{"id":118940,"date":"2025-10-25T21:35:00","date_gmt":"2025-10-26T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=118940"},"modified":"2025-10-24T13:01:13","modified_gmt":"2025-10-24T16:01:13","slug":"quem-dorme-apos-as-22-horas-esta-perdendo-uma-parte-importante-para-o-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/25\/quem-dorme-apos-as-22-horas-esta-perdendo-uma-parte-importante-para-o-bem-estar\/","title":{"rendered":"Quem dorme ap\u00f3s as 22 horas est\u00e1 perdendo uma parte importante para o bem-estar"},"content":{"rendered":"\n<p>O h\u00e1bito de&nbsp;<strong>dormir ap\u00f3s as 22 horas<\/strong>&nbsp;pode parecer inofensivo, mas segundo a m\u00e9dica&nbsp;<strong>Dra. Marianna Magri<\/strong>&nbsp;(CRM 182375), esse comportamento afeta fun\u00e7\u00f5es fundamentais do organismo. Em seu perfil no Instagram <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/imariannamagri\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@imariannamagri<\/a>, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado \u201cper\u00edodo de ouro\u201d do sono, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o hormonal e a desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Janela de ouro do sono:<\/strong>&nbsp;Per\u00edodo entre 21h e 23h \u00e9 vital para regenera\u00e7\u00e3o hormonal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fun\u00e7\u00f5es hep\u00e1ticas:<\/strong>&nbsp;Atividade de desintoxica\u00e7\u00e3o do f\u00edgado \u00e9 mais intensa no in\u00edcio da noite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regula\u00e7\u00e3o hormonal:<\/strong>&nbsp;Sono impacta a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como melatonina e cortisol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a \u201cjanela de ouro\u201d do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A chamada \u201c<strong>janela de ouro<\/strong>\u201d entre 21h e 23h \u00e9 quando o corpo inicia processos cruciais de regenera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e hormonal. De acordo com a Dra. Marianna Magri, \u00e9 nesse momento que o organismo libera horm\u00f4nios importantes como o GH, essencial para repara\u00e7\u00e3o celular e imunidade. Diversos estudos, como os realizados na&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>, refor\u00e7am a import\u00e2ncia dessa janela para o equil\u00edbrio do ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Marianna Magri | Medicinae Doctor, MD (@imariannamagri)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Respeitar essa janela ajuda a regular o ritmo circadiano, impactando n\u00e3o s\u00f3 o sono, mas tamb\u00e9m o apetite, o metabolismo e o humor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel do f\u00edgado nesse hor\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o sono profundo, especialmente entre 22h e 2h, o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/medico-afirma-nada-faz-tao-bem-para-o-figado-quanto-essa-bebida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>f\u00edgado<\/strong>\u00a0<\/a>desempenha fun\u00e7\u00f5es de desintoxica\u00e7\u00e3o interna, filtrando toxinas e metabolizando horm\u00f4nios. Perder essa ativa\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica compromete a efici\u00eancia do f\u00edgado, sobrecarregando o organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a&nbsp;<strong>OMS<\/strong>, a desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo depende diretamente de um sono regular e reparador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir tarde pode afetar horm\u00f4nios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. O sono regula horm\u00f4nios como a melatonina, que induz o sono. Dormir ap\u00f3s as 23h reduz sua libera\u00e7\u00e3o, interferindo na produ\u00e7\u00e3o de cortisona, insulina, leptina e grelina, horm\u00f4nios que controlam estresse, fome e metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse desequil\u00edbrio pode resultar em ganho de peso, fadiga, altera\u00e7\u00f5es de humor, baixa imunidade e dist\u00farbios metab\u00f3licos. Pesquisas recentes publicadas no&nbsp;<strong>site Nature<\/strong>&nbsp;mostram que a altera\u00e7\u00e3o nos hor\u00e1rios naturais de sono tamb\u00e9m pode aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar o hor\u00e1rio de sono de forma natural?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aproveitar a&nbsp;<strong>janela de ouro<\/strong>, inicie a rotina de relaxamento uma hora antes das 22h. Evite telas, como&nbsp;<strong>smartphones<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>computadores<\/strong>, reduza a cafe\u00edna e mantenha um ambiente escuro e silencioso. Isso favorece a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315789676-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Despertador &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NatashaFedorova<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas como ch\u00e1s calmantes, medita\u00e7\u00e3o e leitura ajudam. Manter regularidade no hor\u00e1rio de dormir e acordar tamb\u00e9m \u00e9 crucial. Uma dica adicional \u00e9 utilizar aplicativos de monitoramento de sono, como o&nbsp;<strong>Sleep Cycle<\/strong>, que podem ajudar a ajustar os h\u00e1bitos e identificar padr\u00f5es prejudiciais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem deve se preocupar com o hor\u00e1rio de dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Todas as pessoas se beneficiam de um sono de qualidade. Isso \u00e9 ainda mais relevante para crian\u00e7as, adolescentes, mulheres com altera\u00e7\u00f5es hormonais, aqueles em processo de emagrecimento e pacientes com doen\u00e7as metab\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n<p>A Dra. Marianna Magri ressalta que mesmo quem trabalha em turnos pode adaptar sua rotina para captar os benef\u00edcios da janela de ouro. Residentes em grandes cidades, como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>, tamb\u00e9m devem estar atentos, j\u00e1 que fatores urbanos podem impactar negativamente a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes oficiais utilizadas neste artigo<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade \u2013 Recomenda\u00e7\u00f5es sobre sono saud\u00e1vel: <a href=\"https:\/\/www.who.int\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who.int<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u2013 Sa\u00fade do Sono e Higiene do Sono: <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.gov.br\/saude<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: <a href=\"https:\/\/www.endocrino.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.endocrino.org.br<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono: <a href=\"https:\/\/www.absono.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.absono.com.br<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>National Sleep Foundation \u2013 Circadian Rhythm and Sleep: <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.sleepfoundation.org<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de&nbsp;dormir ap\u00f3s as 22 horas&nbsp;pode parecer inofensivo, mas segundo a m\u00e9dica&nbsp;Dra. 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