{"id":118141,"date":"2025-10-23T12:45:00","date_gmt":"2025-10-23T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=118141"},"modified":"2025-10-22T15:08:07","modified_gmt":"2025-10-22T18:08:07","slug":"medica-alerta-sobre-costumes-que-estao-prejudicando-o-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/23\/medica-alerta-sobre-costumes-que-estao-prejudicando-o-seu-sono\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica alerta sobre costumes que est\u00e3o prejudicando o seu sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea costuma acordar cansado, mesmo depois de v\u00e1rias horas de sono? Esse problema pode significar que sua qualidade de descanso est\u00e1 comprometida. Pesquisas indicam que muitos brasileiros enfrentam desafios quando se trata de uma boa noite de sono. Um levantamento recente da&nbsp;<strong>Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz<\/strong>&nbsp;(Fiocruz) apontou que cerca de 72% dos brasileiros relatam dist\u00farbios ou problemas relacionados ao sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Impacto da luz azul emitida por dispositivos eletr\u00f4nicos<\/li>\n\n\n\n<li>Influ\u00eancia de refei\u00e7\u00f5es pesadas e consumo de cafe\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Import\u00e2ncia de hor\u00e1rios consistentes de dormir e acordar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os h\u00e1bitos di\u00e1rios afetam o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para otimizar seu <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/17\/a-temperatura-ideal-para-dormir-bem-segundo-especialistas-em-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a>, \u00e9 importante entender quais comportamentos di\u00e1rios podem estar prejudicando seu descanso. Consultamos a especialista em sono,\u00a0<strong>Dra. Andrea Bacelar<\/strong>, para esclarecer esses pontos e oferecer solu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas faz com o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Evitar telas antes de dormir \u00e9 crucial. Conforme Dra. Andrea Bacelar explica, o uso de dispositivos, como\u00a0<strong>celulares<\/strong>, \u00e0 noite,\u00a0<strong>retarda o in\u00edcio do sono<\/strong>. A\u00a0<strong>luz azul<\/strong>\u00a0emitida por esses aparelhos atrapalha a\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/23411-melatonin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a><\/strong>, confundindo nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico natural e limitando nossa capacidade de adormecer rapidamente. Estudos recentes realizados por pesquisadores nos\u00a0<strong>Estados Unidos<\/strong>\u00a0refor\u00e7am que limitar o uso desses dispositivos, especialmente\u00a0<strong>smartphones<\/strong>, pode melhorar a qualidade do sono e reduzir sintomas de ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1761158018974-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-118211\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1761158018974-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1761158018974-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1761158018974-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1761158018974-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1761158018974-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1761158018974.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mudan\u00e7as simples que garantem noites mais tranquilas e produtivas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual estrat\u00e9gia para refei\u00e7\u00f5es \u00e0 noite \u00e9 recomendada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir refei\u00e7\u00f5es pesadas tarde da noite pode ser prejudicial. Dra. Andrea Bacelar sugere que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia seja leve e&nbsp;<strong>consumida duas horas antes<\/strong>&nbsp;de dormir. Alimentos como caf\u00e9 e chocolates tamb\u00e9m devem ser evitados \u00e0 noite por causa de sua cafe\u00edna, que tem uma meia-vida longa e pode permanecer no sistema, prejudicando o sono. Segundo dados recentes da&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>, reduzir o consumo de cafe\u00edna e optar por alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o pode melhorar padr\u00f5es de sono em diversas faixas et\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 ideal fazer exerc\u00edcios para n\u00e3o prejudicar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O hor\u00e1rio dos exerc\u00edcios influencia na sua capacidade de adormecer. Exerc\u00edcios intensos, se feitos muito pr\u00f3ximos da hora de dormir, podem manter o corpo em estado de alerta. Dra. Andrea Bacelar recomenda exerc\u00edcios&nbsp;<strong>tr\u00eas horas antes<\/strong>&nbsp;de dormir para permitir que o corpo retorne ao estado de relaxamento necess\u00e1rio para adormecer. Academias e centros esportivos, como os de&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, t\u00eam ampliado orienta\u00e7\u00f5es sobre os melhores hor\u00e1rios para treinos, visando promover uma noite de sono mais tranquila entre os frequentadores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a regularidade \u00e9 importante para dormir bem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estabelecer uma rotina de sono pode ajustar o seu&nbsp;<strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>. Dormir e acordar em hor\u00e1rios regulares, inclusive nos finais de semana, ajuda o corpo a prever e ajustar seu ciclo de sono. Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0&nbsp;<strong>luz natural pela manh\u00e3<\/strong>&nbsp;\u00e9 fundamental para sincronizar seu rel\u00f3gio interno. Dados da&nbsp;<strong>Universidade de Harvard<\/strong>&nbsp;sugerem que essa regularidade diminui sintomas de fadiga e melhora o humor ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cochilos \u00e0 tarde prejudicam o sono noturno?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cochilos longos ou frequentes durante o dia podem diminuir a press\u00e3o do sono \u00e0 noite. A Dra. Andrea Bacelar sugere limitar os cochilos a 20-30 minutos e evitar cochilar no final da tarde para n\u00e3o comprometer o sono noturno. Especialistas destacam que, quando necess\u00e1rios, cochilos curtos antes das 15h podem ajudar a manter o estado de alerta sem interferir no descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais dicas pr\u00e1ticas podem melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desconecte-se de dispositivos eletr\u00f4nicos ao menos uma hora antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Opte por refei\u00e7\u00f5es leves e elimine a cafe\u00edna \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Adote hor\u00e1rios fixos para deitar e levantar<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea costuma acordar cansado, mesmo depois de v\u00e1rias horas de sono? Esse problema pode significar que sua qualidade de descanso est\u00e1 comprometida. Pesquisas indicam que muitos brasileiros enfrentam desafios quando se trata de uma boa noite de sono. 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