{"id":114628,"date":"2025-10-14T17:45:00","date_gmt":"2025-10-14T20:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=114628"},"modified":"2025-10-13T13:28:52","modified_gmt":"2025-10-13T16:28:52","slug":"especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/","title":{"rendered":"Especialista simplifica e ensina como bater a meta de prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter uma dieta rica em&nbsp;<strong>prote\u00ednas<\/strong>&nbsp;\u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo humano.&nbsp;<strong>Nutricionistas<\/strong>&nbsp;e treinadores frequentemente destacam a import\u00e2ncia de &#8220;bater as macros di\u00e1rias&#8221;. Aqui, exploramos como adicionar prote\u00ednas corretamente, conforme orienta\u00e7\u00f5es da&nbsp;<strong>nutricionista Nicole Addison<\/strong>, especialista com experi\u00eancia reconhecida em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e esportiva.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Inclua prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>&nbsp;para evitar a sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/li>\n\n\n\n<li>Varie o&nbsp;<strong>pequeno-almo\u00e7o<\/strong>&nbsp;para mant\u00ea-lo interessante e nutritivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Adapte receitas utilizando&nbsp;<strong>ingredientes proteicos<\/strong>&nbsp;como ovos e queijo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que incluir prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>A<a href=\"https:\/\/prodietnutrition.com\/blog\/como-incluir-mais-proteinas-na-ingestao-diaria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0<strong>inclus\u00e3o de prote\u00ednas<\/strong>\u00a0em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/a> ajuda a evitar a sensa\u00e7\u00e3o de fome durante o dia. Isso \u00e9 fundamental para manter a saciedade e garantir uma dieta equilibrada. Segundo <strong>Nicole Addison<\/strong>, formas inteligentes de distribuir as prote\u00ednas incluem inserir pequenas por\u00e7\u00f5es em cada lanche entre as refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como variar o pequeno-almo\u00e7o sem perder prote\u00ednas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Come\u00e7ar o dia com aveia \u00e9 comum, mas pode tornar-se mon\u00f3tono. Acrescentar&nbsp;<strong>claras de ovo<\/strong>&nbsp;batidas proporciona uma textura fofa e aumenta a ingest\u00e3o de prote\u00edna. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 cozinhar aveia com&nbsp;<strong>leite<\/strong>&nbsp;em vez de \u00e1gua. Nicole Addison recomenda tamb\u00e9m experimentar panquecas de aveia com queijo cottage ou chia, especialmente em per\u00edodos de inverno no&nbsp;<strong>Brasil<\/strong>&nbsp;ou em estados onde as manh\u00e3s s\u00e3o mais frias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/proteina_1748372955759-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prote\u00edna &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ beats1<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos s\u00e3o recomendados para aumentar a prote\u00edna nas refei\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para enriquecer as refei\u00e7\u00f5es, adicione alimentos como&nbsp;<strong>ovos, edamame, feij\u00e3o branco, ervilhas<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>queijo cottage<\/strong>&nbsp;\u00e0s suas op\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Estes ingredientes s\u00e3o vers\u00e1teis e facilmente integrados em diversas receitas. Para vegetarianos, recomenda-se incluir regularmente leguminosas, como gr\u00e3o-de-bico, muito consumido em pa\u00edses como&nbsp;<strong>Israel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do queijo na alimenta\u00e7\u00e3o proteica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adicionar&nbsp;<strong>queijo<\/strong>&nbsp;\u00e0s suas prepara\u00e7\u00f5es pode ajudar a alcan\u00e7ar as metas di\u00e1rias de prote\u00edna. Por exemplo, uma camada de parmes\u00e3o sobre a massa ou salada pode elevar o valor nutricional do prato. <strong>Nicole Addison <\/strong>enfatiza o cuidado com a quantidade devido \u00e0 gordura, e sugere alternativas como queijo minas frescal, muito popular em cidades como&nbsp;<strong>Belo Horizonte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alternativas saud\u00e1veis existem para molhos ricos em prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Substituir molhos tradicionais pode ser uma maneira saud\u00e1vel de aumentar a prote\u00edna na dieta. Experimente trocar a maionese por iogurte ou&nbsp;<strong>queijo cottage<\/strong>, criando molhos mais leves e nutritivos. O iogurte grego, muito consumido em locais como&nbsp;<strong>Estados Unidos<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Europa<\/strong>, tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como saciar o desejo por doces sem cortar prote\u00ednas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Optar por doces que mantenham o teor proteico, como sobremesas \u00e0 base de&nbsp;<strong>leite<\/strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong>queijo<\/strong>, \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia. Um exemplo \u00e9 o&nbsp;<em>cheesecake<\/em>&nbsp;reinventado com tofu, que atende ao paladar doce sem comprometer a dieta proteica. Para quem gosta de datas comemorativas, \u00e9 poss\u00edvel adaptar receitas de doces t\u00edpicos de festas de&nbsp;<strong>S\u00e3o Jo\u00e3o<\/strong>&nbsp;com ingredientes prot\u00e9icos, tornando as celebra\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais dicas essenciais ajudam a manter uma dieta rica em prote\u00ednas?