{"id":117015,"date":"2025-10-20T21:45:00","date_gmt":"2025-10-21T00:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=117015"},"modified":"2025-10-18T16:45:09","modified_gmt":"2025-10-18T19:45:09","slug":"a-semente-que-combate-a-osteoporose-e-ainda-melhora-o-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/20\/a-semente-que-combate-a-osteoporose-e-ainda-melhora-o-humor\/","title":{"rendered":"A semente que combate a osteoporose e ainda melhora o humor"},"content":{"rendered":"\n<p>Rica em nutrientes e facilmente incorporada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, a <strong>semente de gergelim<\/strong> se destaca pelo alto teor de c\u00e1lcio, essencial para fortalecer ossos e dentes e reduzir o risco de doen\u00e7as como a osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fonte vegetal com alto teor de c\u00e1lcio e antioxidantes<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda na sa\u00fade \u00f3ssea, cardiovascular e digestiva<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00e1cil de incluir em receitas e dietas equilibradas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o gergelim \u00e9 t\u00e3o importante para os ossos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>gergelim<\/strong> \u00e9 considerado uma das melhores fontes vegetais de c\u00e1lcio. Por conter tamb\u00e9m magn\u00e9sio, ferro e zinco, ele contribui para a forma\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/www.einstein.br\/n\/glossario-de-saude\/osteoporose\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>osteoporose<\/strong> <\/a>e fortalecendo dentes e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos ossos, o consumo regular dessa semente favorece o equil\u00edbrio muscular e a sa\u00fade cardiovascular. Seus compostos antioxidantes, como a <strong>sesamina<\/strong>, ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflama\u00e7\u00e3o, fatores que afetam o envelhecimento e o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sementes-de-gergelim_1759510315612-1024x576.jpg\" alt=\"Como incluir sementes de gergelim \u00e0 sua dieta para aumentar o bem-estar\" class=\"wp-image-111211\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sementes-de-gergelim_1759510315612-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sementes-de-gergelim_1759510315612-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sementes-de-gergelim_1759510315612-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sementes-de-gergelim_1759510315612-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sementes-de-gergelim_1759510315612-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sementes-de-gergelim_1759510315612.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mais c\u00e1lcio que o leite e 100% vegetal &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Vitaina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/5-alimentos-aprovados-pela-ciencia-que-elevam-o-humor-e-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 alimentos aprovados pela ci\u00eancia que elevam o humor e a sa\u00fade mental<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios das sementes de gergelim?<\/h2>\n\n\n\n<p>As sementes de gergelim oferecem uma combina\u00e7\u00e3o equilibrada de prote\u00ednas, fibras e gorduras saud\u00e1veis. Al\u00e9m disso, cont\u00eam compostos bioativos que proporcionam diversos efeitos positivos no organismo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalecimento \u00f3sseo<\/strong>: superam at\u00e9 alguns latic\u00ednios em c\u00e1lcio por grama.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efeito antioxidante<\/strong>: reduzem os danos celulares e combatem inflama\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sa\u00fade digestiva<\/strong>: a fibra melhora o tr\u00e2nsito intestinal e evita constipa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cora\u00e7\u00e3o protegido<\/strong>: ajudam a controlar colesterol e press\u00e3o arterial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Essas sementes ajudam em outras partes do corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. O gergelim tamb\u00e9m tem papel importante na <strong>sa\u00fade mental<\/strong>, por conter triptofano \u2014 amino\u00e1cido envolvido na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que regula o humor e o sono. Seus antioxidantes ainda contribuem para a boa fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica e para o equil\u00edbrio metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto pouco conhecido \u00e9 o impacto na <strong>sa\u00fade bucal<\/strong>. O c\u00e1lcio e o zinco presentes fortalecem dentes e gengivas, prevenindo c\u00e1ries e inflama\u00e7\u00f5es. J\u00e1 suas gorduras boas mant\u00eam a pele hidratada e ajudam na regenera\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gergelim_1748968525318-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea vai se surpreender com o poder nutricional e com os benef\u00edcios dessas sementes min\u00fasculas\" class=\"wp-image-54856\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gergelim_1748968525318-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gergelim_1748968525318-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gergelim_1748968525318-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gergelim_1748968525318-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gergelim_1748968525318-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gergelim_1748968525318.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Regula o intestino e reduz inflama\u00e7\u00f5es celulares &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndriiGorulko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir o gergelim na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo ideal \u00e9 de 25 a 30 gramas por dia. O gergelim pode ser usado cru, torrado ou na forma de <strong>tahine<\/strong>. Para melhorar a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes, \u00e9 recomendado deix\u00e1-lo de molho ou germinar antes do consumo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicione em saladas, iogurtes e vitaminas.<\/li>\n\n\n\n<li>Use como cobertura em p\u00e3es, sopas e bolos.<\/li>\n\n\n\n<li>Misture com frutas ou prepare pastas e molhos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rica em nutrientes e facilmente incorporada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, a semente de gergelim se destaca pelo alto teor de c\u00e1lcio, essencial para fortalecer ossos e dentes e reduzir o risco de doen\u00e7as como a osteoporose. Por que o gergelim \u00e9 t\u00e3o importante para os ossos? O gergelim \u00e9 considerado uma das melhores fontes vegetais de c\u00e1lcio. 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