{"id":115795,"date":"2025-10-17T16:05:00","date_gmt":"2025-10-17T19:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=115795"},"modified":"2025-10-16T12:00:19","modified_gmt":"2025-10-16T15:00:19","slug":"a-temperatura-ideal-para-dormir-bem-segundo-especialistas-em-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/17\/a-temperatura-ideal-para-dormir-bem-segundo-especialistas-em-sono\/","title":{"rendered":"A temperatura ideal para dormir bem segundo especialistas em sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Acordar durante a noite devido ao&nbsp;<strong>calor<\/strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong>frio<\/strong>&nbsp;extremo pode ser frustrante. Um ambiente t\u00e9rmico adequado \u00e9 fundamental para um sono cont\u00ednuo e reparador. Descubra como a temperatura do seu quarto pode impactar seu descanso noturno, de acordo com pesquisas realizadas em cidades como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e dados da&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A import\u00e2ncia da termorregula\u00e7\u00e3o para o sono profundo<\/li>\n\n\n\n<li>Os efeitos negativos de temperaturas extremas<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas pr\u00e1ticas para otimizar a temperatura do quarto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a temperatura afeta o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono responde a um\u00a0<strong>ciclo interno conhecido como ritmo circadiano<\/strong>, regulado por varia\u00e7\u00f5es na temperatura corporal. <a href=\"https:\/\/purelygoods.nl\/en\/blogs\/blog-posts\/lichaamstemperatuur-en-slaap#:~:text=How%20does%20body%20temperature%20affect,also%20helps%20you%20stay%20asleep.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como o neurologista e especialista em medicina do sono\u00a0<strong>Chris Winter<\/strong>\u00a0explicou \u00e0\u00a0<strong>Women&#8217;s Health<\/strong>, a\u00a0<strong>temperatura interna do corpo cai cerca de duas horas antes do in\u00edcio do sono<\/strong>. <\/a>Essa mudan\u00e7a promove o in\u00edcio do sono profundo e prepara o corpo para os processos restauradores da noite. \u00c9 justamente nesse per\u00edodo de diminui\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica corporal que ocorre um aumento da produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que induz o sono e favorece o relaxamento. Portanto, manter o ambiente fresco nesse momento potencializa ainda mais a qualidade do descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse processo de resfriamento corporal facilita o sono profundo e restaurador. Estudos em universidades como a&nbsp;<strong>Harvard Medical School<\/strong>&nbsp;refor\u00e7am a import\u00e2ncia desse mecanismo para a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a temperatura ideal para dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas recomendam manter o quarto entre&nbsp;<strong>15,5\u00b0C e 19,5\u00b0C<\/strong>&nbsp;(60 e 67\u00b0F), faixa considerada ideal por institui\u00e7\u00f5es internacionais como a&nbsp;<strong>UT Health San Antonio<\/strong>, al\u00e9m de especialistas em sono no mundo todo. Essa faixa permite que o corpo mantenha seu processo natural de resfriamento, ajudando a evitar despertares causados pelo desconforto t\u00e9rmico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dormir-pes-_1755092089790-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O segredo para um sono restaurador &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O Dr. Chris Winter destaca que manter a temperatura do quarto em torno de 18 ou 19\u00b0C ajuda a alinhar o ambiente aos padr\u00f5es t\u00e9rmicos internos do corpo, otimizando o in\u00edcio e a manuten\u00e7\u00e3o do sono profundo. Al\u00e9m disso, um estudo demonstrou que adultos que normalmente dormem em ambientes entre 20 e 25\u00b0C apresentam piora significativa na qualidade e quantidade do sono se a temperatura sobe acima de 25\u00b0C, chegando at\u00e9 30\u00b0C. Diversas diretrizes, como as da&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong>, tamb\u00e9m apoiam essa recomenda\u00e7\u00e3o, lembrando que pequenas diferen\u00e7as individuais podem existir, mas a faixa sugerida atende \u00e0 maioria dos adultos. Fora desses par\u00e2metros, extremos de temperatura podem afetar o sono de diferentes formas, especialmente em crian\u00e7as, idosos ou pessoas com condi\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: Como a Temperatura Corporal Influencia o Sono Noturno<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece em um quarto muito quente ou frio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir em ambientes excessivamente&nbsp;<strong>quentes<\/strong>&nbsp;impede a transi\u00e7\u00e3o para as fases profundas do sono, causando despertares frequentes e sudorese. Um&nbsp;<strong>ambiente frio<\/strong>, por outro lado, pode exigir mais do corpo para manter a temperatura central, interrompendo