{"id":116977,"date":"2025-10-20T19:25:00","date_gmt":"2025-10-20T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=116977"},"modified":"2025-10-18T16:46:33","modified_gmt":"2025-10-18T19:46:33","slug":"como-sair-do-sedentarismo-e-transformar-sua-rotina-com-passos-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/20\/como-sair-do-sedentarismo-e-transformar-sua-rotina-com-passos-simples\/","title":{"rendered":"Como sair do sedentarismo e transformar sua rotina com passos simples"},"content":{"rendered":"\n<p>Abandonar o sedentarismo \u00e9 uma das decis\u00f5es mais importantes para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias podem melhorar o sono, reduzir o estresse e aumentar a energia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atividade f\u00edsica melhora o bem-estar geral<\/li>\n\n\n\n<li>Pequenos passos j\u00e1 trazem grandes resultados<\/li>\n\n\n\n<li>Corpo ativo significa mente mais equilibrada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que sair do sedentarismo \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>sedentarismo<\/strong> est\u00e1 entre os principais fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas, segundo o <strong>Hospital Israelita Albert Einstein<\/strong>. A falta de movimento di\u00e1rio reduz a circula\u00e7\u00e3o, enfraquece o sistema imunol\u00f3gico e acelera o envelhecimento do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Praticar exerc\u00edcios regularmente melhora o sono, controla o <strong>estresse<\/strong> e reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer. Al\u00e9m disso, aumenta a disposi\u00e7\u00e3o e favorece o equil\u00edbrio emocional, ajudando a manter o <a href=\"https:\/\/www.saudebemestar.pt\/pt\/blog-saude\/qualidade-de-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar <\/a>ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sedentarismo_1760813464390-1024x576.jpg\" alt=\"Como sair do sedentarismo e transformar sua rotina passos simples\" class=\"wp-image-117001\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sedentarismo_1760813464390-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sedentarismo_1760813464390-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sedentarismo_1760813464390-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sedentarismo_1760813464390-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sedentarismo_1760813464390-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sedentarismo_1760813464390.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caminhar reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas silenciosas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ nito103<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos ajudam a come\u00e7ar uma rotina ativa com seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o especialista <strong>Gabriel Ferreira Rozin<\/strong>, pessoas saud\u00e1veis podem iniciar atividades leves sem necessidade de exames m\u00e9dicos, mas quem possui doen\u00e7as como diabetes ou hipertens\u00e3o deve fazer um check-up antes de come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolha uma atividade prazerosa: caminhar, dan\u00e7ar, pedalar ou nadar<\/li>\n\n\n\n<li>Comece com treinos curtos e aumente gradualmente<\/li>\n\n\n\n<li>Evite exageros e respeite os limites do seu corpo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/o-que-evitar-antes-de-praticar-exercicios-fisicos\/\">O que evitar antes de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazer caminhada j\u00e1 \u00e9 suficiente para deixar de ser sedent\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Caminhar<\/strong> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais simples e eficazes para quem quer come\u00e7ar. Bastam 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, para atingir os 150 minutos recomendados de atividade f\u00edsica leve a moderada, segundo diretrizes m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 manter um ritmo em que ainda seja poss\u00edvel conversar, mas com a respira\u00e7\u00e3o mais acelerada. Essa intensidade j\u00e1 contribui para o fortalecimento cardiovascular e o aumento do gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio, promovendo melhorias vis\u00edveis na sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Caminhada_1760813497890-1024x576.jpg\" alt=\"Como sair do sedentarismo e transformar sua rotina passos simples\" class=\"wp-image-117002\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Caminhada_1760813497890-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Caminhada_1760813497890-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Caminhada_1760813497890-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Caminhada_1760813497890-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Caminhada_1760813497890-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Caminhada_1760813497890.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Movimento di\u00e1rio fortalece corpo e mente sem esfor\u00e7o extremo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ diego_cervo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais dicas pr\u00e1ticas mant\u00eam a motiva\u00e7\u00e3o e evitam reca\u00eddas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Encarar o exerc\u00edcio como um compromisso di\u00e1rio \u00e9 o segredo para criar consist\u00eancia. O treino pode ter car\u00e1ter social, relaxante ou desafiador, desde que traga prazer e resultados percept\u00edveis ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treine com amigos ou grupos para aumentar a motiva\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Varie as atividades para evitar o t\u00e9dio<\/li>\n\n\n\n<li>Registre suas conquistas e comemore cada progresso<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abandonar o sedentarismo \u00e9 uma das decis\u00f5es mais importantes para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias podem melhorar o sono, reduzir o estresse e aumentar a energia. Por que sair do sedentarismo \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade? 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