{"id":116768,"date":"2025-10-20T07:55:00","date_gmt":"2025-10-20T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=116768"},"modified":"2025-10-18T03:54:50","modified_gmt":"2025-10-18T06:54:50","slug":"medicos-revelam-os-melhores-habitos-para-manter-o-coracao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/20\/medicos-revelam-os-melhores-habitos-para-manter-o-coracao-saudavel\/","title":{"rendered":"M\u00e9dicos revelam os melhores h\u00e1bitos para manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter o cora\u00e7\u00e3o em bom estado depende de pequenas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Segundo estudos da <strong>American Heart Association<\/strong>, h\u00e1bitos simples como alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e sono de qualidade reduzem significativamente o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pesquisas comprovam o impacto de pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias<\/li>\n\n\n\n<li>Rotina ideal inclui h\u00e1bitos de manh\u00e3, tarde e noite<\/li>\n\n\n\n<li>Estudos da Harvard e da OMS refor\u00e7am a import\u00e2ncia da const\u00e2ncia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar o dia fortalecendo a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas da <strong><a href=\"https:\/\/www.heart.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">American Heart Association<\/a><\/strong> afirmam que um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado, rico em frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais, \u00e9 essencial para reduzir a press\u00e3o arterial e o colesterol. Seguir o modelo alimentar <strong>DASH<\/strong> ajuda a controlar o s\u00f3dio e favorece o consumo de pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a <strong>Dra. Kathryn M. Rexrode<\/strong>, incluir de oito a dez por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias desses alimentos fortalece o sistema cardiovascular. Al\u00e9m disso, uma boa higiene bucal pode reduzir o risco card\u00edaco em at\u00e9 14%, j\u00e1 que a inflama\u00e7\u00e3o causada por placa bacteriana afeta diretamente as art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coracao-saudavel_1760770176544-1024x576.jpg\" alt=\"M\u00e9dicos revelam os melhores h\u00e1bitos para manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-116779\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coracao-saudavel_1760770176544-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coracao-saudavel_1760770176544-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coracao-saudavel_1760770176544-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coracao-saudavel_1760770176544-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coracao-saudavel_1760770176544-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Coracao-saudavel_1760770176544.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado que controla press\u00e3o e colesterol &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ rfphoto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os h\u00e1bitos di\u00e1rios que mais ajudam o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o dia, a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> \u00e9 um fator essencial. Beber entre 2,5 e 3 litros de \u00e1gua evita o aumento da viscosidade sangu\u00ednea e protege os vasos. Um estudo do <strong>New England Journal of Medicine<\/strong> relacionou micropl\u00e1sticos no corpo a um risco 4,5 vezes maior de ataques card\u00edacos e AVCs.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratique atividades f\u00edsicas moderadas por pelo menos 150 minutos semanais<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a alimenta\u00e7\u00e3o leve e equilibrada no almo\u00e7o<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a caminhadas curtas ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es para melhorar a circula\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/09\/entenda-como-a-jardinagem-pode-melhorar-a-sua-qualidade-de-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Entenda como a jardinagem pode melhorar a sua qualidade de sono<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como lidar com o estresse e manter o bem-estar mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>O controle do <strong>estresse<\/strong> \u00e9 vital para equilibrar a press\u00e3o arterial e proteger o cora\u00e7\u00e3o. T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda e pausas durante o trabalho ajudam a reduzir a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, e promovem sensa\u00e7\u00e3o de calma e foco mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo pesquisadores de Harvard, pequenas pausas a cada hora de trabalho evitam o sedentarismo e melhoram o humor. Al\u00e9m disso, a <strong>conex\u00e3o social<\/strong> \u2014 como conversar com amigos ou familiares \u2014 reduz os riscos associados \u00e0 solid\u00e3o e melhora o bem-estar emocional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/respiracao-profunda_1760770213786-1024x576.jpg\" alt=\"M\u00e9dicos revelam os melhores h\u00e1bitos para manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-116780\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/respiracao-profunda_1760770213786-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/respiracao-profunda_1760770213786-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/respiracao-profunda_1760770213786-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/respiracao-profunda_1760770213786-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/respiracao-profunda_1760770213786-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/respiracao-profunda_1760770213786.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pausas durante o trabalho que equilibram o humor e a press\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonioGuillemF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer \u00e0 noite para manter o cora\u00e7\u00e3o protegido?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas do <strong>Journal of the American Heart Association<\/strong> destacam que o sono \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade card\u00edaca. Dormir bem e manter hor\u00e1rios regulares permite que o corpo regule a press\u00e3o arterial e o ritmo card\u00edaco durante a noite, prevenindo arritmias e fadiga.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite telas e bebidas alco\u00f3licas antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Medite por cinco minutos para desacelerar a frequ\u00eancia card\u00edaca<\/li>\n\n\n\n<li>Priorize um ambiente silencioso e escuro para um sono reparador<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter o cora\u00e7\u00e3o em bom estado depende de pequenas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Segundo estudos da American Heart Association, h\u00e1bitos simples como alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e sono de qualidade reduzem significativamente o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Como come\u00e7ar o dia fortalecendo a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o? 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