{"id":115747,"date":"2025-10-18T10:15:00","date_gmt":"2025-10-18T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=115747"},"modified":"2025-10-15T17:27:23","modified_gmt":"2025-10-15T20:27:23","slug":"os-erros-mais-comuns-que-destroem-seus-resultados-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/18\/os-erros-mais-comuns-que-destroem-seus-resultados-na-academia\/","title":{"rendered":"Os erros mais comuns que destroem seus resultados na academia"},"content":{"rendered":"\n<p>Come\u00e7ar a treinar \u00e9 empolgante, mas erros comuns podem comprometer seu progresso e causar les\u00f5es. Entenda como ajustar sua rotina para garantir evolu\u00e7\u00e3o segura e resultados consistentes desde o primeiro treino.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite exageros nos primeiros dias de treino<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda a import\u00e2ncia do descanso e da t\u00e9cnica<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra como manter a motiva\u00e7\u00e3o a longo prazo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que come\u00e7ar devagar \u00e9 essencial para evoluir?<\/h2>\n\n\n\n<p>O entusiasmo inicial pode levar ao excesso de esfor\u00e7o, um dos <strong>erros mais comuns na academia<\/strong>. Segundo Charlee Atkins, fundadora de um app de fitness, come\u00e7ar com duas ou tr\u00eas sess\u00f5es semanais reduz o risco de les\u00f5es e mant\u00e9m a motiva\u00e7\u00e3o constante.<\/p>\n\n\n\n<p>O quiropr\u00e1tico <strong>Drew Schwartz<\/strong>, da <strong><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cleveland Clinic<\/a><\/strong>, refor\u00e7a a import\u00e2ncia de respeitar limites f\u00edsicos. Ao planejar metas realistas e progredir gradualmente, o corpo se adapta melhor, evitando dores e des\u00e2nimo durante o processo de adapta\u00e7\u00e3o ao treino.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gym_1760559757247-1024x576.jpg\" alt=\"Os erros mais comuns que destroem seus resultados na academia\" class=\"wp-image-115757\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gym_1760559757247-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gym_1760559757247-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gym_1760559757247-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gym_1760559757247-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gym_1760559757247-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Gym_1760559757247.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Come\u00e7ar devagar ajuda o corpo a se adaptar sem dores ou frustra\u00e7\u00f5es &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ DimaGavrish<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos simples evitam les\u00f5es e aumentam o desempenho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar o treino, preparar o corpo \u00e9 indispens\u00e1vel. Schwartz explica que o <strong>aquecimento adequado<\/strong> aumenta a temperatura corporal e ativa os m\u00fasculos, reduzindo a probabilidade de les\u00f5es e otimizando o desempenho ao longo da sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N\u00e3o pule o aquecimento:<\/strong> 5 a 10 minutos de movimentos leves bastam.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite copiar treinos da internet:<\/strong> adapte cada exerc\u00edcio ao seu n\u00edvel f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Valorize o descanso:<\/strong> dormir bem potencializa os ganhos e evita fadiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/27\/atividades-fisicas-durante-internacao-podem-ser-sua-melhor-aliada-contra-a-fraqueza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Atividades f\u00edsicas durante interna\u00e7\u00e3o podem ser sua melhor aliada contra a fraqueza<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a pressa pelos resultados atrapalha seu progresso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esperar transforma\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas \u00e9 um erro recorrente. Charlee Atkins ressalta que a <strong>consist\u00eancia<\/strong> \u00e9 o verdadeiro segredo dos resultados. Focar em pequenas evolu\u00e7\u00f5es semanais ajuda a manter a motiva\u00e7\u00e3o e previne desist\u00eancias prematuras.<\/p>\n\n\n\n<p>Schwartz recomenda priorizar o treino de for\u00e7a com <strong>peso corporal<\/strong> ou resist\u00eancia leve, que melhora mobilidade e acelera o metabolismo. Essa abordagem progressiva torna o processo sustent\u00e1vel e reduz o risco de estagna\u00e7\u00e3o ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alongamento_1760559790108-1024x576.jpg\" alt=\"Os erros mais comuns que destroem seus resultados na academia\" class=\"wp-image-115758\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alongamento_1760559790108-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alongamento_1760559790108-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alongamento_1760559790108-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alongamento_1760559790108-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alongamento_1760559790108-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Alongamento_1760559790108.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aquecimento, descanso e t\u00e9cnica protegem o corpo e otimizam os treinos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter o treino sustent\u00e1vel e evitar desist\u00eancias?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar um estilo de vida equilibrado \u00e9 essencial. O nutricionista <strong>Alberto Cormillot<\/strong> defende que o treino deve ser compat\u00edvel com rotina, alimenta\u00e7\u00e3o e descanso. Ele sugere mudan\u00e7as graduais e metas acess\u00edveis para fortalecer a ades\u00e3o e o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planeje sua rotina:<\/strong> varie os exerc\u00edcios e evite repetir sempre o mesmo treino.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuide do corpo e da mente:<\/strong> pratique alongamentos e mantenha hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acompanhe o progresso:<\/strong> registrar evolu\u00e7\u00f5es ajuda a manter o foco di\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come\u00e7ar a treinar \u00e9 empolgante, mas erros comuns podem comprometer seu progresso e causar les\u00f5es. Entenda como ajustar sua rotina para garantir evolu\u00e7\u00e3o segura e resultados consistentes desde o primeiro treino. Por que come\u00e7ar devagar \u00e9 essencial para evoluir? 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