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adapte suas receitas favoritas para incluir mais&nbsp;<strong>fontes de prote\u00edna<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sempre que poss\u00edvel, substitua&nbsp;<strong>ingredientes tradicionais<\/strong>&nbsp;por op\u00e7\u00f5es proteicas.<\/li>\n\n\n\n<li>Explore novas receitas e varia\u00e7\u00f5es para evitar a monotonia alimentar. Consulte profissionais credenciados, como Nicole Addison, para personalizar seu planejamento alimentar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/26\/aprenda-como-perder-peso-de-forma-rapida-com-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aprenda como perder peso de forma r\u00e1pida com prote\u00ednas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter uma dieta rica em&nbsp;prote\u00ednas&nbsp;\u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo humano.&nbsp;Nutricionistas&nbsp;e treinadores frequentemente destacam a import\u00e2ncia de &#8220;bater as macros di\u00e1rias&#8221;. Aqui, exploramos como adicionar prote\u00ednas corretamente, conforme orienta\u00e7\u00f5es da&nbsp;nutricionista Nicole Addison, especialista com experi\u00eancia reconhecida em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e esportiva. Por que incluir prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es? A\u00a0inclus\u00e3o de prote\u00ednas\u00a0em todas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":60615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1,9053],"tags":[2577,3509,3113,12756],"class_list":["post-114628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-saude","tag-dieta","tag-nutricao","tag-proteina","tag-saude-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Especialista simplifica e ensina como bater a meta de prote\u00ednas - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A prote\u00edna \u00e9 essencial para o corpo e ajuda no controle da fome. Veja como inclu\u00ed-la nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Especialista simplifica e ensina como bater a meta de prote\u00ednas - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A prote\u00edna \u00e9 essencial para o corpo e ajuda no controle da fome. Veja como inclu\u00ed-la nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-14T20:45:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-13T16:28:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/carnes_1749916489160.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Especialista simplifica e ensina como bater a meta de prote\u00ednas - Estado de Minas - Em foco","description":"A prote\u00edna \u00e9 essencial para o corpo e ajuda no controle da fome. Veja como inclu\u00ed-la nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Especialista simplifica e ensina como bater a meta de prote\u00ednas - Estado de Minas - Em foco","og_description":"A prote\u00edna \u00e9 essencial para o corpo e ajuda no controle da fome. Veja como inclu\u00ed-la nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-10-14T20:45:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-13T16:28:52+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/carnes_1749916489160.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/","name":"Especialista simplifica e ensina como bater a meta de prote\u00ednas - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/carnes_1749916489160.jpg","datePublished":"2025-10-14T20:45:00+00:00","dateModified":"2025-10-13T16:28:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"A prote\u00edna \u00e9 essencial para o corpo e ajuda no controle da fome. Veja como inclu\u00ed-la nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/carnes_1749916489160.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/carnes_1749916489160.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Carnes s\u00e3o ricas em prote\u00ednas - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ marischka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/especialista-simplifica-e-ensina-como-bater-a-meta-de-proteinas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Especialista simplifica e ensina como bater a meta de prote\u00ednas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114628"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114711,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114628\/revisions\/114711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}