{"id":114330,"date":"2025-10-13T07:55:00","date_gmt":"2025-10-13T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=114330"},"modified":"2025-10-11T15:14:14","modified_gmt":"2025-10-11T18:14:14","slug":"fortaleca-seu-cerebro-e-reduza-o-risco-de-demencia-com-esses-exercicios-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/13\/fortaleca-seu-cerebro-e-reduza-o-risco-de-demencia-com-esses-exercicios-simples\/","title":{"rendered":"Fortale\u00e7a seu c\u00e9rebro e reduza o risco de dem\u00eancia com esses exerc\u00edcios simples"},"content":{"rendered":"\n<p>Praticar <strong>atividade f\u00edsica regular<\/strong> n\u00e3o apenas fortalece o corpo, mas tamb\u00e9m protege a mente. Pesquisas recentes apontam que o exerc\u00edcio frequente melhora a mem\u00f3ria, o humor e reduz o risco de <strong>decl\u00ednio cognitivo<\/strong> com o passar dos anos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estudos mostram que o exerc\u00edcio estimula a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios.<\/li>\n\n\n\n<li>Especialistas destacam melhora no humor e na aten\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a pr\u00e1tica f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>A rotina constante reduz o risco de dem\u00eancia e envelhecimento cerebral precoce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o exerc\u00edcio f\u00edsico fortalece a sa\u00fade do c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> estimula \u00e1reas do c\u00e9rebro ligadas \u00e0 mem\u00f3ria e ao aprendizado. Segundo Stephen Clark, da Confluent Health, ela aumenta o tamanho do hipocampo e dos g\u00e2nglios da base, estruturas essenciais para a cogni\u00e7\u00e3o e o racioc\u00ednio.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa expans\u00e3o cerebral ocorre gra\u00e7as \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de novos vasos sangu\u00edneos e neur\u00f4nios. Patricia Boyle, do Rush Alzheimer\u2019s Disease Center, afirma que a <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> tamb\u00e9m favorece a plasticidade cerebral, ampliando a capacidade de aprendizado e aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-na-esteira_1754586730961-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea sabia que caminhada r\u00e1pida pode ser mais eficiente e segura do que uma corrida?\" class=\"wp-image-88308\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-na-esteira_1754586730961-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-na-esteira_1754586730961-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-na-esteira_1754586730961-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-na-esteira_1754586730961-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-na-esteira_1754586730961-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada-na-esteira_1754586730961.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estimula a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios e vasos sangu\u00edneos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ fotomircea<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais horm\u00f4nios e subst\u00e2ncias s\u00e3o liberados durante o exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a pr\u00e1tica esportiva, o corpo libera subst\u00e2ncias como <strong>endorfina<\/strong>, dopamina e endocanabinoides. De acordo com LaReina Tipping, do <a href=\"https:\/\/www.braincentergb.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Brain Center de Green Bay<\/a>, esses compostos reduzem o estresse, elevam o bem-estar e estimulam a clareza mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Endorfina:<\/strong> proporciona sensa\u00e7\u00e3o de prazer e alivia dores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dopamina:<\/strong> melhora a motiva\u00e7\u00e3o e o foco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Endocanabinoides:<\/strong> ajudam a controlar a ansiedade e promovem relaxamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/25\/exercicios-de-cinco-minutos-para-melhorar-a-saude-cardiovascular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Exerc\u00edcios de cinco minutos para melhorar a sa\u00fade cardiovascular<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o exerc\u00edcio ajuda a prevenir doen\u00e7as cognitivas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter uma rotina de <strong>exerc\u00edcios regulares<\/strong> combate o envelhecimento cerebral e reduz fatores de risco como diabetes e colesterol alto. A neuropsic\u00f3loga Patricia Boyle destaca que o movimento frequente protege o c\u00e9rebro contra a dem\u00eancia e o decl\u00ednio mental leve.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c1lvaro Pascual-Leone, da Harvard Medical School, afirma que o <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> melhora a capacidade de resolu\u00e7\u00e3o de problemas e mant\u00e9m o c\u00e9rebro mais eficiente, retardando a perda cognitiva natural do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Correndo_1760206203528-1024x576.jpg\" alt=\"Fortale\u00e7a seu c\u00e9rebro e reduza o risco de dem\u00eancia com esses exerc\u00edcios simples\" class=\"wp-image-114340\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Correndo_1760206203528-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Correndo_1760206203528-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Correndo_1760206203528-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Correndo_1760206203528-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Correndo_1760206203528-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Correndo_1760206203528.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Corridas leves aumentam a produ\u00e7\u00e3o de dopamina &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais atividades f\u00edsicas mais beneficiam o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Rotinas aer\u00f3bicas s\u00e3o as mais indicadas para a sa\u00fade mental, segundo especialistas. Caminhadas r\u00e1pidas, corridas leves e ciclismo estimulam a <strong>circula\u00e7\u00e3o cerebral<\/strong> e fortalecem as conex\u00f5es neurais de forma eficaz e duradoura.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminhada r\u00e1pida:<\/strong> estimula a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral di\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corrida leve:<\/strong> potencializa a libera\u00e7\u00e3o de dopamina e serotonina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciclismo:<\/strong> melhora o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter o h\u00e1bito e colher benef\u00edcios duradouros?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as recomendam ao menos <strong>150 minutos semanais<\/strong> de atividade moderada. Pascual-Leone refor\u00e7a que a consist\u00eancia \u00e9 essencial para manter melhorias sustentadas na mem\u00f3ria e nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolha atividades prazerosas e adaptadas ao seu ritmo.<\/li>\n\n\n\n<li>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios fixos para treinar e crie rotina.<\/li>\n\n\n\n<li>Combine exerc\u00edcios f\u00edsicos, mentais e sociais para resultados completos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praticar atividade f\u00edsica regular n\u00e3o apenas fortalece o corpo, mas tamb\u00e9m protege a mente. Pesquisas recentes apontam que o exerc\u00edcio frequente melhora a mem\u00f3ria, o humor e reduz o risco de decl\u00ednio cognitivo com o passar dos anos. Por que o exerc\u00edcio f\u00edsico fortalece a sa\u00fade do c\u00e9rebro? 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