{"id":116052,"date":"2025-10-19T14:05:00","date_gmt":"2025-10-19T17:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=116052"},"modified":"2025-10-16T14:06:13","modified_gmt":"2025-10-16T17:06:13","slug":"planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/","title":{"rendered":"Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade"},"content":{"rendered":"\n<p>Planejar as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das formas mais eficazes de <strong>evitar desperd\u00edcio<\/strong> e reduzir gastos no mercado. Com um bom planejamento, \u00e9 poss\u00edvel comer melhor, aproveitar ingredientes ao m\u00e1ximo e ainda economizar tempo e dinheiro durante a semana.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Monte um card\u00e1pio equilibrado com alimentos sazonais<\/li>\n\n\n\n<li>Aproveite melhor os ingredientes e evite sobras<\/li>\n\n\n\n<li>Use aplicativos para organizar as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que planejar o card\u00e1pio semanal faz tanta diferen\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao criar um <strong>card\u00e1pio semanal<\/strong>, voc\u00ea ganha clareza sobre o que realmente precisa comprar, evitando compras por impulso e produtos esquecidos na geladeira. Essa pr\u00e1tica reduz o desperd\u00edcio e contribui diretamente para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o planejamento permite preparar refei\u00e7\u00f5es variadas e saud\u00e1veis, com controle de por\u00e7\u00f5es e aproveitamento de sobras. <strong>Organizar as refei\u00e7\u00f5es<\/strong> com anteced\u00eancia tamb\u00e9m diminui o estresse di\u00e1rio de decidir o que cozinhar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634068260-1024x576.jpg\" alt=\"Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade\" class=\"wp-image-116077\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634068260-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634068260-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634068260-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634068260-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634068260-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634068260.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Montar um card\u00e1pio semanal reduz gastos e facilita a rotina &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar um card\u00e1pio equilibrado e econ\u00f4mico?<\/h2>\n\n\n\n<p>O segredo est\u00e1 em combinar praticidade e nutri\u00e7\u00e3o. Comece definindo as principais refei\u00e7\u00f5es e aposte em <strong>alimentos da esta\u00e7\u00e3o<\/strong>, que s\u00e3o mais baratos e frescos. Em seguida, planeje receitas simples que utilizem os mesmos ingredientes de formas diferentes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua prote\u00ednas variadas: ovos, carnes magras e leguminosas<\/li>\n\n\n\n<li>Monte pratos coloridos com vegetais e gr\u00e3os<\/li>\n\n\n\n<li>Reserve dias para refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas ou sobras<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/16\/3-receitas-nutritivas-e-saciantes-perfeitas-para-levar-para-a-praia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 receitas nutritivas e saciantes perfeitas para levar para a praia<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar desperd\u00edcio e aproveitar tudo o que compra?<\/h2>\n\n\n\n<p>O aproveitamento total dos ingredientes \u00e9 essencial para a <strong>economia dom\u00e9stica<\/strong>. Use talos, cascas e folhas em caldos, sucos e refogados. Congelar por\u00e7\u00f5es prontas e armazenar corretamente prolonga a durabilidade e evita perdas desnecess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra dica \u00e9 revisar o que j\u00e1 h\u00e1 na despensa antes de ir \u00e0s compras. Assim, voc\u00ea cria refei\u00e7\u00f5es baseadas no que j\u00e1 possui, garantindo uma rotina de <strong>consumo consciente<\/strong> e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Talo-de-comida_1760634118054-1024x576.jpg\" alt=\"Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade\" class=\"wp-image-116078\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Talo-de-comida_1760634118054-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Talo-de-comida_1760634118054-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Talo-de-comida_1760634118054-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Talo-de-comida_1760634118054-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Talo-de-comida_1760634118054-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Talo-de-comida_1760634118054.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aproveitar sobras e talos \u00e9 um dos maiores segredos da economia dom\u00e9stica &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ omnislash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais ferramentas ajudam a organizar o card\u00e1pio semanal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aplicativos e planilhas digitais podem transformar o processo em algo simples e eficiente. Eles ajudam a montar listas de compras autom\u00e1ticas e calcular o custo das refei\u00e7\u00f5es, garantindo <strong><a href=\"https:\/\/www.sicredi.com.br\/site\/blog\/educacao-financeira\/organizacao-financeira-10-dicas-colocar-ordem-suas-contas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">controle financeiro<\/a><\/strong> e praticidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Google Sheets e Trello: ideais para listas e planejamento visual<\/li>\n\n\n\n<li>Mealime e Yazio: criam card\u00e1pios personalizados<\/li>\n\n\n\n<li>Dica extra: defina um dia fixo da semana para planejar e comprar<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Planejar as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das formas mais eficazes de evitar desperd\u00edcio e reduzir gastos no mercado. Com um bom planejamento, \u00e9 poss\u00edvel comer melhor, aproveitar ingredientes ao m\u00e1ximo e ainda economizar tempo e dinheiro durante a semana. Por que planejar o card\u00e1pio semanal faz tanta diferen\u00e7a? Ao criar um card\u00e1pio semanal, voc\u00ea ganha clareza [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":116076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819],"tags":[17495,16065,812,8264],"class_list":["post-116052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-cardapio","tag-economia-em-casa","tag-planejamento-2","tag-refeicoes"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Planejar o card\u00e1pio da semana ajuda a evitar desperd\u00edcios e reduz gastos no mercado. Veja como montar refei\u00e7\u00f5es simples e econ\u00f4micas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Planejar o card\u00e1pio da semana ajuda a evitar desperd\u00edcios e reduz gastos no mercado. Veja como montar refei\u00e7\u00f5es simples e econ\u00f4micas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-19T17:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-16T17:06:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634010204.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade - Estado de Minas - Em foco","description":"Planejar o card\u00e1pio da semana ajuda a evitar desperd\u00edcios e reduz gastos no mercado. Veja como montar refei\u00e7\u00f5es simples e econ\u00f4micas.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Planejar o card\u00e1pio da semana ajuda a evitar desperd\u00edcios e reduz gastos no mercado. Veja como montar refei\u00e7\u00f5es simples e econ\u00f4micas.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-10-19T17:05:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-16T17:06:13+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634010204.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/","name":"Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634010204.jpg","datePublished":"2025-10-19T17:05:00+00:00","dateModified":"2025-10-16T17:06:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Planejar o card\u00e1pio da semana ajuda a evitar desperd\u00edcios e reduz gastos no mercado. Veja como montar refei\u00e7\u00f5es simples e econ\u00f4micas.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634010204.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/lunch-box_1760634010204.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Planejar o card\u00e1pio evita desperd\u00edcio e ajuda a economizar no dia a dia - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/19\/planeje-suas-refeicoes-da-forma-correta-e-corte-os-gastos-pela-metade\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Planeje suas refei\u00e7\u00f5es da forma correta e corte os gastos pela metade"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116052"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":116079,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116052\/revisions\/116079"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}