicado para cada fase da vida\" class=\"wp-image-116783\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Iogurte-grego_1760770427288-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Iogurte-grego_1760770427288-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Iogurte-grego_1760770427288-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Iogurte-grego_1760770427288-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Iogurte-grego_1760770427288-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Iogurte-grego_1760770427288.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Combinar prote\u00edna e fibra sustenta a energia e reduz o estresse &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Nadianb<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que evitar no caf\u00e9 da manh\u00e3 para n\u00e3o piorar o estresse?<\/h2>\n\n\n\n<p>Caf\u00e9s da manh\u00e3 com <strong>a\u00e7\u00facar refinado<\/strong>, cereais industrializados e bebidas muito <strong>cafeinadas<\/strong> aumentam a produ\u00e7\u00e3o de adrenalina e dificultam o controle do humor. Isso gera cansa\u00e7o precoce e queda de energia nas horas seguintes.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a psic\u00f3loga <strong>Dra. Susan Albers (PsyD)<\/strong>, \u201c<strong>os alimentos que escolhemos pela manh\u00e3 afetam o humor, o sono e os n\u00edveis de energia<\/strong>\u201d. Prefira combina\u00e7\u00f5es que nutrem o corpo e mant\u00eam o equil\u00edbrio mental \u2014 o efeito \u00e9 vis\u00edvel j\u00e1 nos primeiros dias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como transformar essa rotina em um h\u00e1bito antiestresse<\/h2>\n\n\n\n<p>O segredo \u00e9 <strong>planejar<\/strong>. Deixe frutas lavadas, ovos cozidos e aveia pronta na geladeira desde a noite anterior. Isso evita decis\u00f5es apressadas e escolhas ruins no caf\u00e9 da manh\u00e3. Pequenas prepara\u00e7\u00f5es antecipadas economizam tempo e reduzem o estresse matinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, mantenha uma garrafa de \u00e1gua ao lado da cama e pratique <strong><a href=\"https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/psiquiatria\/tecnicas-de-respiracao-para-aliviar-a-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respira\u00e7\u00e3o profunda<\/a><\/strong> antes da primeira refei\u00e7\u00e3o. S\u00e3o atitudes simples que desaceleram o corpo e ajudam a come\u00e7ar o dia com mais clareza e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 pode mudar completamente o seu humor e disposi\u00e7\u00e3o. Escolher alimentos que regulam o cortisol e acalmam o corpo ajuda a lidar melhor com o estresse e a manter o foco durante o dia. Por que o caf\u00e9 da manh\u00e3 influencia tanto o humor e o estresse? 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