{"id":115068,"date":"2025-10-15T12:05:39","date_gmt":"2025-10-15T15:05:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=115068"},"modified":"2025-10-14T10:50:39","modified_gmt":"2025-10-14T13:50:39","slug":"plante-beterraba-em-casa-e-aproveite-os-beneficios-de-consumir-todo-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/15\/plante-beterraba-em-casa-e-aproveite-os-beneficios-de-consumir-todo-dia\/","title":{"rendered":"Plante beterraba em casa e aproveite os benef\u00edcios de consumir todo dia"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>sumo de beterraba<\/strong> divide opini\u00f5es: para alguns, tem sabor a terra, enquanto outros n\u00e3o passam um dia sem o consumir pelos seus <strong>incr\u00edveis benef\u00edcios<\/strong>. Mas afinal, o que acontece com o seu organismo se o consumir <strong>regularmente<\/strong> e da forma correta?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melhoria significativa<\/strong> da <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong> e do <strong>desempenho f\u00edsico<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortalecimento<\/strong> do <strong>sistema imunol\u00f3gico<\/strong> e aumento da <strong>fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potenciais riscos<\/strong> associados ao <strong>consumo excessivo<\/strong> exigem aten\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o <strong>sumo de beterraba<\/strong> \u00e9 ben\u00e9fico?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong> pode se beneficiar significativamente. O sumo \u00e9 especialmente rico em <strong>nitratos<\/strong>, que promovem a <strong>dilata\u00e7\u00e3o<\/strong> dos vasos sangu\u00edneos, contribuindo para a <strong>redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/strong> e diminuindo o esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o. O consumo frequente pode, inclusive, reduzir o risco de <strong>doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong>, segundo pesquisas recentes.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>desempenho nos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> tamb\u00e9m recebe um grande impulso. Muitos atletas optam pelo <strong>sumo de beterraba<\/strong> antes dos treinos, j\u00e1 que ele melhora o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos, otimizando o fornecimento de <strong>oxig\u00eanio<\/strong>. Exemplo disso s\u00e3o os estudos da <strong>Universidade de Exeter<\/strong>, no <strong>Reino Unido<\/strong>, que mostram que o uso regular do sumo pode aumentar a <strong>resist\u00eancia<\/strong> durante atividades f\u00edsicas intensas. Ainda, h\u00e1 ind\u00edcios de <strong>recupera\u00e7\u00e3o muscular acelerada<\/strong> ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o <strong>sumo de beterraba<\/strong> contribui para o refor\u00e7o do <strong>sistema imunol\u00f3gico<\/strong> e da <strong>fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong>. Os <strong>nitratos<\/strong> presentes favorecem o melhor fluxo sangu\u00edneo cerebral, o que pode levar \u00e0 <strong>melhora de foco, mem\u00f3ria<\/strong> e at\u00e9 <strong>concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Consumir <strong>sumo de beterraba<\/strong> tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade do <strong>f\u00edgado<\/strong>, promovendo a <strong>desintoxica\u00e7\u00e3o<\/strong>, ajudando na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas, combatendo <strong>doen\u00e7as hep\u00e1ticas<\/strong> gordurosas n\u00e3o alco\u00f3licas, e at\u00e9 ajudando o corpo a metabolizar melhor os <strong>nutrientes essenciais<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/beterraba_1745299691144-1024x576.jpg\" alt=\"Veja como cultivar beterraba em casa mesmo em pequenos espa\u00e7os\" class=\"wp-image-40310\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/beterraba_1745299691144-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/beterraba_1745299691144-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/beterraba_1745299691144-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/beterraba_1745299691144-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/beterraba_1745299691144-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/beterraba_1745299691144.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Com um conte\u00fado rico em vitaminas, minerais e antioxidantes &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ duskbabe<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como <strong>plantar beterraba<\/strong> em casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Ter <strong>beterrabas frescas<\/strong> em casa \u00e9 totalmente poss\u00edvel, mesmo para quem n\u00e3o tem muito espa\u00e7o ou experi\u00eancia em jardinagem. A <strong>beterraba<\/strong> pode ser cultivada em vasos grandes, canteiros ou hortas verticais, desde que receba boa <strong>luz solar<\/strong> e o solo seja rico em <strong>mat\u00e9ria org\u00e2nica<\/strong>. Veja um passo a passo simples:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Escolha do local:<\/strong> Prefira um lugar que receba pelo menos <strong>4 a 6 horas<\/strong> de sol por dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plantio:<\/strong> Semeie as sementes diretamente a cerca de <strong>2 cm de profundidade<\/strong> e mantenha dist\u00e2ncia de <strong>10 a 15 cm<\/strong> entre cada muda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Solo:<\/strong> Opte por terra solta, bem drenada e adubada com <strong>composto org\u00e2nico<\/strong>. Evite solos argilosos e compactos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rega:<\/strong> Mantenha o solo sempre <strong>\u00famido<\/strong>, mas sem encharcar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colheita:<\/strong> Entre <strong>60 e 90 dias<\/strong> ap\u00f3s o plantio, as <strong>beterrabas<\/strong> j\u00e1 podem ser colhidas, quando atingirem cerca de <strong>5 a 8 cm<\/strong> de di\u00e2metro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Depois de colher, lave bem e pode aproveitar tanto a <strong>raiz<\/strong> quanto as <strong>folhas<\/strong> para diversas receitas, incluindo o <strong>sumo<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantos mililitros de sumo de beterraba devemos consumir diariamente?