{"id":116136,"date":"2025-10-19T21:45:00","date_gmt":"2025-10-20T00:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=116136"},"modified":"2025-10-16T15:56:24","modified_gmt":"2025-10-16T18:56:24","slug":"habitos-simples-que-fortalecem-sua-saude-intestinal-segundo-medico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/habitos-simples-que-fortalecem-sua-saude-intestinal-segundo-medico\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos simples que fortalecem sua sa\u00fade intestinal, segundo m\u00e9dico"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter um <strong>intestino saud\u00e1vel<\/strong> \u00e9 essencial para o bem-estar f\u00edsico e mental. Segundo o <strong>Dr. James Kinross<\/strong>, gastroenterologista do Imperial College London, pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias podem fortalecer o microbioma e melhorar sua sa\u00fade digestiva de forma natural.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumente o consumo de fibras e reduza o \u00e1lcool<\/li>\n\n\n\n<li>Conecte-se com a natureza e pratique exerc\u00edcios<\/li>\n\n\n\n<li>Cuide do microbioma com h\u00e1bitos consistentes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o microbioma intestinal \u00e9 t\u00e3o importante para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>microbioma intestinal<\/strong> \u00e9 formado por trilh\u00f5es de bact\u00e9rias e fungos que ajudam na digest\u00e3o, imunidade e at\u00e9 no humor. Um equil\u00edbrio saud\u00e1vel dessas col\u00f4nias \u00e9 fundamental para o funcionamento adequado do organismo e para evitar inflama\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o <strong>Dr. James Kinross<\/strong>, pensar no intestino como um \u201c<a href=\"https:\/\/iffgd.org\/gi-disorders\/the-human-gut-microbiome\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ecossistema vivo<\/a>\u201d \u00e9 essencial. A sa\u00fade digestiva depende da diversidade microbiana, que pode ser fortalecida com alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras, atividade f\u00edsica e h\u00e1bitos sociais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/intestino_1760640715292-1024x576.jpg\" alt=\"H\u00e1bitos simples que fortalecem sua sa\u00fade intestinal, segundo m\u00e9dico\" class=\"wp-image-116156\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/intestino_1760640715292-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/intestino_1760640715292-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/intestino_1760640715292-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/intestino_1760640715292-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/intestino_1760640715292-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/intestino_1760640715292.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O microbioma \u00e9 um ecossistema que influencia todo o organismo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Freshcare<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos e pr\u00e1ticas fortalecem o intestino todos os dias?<\/h2>\n\n\n\n<p>O gastroenterologista destaca oito medidas simples e eficazes para cuidar do intestino e do microbioma. Elas envolvem desde alimenta\u00e7\u00e3o balanceada at\u00e9 equil\u00edbrio emocional e conex\u00e3o com o ambiente ao redor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consuma fibras<\/strong>: frutas, verduras e gr\u00e3os integrais somam 30g di\u00e1rias ideais para regular o intestino.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduza o \u00e1lcool<\/strong>: protege as bact\u00e9rias boas e diminui riscos de inflama\u00e7\u00e3o e c\u00e2ncer intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tenha contato com a natureza<\/strong>: o solo e as plantas abrigam microrganismos que fortalecem o sistema digestivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercite-se<\/strong>: 40 minutos de movimento quatro vezes por semana aumentam a diversidade da microbiota.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/16\/os-tres-alimentos-que-intensificam-o-bronzeado-e-protegem-sua-pele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os tr\u00eas alimentos que intensificam o bronzeado e protegem sua pele<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a mente e o conv\u00edvio social t\u00eam a ver com o intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>Dr. Kinross<\/strong> explica que emo\u00e7\u00f5es e conex\u00f5es humanas tamb\u00e9m afetam o microbioma. Rela\u00e7\u00f5es sociais saud\u00e1veis e momentos de contato f\u00edsico ajudam na troca de microrganismos ben\u00e9ficos e reduzem o estresse, fator que impacta diretamente a flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas como <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> e aten\u00e7\u00e3o plena reduzem os horm\u00f4nios do estresse e beneficiam as bact\u00e9rias boas do intestino. Dedicar 20 minutos di\u00e1rios \u00e0 medita\u00e7\u00e3o pode melhorar a digest\u00e3o, o foco e o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como proteger o intestino de medicamentos e maus h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O uso indiscriminado de antibi\u00f3ticos pode causar uma \u201ccrise clim\u00e1tica interna\u201d, destruindo col\u00f4nias microbianas essenciais. O m\u00e9dico recomenda evitar o uso sem necessidade e, quando inevit\u00e1vel, repor com alimentos fermentados e suplementos probi\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evite antibi\u00f3ticos desnecess\u00e1rios<\/strong> para preservar o equil\u00edbrio do ecossistema intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priorize alimentos fermentados<\/strong> e vegetais ricos em fibras durante o tratamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Valorize a amamenta\u00e7\u00e3o<\/strong>: o leite materno fortalece o microbioma infantil e previne doen\u00e7as futuras.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter um intestino saud\u00e1vel \u00e9 essencial para o bem-estar f\u00edsico e mental. Segundo o Dr. James Kinross, gastroenterologista do Imperial College London, pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias podem fortalecer o microbioma e melhorar sua sa\u00fade digestiva de forma natural. Por que o microbioma intestinal \u00e9 t\u00e3o importante para o corpo? 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