{"id":119485,"date":"2025-10-27T19:25:00","date_gmt":"2025-10-27T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=119485"},"modified":"2025-10-25T04:00:38","modified_gmt":"2025-10-25T07:00:38","slug":"o-mineral-que-atua-em-300-funcoes-do-corpo-e-poucos-consomem-direito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/27\/o-mineral-que-atua-em-300-funcoes-do-corpo-e-poucos-consomem-direito\/","title":{"rendered":"O mineral que atua em 300 fun\u00e7\u00f5es do corpo e poucos consomem direito"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>zinco<\/strong> \u00e9 um mineral vital que fortalece o sistema imunol\u00f3gico, protege a vis\u00e3o e acelera a cicatriza\u00e7\u00e3o. Segundo especialistas da <strong>Cleveland Clinic<\/strong>, manter o equil\u00edbrio desse nutriente \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atua na imunidade e metabolismo energ\u00e9tico<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda na regenera\u00e7\u00e3o da pele e na vis\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Pode ser obtido facilmente pela alimenta\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o zinco \u00e9 indispens\u00e1vel para o organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>zinco<\/strong> participa de mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas, incluindo a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e a regenera\u00e7\u00e3o celular. De acordo com a <strong><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cleveland Clinic<\/a><\/strong>, ele \u00e9 necess\u00e1rio para o crescimento, a cicatriza\u00e7\u00e3o e o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico em todas as idades.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo em pequenas quantidades, o mineral \u00e9 essencial para a s\u00edntese de DNA e a regula\u00e7\u00e3o hormonal. <strong>Defici\u00eancias de zinco<\/strong> podem causar queda de cabelo, fadiga, enfraquecimento das unhas e maior suscetibilidade a infec\u00e7\u00f5es, afetando o equil\u00edbrio geral do corpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Medico_1761375322164-1024x576.jpg\" alt=\"O mineral que atua em 300 fun\u00e7\u00f5es do corpo e poucos consomem direito\" class=\"wp-image-119488\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Medico_1761375322164-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Medico_1761375322164-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Medico_1761375322164-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Medico_1761375322164-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Medico_1761375322164-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Medico_1761375322164.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O mineral melhora a vis\u00e3o e reduz riscos de degenera\u00e7\u00e3o macular &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos s\u00e3o boas fontes de zinco?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Julia Zumpano, da Cleveland Clinic, \u00e9 f\u00e1cil atingir a ingest\u00e3o ideal de <strong>zinco<\/strong> por meio da dieta. Esse mineral est\u00e1 presente em uma ampla variedade de alimentos de origem animal e vegetal, ideais para diferentes estilos de vida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutos do mar, como <strong>ostras e camar\u00e3o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Carnes vermelhas e aves<\/li>\n\n\n\n<li>Lentilhas, sementes de ab\u00f3bora e cereais fortificados<\/li>\n\n\n\n<li>Queijo cheddar e gr\u00e3os integrais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/05\/estudo-revela-que-filhos-de-pais-fumantes-envelhecem-mais-rapido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudo revela que filhos de pais fumantes envelhecem mais r\u00e1pido<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o zinco beneficia a imunidade e a vis\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais pap\u00e9is do <strong>zinco<\/strong> \u00e9 refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico. Revis\u00e3o de 28 estudos citada pela <strong>Cleveland Clinic<\/strong> indica que suplementos e pastilhas de zinco podem reduzir o tempo de recupera\u00e7\u00e3o de resfriados em at\u00e9 dois dias, embora n\u00e3o evitem a infec\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o mineral protege a vis\u00e3o. As retinas concentram altas doses de <strong>zinco<\/strong>, que ajudam a prevenir a degenera\u00e7\u00e3o macular. Estudos apontam que uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de 80 mg, combinada a vitaminas antioxidantes, reduz o risco de perda de vis\u00e3o em 25%.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Visao_1761375357300-1024x576.jpg\" alt=\"O mineral melhora a vis\u00e3o e reduz riscos de degenera\u00e7\u00e3o macular - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster\" class=\"wp-image-119489\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Visao_1761375357300-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Visao_1761375357300-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Visao_1761375357300-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Visao_1761375357300-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Visao_1761375357300-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Visao_1761375357300.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Suplementa\u00e7\u00e3o de zinco encurta a dura\u00e7\u00e3o de resfriados em at\u00e9 dois dias &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a suplementa\u00e7\u00e3o de zinco \u00e9 indicada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, a <strong>suplementa\u00e7\u00e3o de zinco<\/strong> pode ser necess\u00e1ria, como em dietas veganas, ap\u00f3s cirurgias bari\u00e1tricas ou durante a gravidez. No entanto, o excesso pode causar efeitos adversos, incluindo n\u00e1useas, dores de cabe\u00e7a e defici\u00eancia de cobre.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Homens adultos: 11 mg por dia<\/li>\n\n\n\n<li>Mulheres adultas: 8 mg por dia<\/li>\n\n\n\n<li>Gestantes e lactantes: 11 a 13 mg por dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Antes de tomar suplementos, \u00e9 importante realizar exames e consultar um profissional de sa\u00fade. <strong>Equil\u00edbrio \u00e9 essencial<\/strong>: o excesso pode prejudicar o sistema imunol\u00f3gico e reduzir o colesterol \u201cbom\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O zinco \u00e9 um mineral vital que fortalece o sistema imunol\u00f3gico, protege a vis\u00e3o e acelera a cicatriza\u00e7\u00e3o. Segundo especialistas da Cleveland Clinic, manter o equil\u00edbrio desse nutriente \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar di\u00e1rio. Por que o zinco \u00e9 indispens\u00e1vel para o organismo? 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