{"id":115748,"date":"2025-10-18T14:05:00","date_gmt":"2025-10-18T17:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=115748"},"modified":"2025-10-17T18:38:32","modified_gmt":"2025-10-17T21:38:32","slug":"5-alimentos-aprovados-pela-ciencia-que-elevam-o-humor-e-a-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/5-alimentos-aprovados-pela-ciencia-que-elevam-o-humor-e-a-saude-mental\/","title":{"rendered":"5 alimentos aprovados pela ci\u00eancia que elevam o humor e a sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Estudos recentes comprovam que certos alimentos favorecem o <strong>bem-estar mental<\/strong>, regulam emo\u00e7\u00f5es e melhoram a cogni\u00e7\u00e3o. Segundo especialistas da <strong>Harvard Medical School<\/strong> e do portal <strong>EatingWell<\/strong>, uma dieta equilibrada \u00e9 essencial para o equil\u00edbrio psicol\u00f3gico e a felicidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer bem fortalece o eixo intestino-c\u00e9rebro<\/li>\n\n\n\n<li>Certos nutrientes reduzem o risco de depress\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e1bitos saud\u00e1veis potencializam os efeitos da alimenta\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia diretamente o bem-estar emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a m\u00e9dica <strong>Miriam Torres<\/strong>, da <strong><a href=\"https:\/\/hms.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Harvard Medical School<\/a><\/strong>, uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras boas ajuda a manter o humor est\u00e1vel. Isso ocorre porque esses alimentos afetam positivamente o <strong>eixo intestino-c\u00e9rebro<\/strong>, conex\u00e3o que regula emo\u00e7\u00f5es e fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 a nutricionista <strong>Roxana Ehsani<\/strong>, citada pelo <strong>EatingWell<\/strong>, explica que dietas ricas em fibras, probi\u00f3ticos e <strong>micronutrientes<\/strong> reduzem sintomas de ansiedade e depress\u00e3o. Segundo ela, o impacto da comida vai al\u00e9m da nutri\u00e7\u00e3o \u2014 ele molda nossa sa\u00fade emocional de forma cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Nozes_1760560052334-1024x576.jpg\" alt=\"5 alimentos aprovados pela ci\u00eancia que elevam o humor e a sa\u00fade mental\" class=\"wp-image-115761\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Nozes_1760560052334-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Nozes_1760560052334-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Nozes_1760560052334-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Nozes_1760560052334-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Nozes_1760560052334-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Nozes_1760560052334.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Frutas e gorduras boas ajudam a manter o equil\u00edbrio emocional di\u00e1rio &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ olgamanukyan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os alimentos cientificamente ligados ao bom humor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas indicam cinco alimentos fundamentais para o <strong>equil\u00edbrio mental<\/strong> e emocional. Eles fornecem nutrientes que favorecem a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e dopamina, neurotransmissores que estimulam o prazer e a calma.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Banana:<\/strong> rica em vitamina B6 e pot\u00e1ssio, estimula a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melhora o humor di\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kefir:<\/strong> bebida fermentada com probi\u00f3ticos que fortalecem o intestino e reduzem o estresse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uvas:<\/strong> cont\u00eam polifen\u00f3is e antioxidantes que protegem o c\u00e9rebro e a mem\u00f3ria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nozes:<\/strong> fonte de \u00f4mega-3 e magn\u00e9sio, previnem a depress\u00e3o e promovem estabilidade emocional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salm\u00e3o:<\/strong> fornece gorduras boas e vitamina D, essenciais para o equil\u00edbrio mental e o foco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/12\/tomar-banho-na-agua-quente-ou-fria-o-que-e-melhor-para-seu-cabelo-pele-e-circulacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/12\/tomar-banho-na-agua-quente-ou-fria-o-que-e-melhor-para-seu-cabelo-pele-e-circulacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tomar banho na \u00e1gua quente ou fria: o que \u00e9 melhor para seu cabelo, pele e circula\u00e7\u00e3o<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma esses nutrientes atuam no c\u00e9rebro e nas emo\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>O c\u00e9rebro \u00e9 formado majoritariamente por gordura, o que torna o consumo de <strong>\u00f4mega-3<\/strong> vital para sua fun\u00e7\u00e3o. Segundo Ehsani, esse tipo de gordura presente no salm\u00e3o e nas nozes reduz inflama\u00e7\u00f5es cerebrais e melhora a comunica\u00e7\u00e3o entre neur\u00f4nios, elevando a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 as vitaminas B6 e D, encontradas na banana e em latic\u00ednios fortificados, auxiliam na produ\u00e7\u00e3o de <strong>serotonina<\/strong>, o horm\u00f4nio do prazer. Torres refor\u00e7a que equilibrar o a\u00e7\u00facar no sangue e incluir alimentos naturais reduz oscila\u00e7\u00f5es emocionais e melhora a sa\u00fade mental a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos-omega-3_1760560087347-1024x576.jpg\" alt=\"5 alimentos aprovados pela ci\u00eancia que elevam o humor e a sa\u00fade mental\" class=\"wp-image-115762\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos-omega-3_1760560087347-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos-omega-3_1760560087347-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos-omega-3_1760560087347-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos-omega-3_1760560087347-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos-omega-3_1760560087347-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alimentos-omega-3_1760560087347.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00d4mega-3 e vitaminas atuam diretamente nas emo\u00e7\u00f5es e no foco mental &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kerdkanno<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos complementam uma alimenta\u00e7\u00e3o voltada ao bem-estar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da nutri\u00e7\u00e3o, os especialistas recomendam adotar rotinas que potencializam o <strong>equil\u00edbrio emocional<\/strong> e reduzem o estresse. Segundo Ehsani, o conjunto de bons h\u00e1bitos \u00e9 t\u00e3o importante quanto o que se come.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente para estimular endorfinas e aliviar a tens\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorize um <strong>sono de qualidade<\/strong> e reduza o uso de telas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Exponha-se \u00e0 luz natural diariamente para aumentar a produ\u00e7\u00e3o natural de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos recentes comprovam que certos alimentos favorecem o bem-estar mental, regulam emo\u00e7\u00f5es e melhoram a cogni\u00e7\u00e3o. Segundo especialistas da Harvard Medical School e do portal EatingWell, uma dieta equilibrada \u00e9 essencial para o equil\u00edbrio psicol\u00f3gico e a felicidade. Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia diretamente o bem-estar emocional? 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