{"id":118909,"date":"2025-10-25T10:25:00","date_gmt":"2025-10-25T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=118909"},"modified":"2025-10-24T12:27:11","modified_gmt":"2025-10-24T15:27:11","slug":"medico-revela-porque-jantar-no-horario-certo-melhora-sua-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/25\/medico-revela-porque-jantar-no-horario-certo-melhora-sua-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico revela porque jantar no hor\u00e1rio certo melhora sua qualidade de vida"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabia que o hor\u00e1rio em que faz suas refei\u00e7\u00f5es noturnas pode impactar diretamente sua sa\u00fade? Segundo o renomado&nbsp;<strong>Dr. Bruno Monteze<\/strong> (CRM 160179 \/ RQE 58317), jantar cedo pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono, otimizar sua digest\u00e3o e at\u00e9 prolongar sua vida. Em seu perfil no&nbsp;<strong>Instagram <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dr.monteze\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@dr.monteze<\/a><\/strong>, o m\u00e9dico elucida como essa simples mudan\u00e7a pode trazer grandes benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhoria na qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Apoio \u00e0 sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/li>\n\n\n\n<li>Impacto positivo na gest\u00e3o de peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos de jantar tarde?<\/h2>\n\n\n\n<p>Conforme explica o Dr. Bruno Monteze, \u00e0 noite nosso corpo reduz sua capacidade digestiva. A produ\u00e7\u00e3o de enzimas e insulina \u00e9 mais baixa, dificultando a digest\u00e3o de grandes refei\u00e7\u00f5es. Isso pode levar a problemas como refluxo, sono irregular e menor controle glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DKF7DBLB-w5\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DKF7DBLB-w5\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DKF7DBLB-w5\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Bruno Monteze (@dr.monteze)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Comer tarde pode provocar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dificuldade para adormecer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Armazenamento de gordura<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descontrole de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maior risco de resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o ritmo cronobiol\u00f3gico e qual sua rela\u00e7\u00e3o com as refei\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>ritmo cronobiol\u00f3gico<\/strong>&nbsp;\u00e9 o rel\u00f3gio interno que regula as fun\u00e7\u00f5es corporais, sincronizando processos como digest\u00e3o e sono com o ciclo de luz e escurid\u00e3o. Respeitar esse ritmo pode melhorar a efici\u00eancia digestiva e metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o especialista, o melhor momento para a digest\u00e3o ocorre ao meio-dia, enquanto a noite marca um decl\u00ednio nos processos digestivos, favorecendo assim refei\u00e7\u00f5es mais leves e antecipadas. Alguns estudos, realizados em institui\u00e7\u00f5es como a&nbsp;<strong>Harvard Medical School<\/strong>&nbsp;e publicados no&nbsp;<strong>Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/strong>, refor\u00e7am a import\u00e2ncia de respeitar esses ciclos naturais do organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jantar mais cedo realmente ajuda na perda de peso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sem d\u00favida. Ingerir alimentos mais cedo permite que o corpo processe melhor os nutrientes antes de dormir, facilitando a queima de gordura e o controle dos horm\u00f4nios do <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/23\/a-planta-do-momento-que-reduz-o-estresse-e-garante-noites-de-sono-tranquilas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a>. Estudos indicam que essa pr\u00e1tica melhora a sa\u00fade geral e reduz riscos de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dr-monteze-sobre-comer-a-noite-750x375-1-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reprodu\u00e7\u00e3o (Instagram: dr.monteze) &#8211; Mulher comendo em frente geladeira (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ choreograph)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Pessoas que adotam este h\u00e1bito tendem a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ter um sono mais reparador<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlar a fome noturna<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para jantar?<\/h2>\n\n\n\n<p>O Dr. Bruno Monteze recomenda concluir suas refei\u00e7\u00f5es entre 18h e 19h. Esse cronograma permite que o corpo realize sua digest\u00e3o antes que a melatonina seja liberada, promovendo um sono melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem encontra dificuldade em mudar, sugere-se uma adapta\u00e7\u00e3o gradual, come\u00e7ando por refei\u00e7\u00f5es menores e antecipando o jantar at\u00e9 que o hor\u00e1rio sugerido seja alcan\u00e7ado. Essa orienta\u00e7\u00e3o se alinha \u00e0s diretrizes do&nbsp;<strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;e da&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que jantar cedo \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reavaliar o hor\u00e1rio do jantar pode ser transformador para sua sa\u00fade e bem-estar. Ajustar esse h\u00e1bito simples pode trazer melhorias na qualidade do sono, auxiliar no controle de peso e elevar sua qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Se enfrenta dificuldades para dormir ou controlar seu peso, considere modificar o hor\u00e1rio de suas refei\u00e7\u00f5es noturnas. Como Dr. Bruno Monteze sugere, jantar cedo pode ser o primeiro passo em dire\u00e7\u00e3o a uma sa\u00fade renovada. Al\u00e9m disso, estudos recentes mostram que essa pr\u00e1tica \u00e9 adotada em v\u00e1rias cidades ao redor do mundo, como&nbsp;<strong>Madrid<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Nova York<\/strong>, onde especialistas enfatizam os mesmos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sincronia com o ritmo natural melhora a digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Jantar cedo favorece um ambiente hormonal prop\u00edcio ao bem-estar.<\/li>\n\n\n\n<li>Adequa\u00e7\u00e3o \u00e0s rotinas corporais previne complica\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes confi\u00e1veis e diretrizes de apoio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade (Brasil):<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.gov.br\/saude<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Harvard Medical School \u2013 Nutrition Source:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism:<\/strong> Estudos sobre jejum intermitente e crononutri\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS):<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.who.int\/pt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who.int\/pt<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que o hor\u00e1rio em que faz suas refei\u00e7\u00f5es noturnas pode impactar diretamente sua sa\u00fade? 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