{"id":116259,"date":"2025-10-20T17:55:00","date_gmt":"2025-10-20T20:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=116259"},"modified":"2025-10-16T18:19:20","modified_gmt":"2025-10-16T21:19:20","slug":"o-que-significa-acordar-varias-vezes-no-meio-da-noite-segundo-a-psicologia-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/20\/o-que-significa-acordar-varias-vezes-no-meio-da-noite-segundo-a-psicologia-3\/","title":{"rendered":"O que significa acordar v\u00e1rias vezes no meio da noite, segundo a psicologia?"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea costuma <strong>acordar v\u00e1rias vezes durante a noite<\/strong>, isso pode indicar algo al\u00e9m de simples inquieta\u00e7\u00e3o. Segundo especialistas, esses despertares podem estar ligados a <strong>estresse, ansiedade, depress\u00e3o<\/strong> ou h\u00e1bitos inadequados, comprometendo o equil\u00edbrio f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Causas psicol\u00f3gicas e fisiol\u00f3gicas que provocam o sono fragmentado<\/li>\n\n\n\n<li>Consequ\u00eancias para o humor, concentra\u00e7\u00e3o e sa\u00fade emocional<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas e recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas para recuperar o sono cont\u00ednuo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que significa acordar frequentemente durante a noite?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a <strong><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cl\u00ednica Mayo<\/a><\/strong>, acordar no meio da noite \u00e9 considerado um tipo de ins\u00f4nia e costuma ocorrer em per\u00edodos de estresse ou sobrecarga mental. Esse tipo de interrup\u00e7\u00e3o afeta a fase mais profunda do sono, prejudicando a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses despertares noturnos, conhecidos como <strong>sono fragmentado<\/strong>, alteram o ciclo natural de descanso e est\u00e3o associados a cansa\u00e7o, irritabilidade e queda de desempenho cognitivo. Um estudo internacional publicado na revista <strong>Health Data Science<\/strong> analisou dados de 88.461 adultos e encontrou liga\u00e7\u00f5es entre padr\u00f5es de sono inadequados e mais de 170 doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649259975-1024x576.jpg\" alt=\"O que significa acordar v\u00e1rias vezes no meio da noite, segundo a psicologia?\" class=\"wp-image-116279\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649259975-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649259975-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649259975-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649259975-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649259975-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649259975.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sono fragmentado atrapalha a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e da mente &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ sbartsmedia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais fatores psicol\u00f3gicos explicam esse tipo de ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>estresse cr\u00f4nico<\/strong> \u00e9 uma das causas mais comuns do sono interrompido. A neurologista <strong>Stella Maris Valiensi<\/strong>, autora do livro \u201cLa ruta del sue\u00f1o\u201d, explica que ele afeta os horm\u00f4nios e o sistema nervoso, gerando um ciclo de vigil\u00e2ncia constante. Isso faz com que o c\u00e9rebro desperte v\u00e1rias vezes durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ansiedade e pensamentos negativos<\/strong> mant\u00eam o c\u00e9rebro em alerta mesmo durante o sono<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uso de redes sociais<\/strong> e telas antes de dormir inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depress\u00e3o<\/strong> aumenta em at\u00e9 dez vezes o risco de ins\u00f4nia, segundo a <strong>Johns Hopkins Medicine<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fatores f\u00edsicos e idade tamb\u00e9m podem influenciar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. A psiquiatra <strong>Myriam Monczor<\/strong>, especialista em sono e envelhecimento, explica que com o passar dos anos o sono se torna mais leve e os despertares mais frequentes. Al\u00e9m disso, dores, refluxo e <strong>apneia do sono<\/strong> s\u00e3o causas f\u00edsicas importantes de interrup\u00e7\u00e3o noturna.<\/p>\n\n\n\n<p>Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas como <strong>mic\u00e7\u00e3o frequente<\/strong> ou o consumo de \u00e1lcool tamb\u00e9m interferem na continuidade do sono. Mesmo pequenas quantidades de bebida podem alterar os ciclos naturais, impedindo que o corpo alcance o descanso reparador necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649292684-1024x576.jpg\" alt=\"O que significa acordar v\u00e1rias vezes no meio da noite, segundo a psicologia?\" class=\"wp-image-116280\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649292684-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649292684-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649292684-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649292684-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649292684-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Problema-para-dormir_1760649292684.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dores, refluxo e altera\u00e7\u00f5es hormonais tamb\u00e9m causam interrup\u00e7\u00f5es no sono &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ sbartsmedia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/insonia-essas-5-plantas-ajudam-a-relaxar-e-ter-sono-profundo-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/insonia-essas-5-plantas-ajudam-a-relaxar-e-ter-sono-profundo-naturalmente\/\">Ins\u00f4nia? Essas 5 plantas ajudam a relaxar e ter sono profundo naturalmente<\/a><\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o problema afeta a sa\u00fade e o que fazer?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a m\u00e9dica cl\u00ednica <strong>Daniela Silva<\/strong>, acordar at\u00e9 cinco vezes por noite \u00e9 normal, mas se houver dificuldade para voltar a dormir, o sinal \u00e9 de alerta. A <strong>falta de sono restaurador<\/strong> pode levar \u00e0 irritabilidade, lapsos de mem\u00f3ria e queda na imunidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter <strong>rotina regular<\/strong> de hor\u00e1rios para dormir e acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cafe\u00edna, \u00e1lcool e refei\u00e7\u00f5es pesadas nas horas que antecedem o sono<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir a <strong>exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas<\/strong> e praticar relaxamento ou leitura leve antes de deitar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como garantir noites de sono cont\u00ednuas e restauradoras?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para a Dra. Valiensi, pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias podem transformar a qualidade do descanso. Ela recomenda criar um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agrad\u00e1vel, al\u00e9m de evitar cochilos longos e automedica\u00e7\u00e3o. O segredo \u00e9 ensinar o corpo a reconhecer o hor\u00e1rio do repouso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabele\u00e7a um <strong>ritual noturno<\/strong> de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o ou respira\u00e7\u00e3o profunda<\/li>\n\n\n\n<li>Evite o uso de eletr\u00f4nicos e estimula\u00e7\u00e3o mental nas duas horas antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Busque <strong>ajuda profissional<\/strong> se os despertares persistirem por mais de duas semanas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>De acordo com os especialistas, entender as causas por tr\u00e1s dos despertares noturnos \u00e9 essencial para restaurar o equil\u00edbrio do sono. Cuidar da mente e do corpo \u00e9 o primeiro passo para voltar a dormir a noite inteira com tranquilidade e energia renovada.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea costuma acordar v\u00e1rias vezes durante a noite, isso pode indicar algo al\u00e9m de simples inquieta\u00e7\u00e3o. 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