{"id":114586,"date":"2025-10-14T07:55:00","date_gmt":"2025-10-14T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=114586"},"modified":"2025-10-13T12:22:38","modified_gmt":"2025-10-13T15:22:38","slug":"medicos-revelam-sinais-de-alerta-para-melhorar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/14\/medicos-revelam-sinais-de-alerta-para-melhorar-o-sono\/","title":{"rendered":"M\u00e9dicos revelam sinais de alerta para melhorar o sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea costuma sentir que n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente, que n\u00e3o tem energia durante o dia ou que est\u00e1 com a mente confusa? Cuidado! Isso pode n\u00e3o ser apenas fadiga, mas sim envelhecimento cerebral acelerado! Voc\u00ea costuma se sentir constantemente cansado durante o dia e nota uma n\u00e9voa mental? Esses podem ser sinais de que seu&nbsp;<strong>c\u00e9rebro<\/strong>&nbsp;est\u00e1 envelhecendo mais r\u00e1pido. Especialistas alertam que a fase dos 40 anos \u00e9 crucial para as&nbsp;<strong>mudan\u00e7as estruturais<\/strong>&nbsp;no c\u00e9rebro e o sono profundo. Segundo o <strong>Dr. You Guantang<\/strong>, m\u00e9dico adjunto da <strong>Cl\u00ednica de Medicina Mente-Corpo Chau Bo-Han<\/strong>, por volta dos 40 anos, a estrutura cerebral e o sono profundo entram em um per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o \u00e1urea. Estudos recentes realizados na&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m indicam que fatores como h\u00e1bitos alimentares e polui\u00e7\u00e3o urbana em cidades como&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>&nbsp;podem acelerar esse processo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mudan\u00e7as cerebrais costumam iniciar em torno dos 30 anos<\/li>\n\n\n\n<li>Sintomas como ins\u00f4nia, queda de energia e confus\u00e3o mental podem indicar envelhecimento cerebral precoce<\/li>\n\n\n\n<li>Import\u00e2ncia do sono profundo para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/li>\n\n\n\n<li>Estrat\u00e9gias e h\u00e1bitos que contribuem para reverter ou retardar os efeitos do envelhecimento cerebral<\/li>\n\n\n\n<li>Por volta dos 40 anos, o c\u00e9rebro passa por uma fase de transi\u00e7\u00e3o importante, tornando o cuidado com o sono ainda mais essencial<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o sono profundo afeta seu c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono profundo, tamb\u00e9m conhecido como sono de ondas lentas, \u00e9 fundamental para fun\u00e7\u00f5es como consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es e para o processo de &#8220;limpeza&#8221; cerebral. Durante esse est\u00e1gio, o\u00a0<strong>sistema glimf\u00e1tico<\/strong>\u00a0atua eliminando metab\u00f3litos t\u00f3xicos acumulados ao longo do dia. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10527657\/#:~:text=On%20one%20hand%2C%20the%20neurodegenerative,and%20management%20of%20neurodegenerative%20disorders.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudos publicados<\/a> apontam a conex\u00e3o direta entre um sono reparador e a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as neurodegenerativas em diferentes pa\u00edses, como\u00a0<strong>Estados Unidos<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>Brasil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando o sono profundo n\u00e3o \u00e9 suficiente, toxinas podem se acumular no sistema nervoso, elevando o risco de&nbsp;<strong>processos neurodegenerativos<\/strong>. O uso de aparelhos eletr\u00f4nicos, como&nbsp;<strong>smartphones<\/strong>&nbsp;e computadores, pr\u00f3ximo ao momento de dormir, pode prejudicar a qualidade do sono e agravar esse quadro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741995356456-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c9 poss\u00edvel dormir tranquilamente &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que causa a obstru\u00e7\u00e3o do fluxo glimf\u00e1tico?<\/h2>\n\n\n\n<p>O bloqueio desse sistema pode estar relacionado a fatores como baixos n\u00edveis de oxig\u00eanio no c\u00e9rebro, press\u00e3o alta,&nbsp;<strong>sono de m\u00e1 qualidade<\/strong>&nbsp;e alimenta\u00e7\u00e3o inadequada. Uma condi\u00e7\u00e3o comum em homens, a apneia obstrutiva do sono, \u00e9 apontada como causa frequente. De acordo com especialistas da&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>, os h\u00e1bitos de lazer noturno em centros urbanos, a exemplo de&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, podem diminuir a efici\u00eancia do ciclo sono-vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as estrat\u00e9gias para proteger seu c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Levando em conta a plasticidade cerebral por volta dos 40 anos, h\u00e1 pr\u00e1ticas eficazes capazes de minimizar e at\u00e9 reverter os efeitos negativos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios regulares para dormir e procure deitar-se mais cedo<\/li>\n\n\n\n<li>Realize&nbsp;<strong>atividades f\u00edsicas de forma consistente<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a press\u00e3o arterial sob controle e busque manter um peso saud\u00e1vel<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua fontes de Omega-3 na alimenta\u00e7\u00e3o e d\u00ea aten\u00e7\u00e3o ao diagn\u00f3stico e tratamento da apneia<\/li>\n\n\n\n<li>Diminua o tempo diante de telas no per\u00edodo noturno e invista em rotinas de higiene do sono, recomendadas pela&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/11\/esse-habito-comum-pode-estar-acabando-com-sua-noite-de-sono-e-voce-nao-percebe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Esse h\u00e1bito comum pode estar acabando com sua noite de sono e voc\u00ea n\u00e3o percebe<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos aprendizados e insights<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O sono profundo \u00e9 indispens\u00e1vel para preservar a estrutura e a fun\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro<\/li>\n\n\n\n<li>Estilos de vida inadequados podem acelerar a deteriora\u00e7\u00e3o cerebral<\/li>\n\n\n\n<li>A ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis pode retardar significativamente o envelhecimento cerebral<\/li>\n\n\n\n<li>Fique atento: sentir cansa\u00e7o frequente, ins\u00f4nia e confus\u00e3o pode ser sinal de alerta para envelhecimento precoce do c\u00e9rebro, especialmente ap\u00f3s os 40 anos<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea costuma sentir que n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente, que n\u00e3o tem energia durante o dia ou que est\u00e1 com a mente confusa? 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