{"id":116328,"date":"2025-10-18T10:15:14","date_gmt":"2025-10-18T13:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=116328"},"modified":"2025-10-17T12:36:04","modified_gmt":"2025-10-17T15:36:04","slug":"como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/","title":{"rendered":"Como aliviar os desconfortos da menstrua\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o certa"},"content":{"rendered":"\n<p>A menstrua\u00e7\u00e3o pode ser um per\u00edodo desconfort\u00e1vel para muitas mulheres devido \u00e0s dores e mal-estares que provoca. No entanto, certos <strong>alimentos<\/strong> podem ajudar a aliviar esses sintomas e facilitar uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida. Neste artigo, mostraremos o que voc\u00ea deve incluir em sua dieta nesses dias, incluindo sugest\u00f5es de organiza\u00e7\u00f5es como a <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> em rela\u00e7\u00e3o ao consumo de alimentos naturais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Benef\u00edcios do gengibre na redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es e c\u00f3licas.<\/li>\n\n\n\n<li>Como o chocolate pode melhorar o seu bem-estar emocional.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos do mar como fonte de \u00e1cidos graxos ben\u00e9ficos para o corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a aliviar desconfortos menstruais?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>gengibre<\/strong> \u00e9 uma raiz famosa por suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias e sua efic\u00e1cia em reduzir c\u00f3licas e desconfortos. Preparar um ch\u00e1 de gengibre pode ser especialmente ben\u00e9fico.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>chocolate<\/strong>, especialmente o amargo, \u00e9 rico em magn\u00e9sio, o que ajuda a relaxar os m\u00fasculos e tamb\u00e9m melhora o humor gra\u00e7as a componentes que favorecem a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicionar <strong>frutas secas<\/strong> e sementes na dieta \u00e9 uma \u00f3tima forma de obter gorduras saud\u00e1veis e nutrientes que auxiliam a estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e contribuir para o equil\u00edbrio hormonal. O consumo destes alimentos \u00e9 incentivado em pa\u00edses como <strong>Jap\u00e3o<\/strong> e <strong>Noruega<\/strong>, devido aos benef\u00edcios observados na sa\u00fade feminina.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Sindrome-dos-Ovarios-Policisticos_1757345692561-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-101873\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Sindrome-dos-Ovarios-Policisticos_1757345692561-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Sindrome-dos-Ovarios-Policisticos_1757345692561-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Sindrome-dos-Ovarios-Policisticos_1757345692561-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Sindrome-dos-Ovarios-Policisticos_1757345692561-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Sindrome-dos-Ovarios-Policisticos_1757345692561-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Sindrome-dos-Ovarios-Policisticos_1757345692561.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Suplementos que ajudam mulheres a controlar os sintomas da SOP &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Shidlovski<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que prote\u00ednas e \u00f4mega-3 ajudam a tornar a menstrua\u00e7\u00e3o mais tranquila?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>salm\u00e3o<\/strong> \u00e9 um peixe altamente recomendado gra\u00e7as ao seu alto teor de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00f4mega-3<\/a>, que combate inflama\u00e7\u00f5es e alivia a dor menstrual. Outros peixes de \u00e1gua fria, como a sardinha, tamb\u00e9m oferecem esse benef\u00edcio, de acordo com nutricionistas.<\/p>\n\n\n\n<p>Consumir <strong>iogurte<\/strong> fornece ao corpo culturas vivas ben\u00e9ficas para a digest\u00e3o, al\u00e9m de c\u00e1lcio, essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Banana<\/strong> \u00e9 rica em pot\u00e1ssio e ajuda a diminuir o incha\u00e7o e as c\u00e2imbras musculares. Experimente combin\u00e1-la com aveia para um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo nesses dias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos evitar durante o per\u00edodo menstrual?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para prevenir o agravamento dos sintomas menstruais, \u00e9 aconselh\u00e1vel evitar <strong>alimentos processados<\/strong> e alimentos com n\u00edveis elevados de <strong>sal<\/strong> e <strong>a\u00e7\u00facar refinado<\/strong>. Bebidas que cont\u00eam <strong>cafe\u00edna<\/strong> e <strong>\u00e1lcool<\/strong> tamb\u00e9m devem ser reduzidas, pois podem aumentar o incha\u00e7o e as oscila\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/11\/o-que-comer-durante-a-menstruacao-para-aliviar-dores-no-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O que comer durante a menstrua\u00e7\u00e3o para aliviar dores no corpo?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es finais?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua alimentos ricos em nutrientes como gengibre e salm\u00e3o em sua dieta.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite o consumo de alimentos processados e bebidas estimulantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha-se bem hidratada para ajudar a reduzir o incha\u00e7o corporal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A menstrua\u00e7\u00e3o pode ser um per\u00edodo desconfort\u00e1vel para muitas mulheres devido \u00e0s dores e mal-estares que provoca. No entanto, certos alimentos podem ajudar a aliviar esses sintomas e facilitar uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida. Neste artigo, mostraremos o que voc\u00ea deve incluir em sua dieta nesses dias, incluindo sugest\u00f5es de organiza\u00e7\u00f5es como a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":113842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[3081,17174,6098],"class_list":["post-116328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-alimentos","tag-bem-estar-2","tag-saude-da-mulher"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como aliviar os desconfortos da menstrua\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o certa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alivie c\u00f3licas e desconfortos menstruais com alimentos certos. Gengibre, chocolate e salm\u00e3o podem tornar seu ciclo muito mais tranquilo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como aliviar os desconfortos da menstrua\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o certa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alivie c\u00f3licas e desconfortos menstruais com alimentos certos. Gengibre, chocolate e salm\u00e3o podem tornar seu ciclo muito mais tranquilo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-18T13:15:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-17T15:36:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como aliviar os desconfortos da menstrua\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o certa","description":"Alivie c\u00f3licas e desconfortos menstruais com alimentos certos. Gengibre, chocolate e salm\u00e3o podem tornar seu ciclo muito mais tranquilo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como aliviar os desconfortos da menstrua\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o certa","og_description":"Alivie c\u00f3licas e desconfortos menstruais com alimentos certos. Gengibre, chocolate e salm\u00e3o podem tornar seu ciclo muito mais tranquilo.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-10-18T13:15:14+00:00","article_modified_time":"2025-10-17T15:36:04+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/","name":"Como aliviar os desconfortos da menstrua\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o certa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371.jpg","datePublished":"2025-10-18T13:15:14+00:00","dateModified":"2025-10-17T15:36:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Alivie c\u00f3licas e desconfortos menstruais com alimentos certos. Gengibre, chocolate e salm\u00e3o podem tornar seu ciclo muito mais tranquilo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Durante a menstrua\u00e7\u00e3o, muitas mulheres experimentam fortes dores e desconfortos - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tonodiaz"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/como-aliviar-os-desconfortos-da-menstruacao-com-a-alimentacao-certa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como aliviar os desconfortos da menstrua\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o certa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116328"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":116503,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116328\/revisions\/116503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}