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dietitian_archanabatra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Archana Batra, especialista em nutri\u00e7\u00e3o<\/a>, recomenda um limite entre <strong>120 e 240 ml<\/strong> por dia \u2014 uma quantidade eficaz para promover <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong> e <strong>resist\u00eancia f\u00edsica<\/strong> sem sobrecarregar o organismo. Esse limite foi refor\u00e7ado em estudos realizados por equipes m\u00e9dicas em <strong>Londres<\/strong> ao longo de <strong>2022<\/strong>. Manter esse <strong>equil\u00edbrio<\/strong> \u00e9 fundamental para usufruir dos <strong>benef\u00edcios<\/strong> sem riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia Tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/13\/beneficios-dos-alimentos-picantes-para-a-longevidade-segundo-estudos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quatro <strong>alimentos<\/strong> a consumir se quer reduzir os n\u00edveis de colesterol<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem riscos no consumo excessivo de sumo de beterraba?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ingest\u00e3o excessiva pode aumentar o risco de forma\u00e7\u00e3o de <strong>pedras nos rins<\/strong> devido ao alto teor de <strong>oxalatos<\/strong>, especialmente em pessoas predispostas a esse tipo de problema. \u00c9 sempre importante consultar um profissional caso tenha hist\u00f3rico de <strong>problemas renais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Problemas de <strong>press\u00e3o arterial<\/strong> tamb\u00e9m podem ser observados. Para indiv\u00edduos com tend\u00eancia \u00e0 <strong>press\u00e3o baixa<\/strong>, o consumo exagerado do sumo pode causar sintomas como <strong>tontura<\/strong> ou desmaio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beterraba_1743081395177-1024x576.jpg\" alt=\"Aprenda a plantar vegetais que melhoram a circula\u00e7\u00e3o e protegem o cora\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-32886\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beterraba_1743081395177-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beterraba_1743081395177-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beterraba_1743081395177-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beterraba_1743081395177-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beterraba_1743081395177-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beterraba_1743081395177.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Consumir entre 120 e 240 ml por dia para manter o equil\u00edbrio dos benef\u00edcios &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ SashaKhalabuzar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Podem ocorrer ainda desconfortos <strong>digestivos<\/strong> devido \u00e0 <strong>alta acidez<\/strong> do sumo, em especial quando ingerido em grandes quantidades ou de est\u00f4mago vazio. Estudos da <strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> recomendam consumir o sumo junto com <strong>alimentos s\u00f3lidos<\/strong> para minimizar poss\u00edveis efeitos indesejados.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 consumir com <strong>modera\u00e7\u00e3o<\/strong>, combinando o sumo com <strong>prote\u00ednas<\/strong> ou <strong>gorduras saud\u00e1veis<\/strong> para estabilizar os n\u00edveis de <strong>a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong> e garantir uma melhor absor\u00e7\u00e3o dos <strong>micronutrientes<\/strong> presentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/13\/o-suco-poderoso-que-esta-blindando-a-imunidade-dos-brasileiros-no-frio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Benef\u00edcios dos alimentos picantes para a longevidade, segundo estudos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Import\u00e2ncia de consumir <strong>sumo de beterraba<\/strong> com cautela<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir entre <strong>120 e 240 ml por dia<\/strong> para manter o <strong>equil\u00edbrio<\/strong> dos benef\u00edcios<\/li>\n\n\n\n<li>Monitorar a <strong>press\u00e3o arterial<\/strong> e a <strong>sa\u00fade renal<\/strong> para evitar complica\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Combinar com outros <strong>nutrientes<\/strong> para maior efetividade e seguran\u00e7a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dica extra:<\/strong> Para maximizar os <strong>benef\u00edcios antioxidantes<\/strong> do sumo de beterraba, uma sugest\u00e3o \u00e9 adicionar gotas de <strong>lim\u00e3o<\/strong> ou consumir junto com uma fonte de <strong>vitamina C<\/strong>, o que auxilia na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e intensifica a a\u00e7\u00e3o protetora do sumo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sumo de beterraba divide opini\u00f5es: para alguns, tem sabor a terra, enquanto outros n\u00e3o passam um dia sem o consumir pelos seus incr\u00edveis benef\u00edcios. 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