o descanso. Pesquisas da&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;mostram que esse desequil\u00edbrio t\u00e9rmico pode comprometer inclusive o desempenho cognitivo no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma a umidade interfere no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>umidade<\/strong>&nbsp;intensifica o desconforto do calor, retardando a evapora\u00e7\u00e3o do suor e dificultando a refrigera\u00e7\u00e3o corporal, levando a um sono inquieto. Em determinados per\u00edodos do ano, cidades como&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>&nbsp;enfrentam altos \u00edndices de umidade que agravam essa situa\u00e7\u00e3o, segundo o&nbsp;<strong>Instituto Nacional de Meteorologia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que dicas ajudam a otimizar o ambiente do quarto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para maximizar a qualidade do sono, mantenha o quarto fresco e confort\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use cortinas grossas para bloquear a luz e tamb\u00e9m ajudar a manter o ambiente mais fresco e est\u00e1vel termicamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Escolha roupas de cama respir\u00e1veis e tecidos como algod\u00e3o, que facilitam a ventila\u00e7\u00e3o e evitam o ac\u00famulo de calor.<\/li>\n\n\n\n<li>Vista pijamas leves de algod\u00e3o, pois eles ajudam na troca de calor do corpo com o ambiente e aumentam o conforto durante a noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Se necess\u00e1rio, utilize ventiladores para promover a circula\u00e7\u00e3o de ar, ou&nbsp;<strong>ar-condicionado<\/strong>&nbsp;para manter a temperatura adequada.<\/li>\n\n\n\n<li>Regule o termostato para menos de 20\u00b0C antes de dormir, buscando sempre a faixa entre 15,5\u00b0C e 19,5\u00b0C.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uma ducha quente antes de dormir tamb\u00e9m pode ajudar, impulsionando o\u00a0<strong>resfriamento corporal<\/strong>\u00a0posterior e favorecendo o <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/medicos-revelam-sinais-de-alerta-para-melhorar-o-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a>. Utilizar dispositivos como o\u00a0<strong>Ar-condicionado Split<\/strong>\u00a0ou o\u00a0<strong>Purificador de Ar Philips<\/strong>\u00a0pode contribuir para ajustar temperatura e umidade devidamente. Vale lembrar que modelos avan\u00e7ados desses aparelhos, com sensores inteligentes de umidade, podem oferecer benef\u00edcios adicionais para manter o ambiente confort\u00e1vel. Al\u00e9m disso, especialistas recomendam ventilar o ambiente durante o final da tarde e manter portas entreabertas para ajudar no resfriamento natural.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os principais benef\u00edcios de um sono de qualidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir bem promove a&nbsp;<strong>mem\u00f3ria<\/strong>, o&nbsp;<strong>aprendizado<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>bom humor<\/strong>&nbsp;ao longo do dia. Um sono reparador apoia a sa\u00fade cardiovascular, fortalece o sistema imunol\u00f3gico e previne problemas como obesidade e depress\u00e3o, conforme relat\u00f3rios recentes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade e da&nbsp;<strong>Universidade Federal de Minas Gerais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais as recomenda\u00e7\u00f5es finais para o seu sono?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A temperatura ideal do quarto, entre 15,5\u00b0C e 19,5\u00b0C, \u00e9 crucial para um sono profundo e reparador.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste termostatos e considere h\u00e1bitos noturnos para otimizar o descanso, como usar pijamas leves e ventiladores, quando apropriado.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir bem \u00e9 fundamental para sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uma combina\u00e7\u00e3o de temperatura adequada, roupas leves, boa circula\u00e7\u00e3o de ar e h\u00e1bitos saud\u00e1veis pode transformar sua qualidade de sono, garantindo um descanso mais eficiente e restaurador. Para mais dicas, consulte portais confi\u00e1veis como o&nbsp;<strong>site Sleep Foundation<\/strong>&nbsp;ou recomenda\u00e7\u00f5es da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, al\u00e9m de recomenda\u00e7\u00f5es internacionais como UT Health San Antonio.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar durante a noite devido ao&nbsp;calor&nbsp;ou&nbsp;frio&nbsp;extremo pode ser frustrante. Um ambiente t\u00e9rmico adequado \u00e9 fundamental para um sono cont\u00ednuo e reparador. Descubra como a temperatura do seu quarto pode impactar seu descanso noturno, de acordo com pesquisas realizadas em cidades como&nbsp;S\u00e3o Paulo&nbsp;e dados da&nbsp;Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. Como a temperatura afeta o sono? 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