{"id":113803,"date":"2025-10-11T20:05:55","date_gmt":"2025-10-11T23:05:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=113803"},"modified":"2025-10-10T11:46:45","modified_gmt":"2025-10-10T14:46:45","slug":"o-que-comer-durante-a-menstruacao-para-aliviar-dores-no-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/11\/o-que-comer-durante-a-menstruacao-para-aliviar-dores-no-corpo\/","title":{"rendered":"O que comer durante a menstrua\u00e7\u00e3o para aliviar dores no corpo?"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante a <strong>menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong>, muitas mulheres experimentam <strong>fortes dores<\/strong> e <strong>desconfortos<\/strong> que podem interromper sua rotina di\u00e1ria. Felizmente, ao adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada com certos <strong>alimentos<\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel ajudar a aliviar esses sintomas, melhorar o bem-estar e promover uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do corpo neste per\u00edodo t\u00e3o delicado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gengibre:<\/strong> Reduz <strong>inflama\u00e7\u00f5es<\/strong> e <strong>c\u00f3licas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salm\u00e3o:<\/strong> Rico em <strong>\u00d4mega-3<\/strong>, alivia a <strong>dor menstrual<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iogurte:<\/strong> Promove uma <strong>digest\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> e \u00e9 fonte de <strong>c\u00e1lcio<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer durante a menstrua\u00e7\u00e3o para aliviar as dores no corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>gengibre<\/strong> \u00e9 conhecido por suas potentes propriedades <strong>anti-inflamat\u00f3rias<\/strong>, capaz de reduzir significativamente o <strong>incha\u00e7o<\/strong> e as <strong>c\u00f3licas<\/strong> menstruais. Uma excelente dica \u00e9 preparar <strong>ch\u00e1 de gengibre<\/strong> para combater n\u00e1useas, distens\u00e3o abdominal e desconforto. Al\u00e9m disso, este alimento cont\u00e9m <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magn\u00e9sio<\/a>, mineral essencial para relaxar os m\u00fasculos e contribuir com a melhora do <strong>humor<\/strong> durante o ciclo.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro aliado importante s\u00e3o as <strong>nozes e sementes<\/strong>, fontes ricas de <strong>gorduras essenciais<\/strong> e <strong>prote\u00ednas<\/strong>, que auxiliam na estabiliza\u00e7\u00e3o dos <strong>n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong> e no suporte ao <strong>equil\u00edbrio hormonal<\/strong>. O <strong>salm\u00e3o<\/strong>, al\u00e9m de ser uma excelente fonte de <strong>\u00d4mega-3<\/strong> e <strong>\u00e1cidos graxos<\/strong>, ajuda a <strong>reduzir inflama\u00e7\u00f5es<\/strong> e alivia significativamente as dores menstruais.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1756219762685-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos ricos em prote\u00edna que ajudam a preservar os m\u00fasculos durante a dieta\" class=\"wp-image-96671\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1756219762685-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1756219762685-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1756219762685-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1756219762685-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1756219762685-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1756219762685.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos ricos em \u00f4mega-3 &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ JulijaDM<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o iogurte \u00e9 importante durante a menstrua\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>iogurte<\/strong> destaca-se por conter <strong>culturas vivas e ativas de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas<\/strong> que promovem uma <strong>digest\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> e fortalecem o sistema imune. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma excelente fonte de <strong>c\u00e1lcio<\/strong> \u2014 mineral fundamental para a <strong>redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o<\/strong> e a manuten\u00e7\u00e3o da <strong>sa\u00fade digestiva<\/strong> durante o ciclo menstrual, prevenindo desconfortos abdominais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais outros alimentos s\u00e3o ben\u00e9ficos durante a menstrua\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>banana<\/strong>, rica em <strong>pot\u00e1ssio<\/strong>, \u00e9 altamente recomendada para ajudar a <strong>reduzir o incha\u00e7o<\/strong> e aliviar <strong>c\u00e2imbras musculares<\/strong>. Verduras como <strong>espinafre<\/strong>, <strong>acelga<\/strong> e <strong>br\u00f3colis<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas escolhas, j\u00e1 que fornecem <strong>ferro<\/strong> e <strong>magn\u00e9sio<\/strong>, nutrientes essenciais para repor o que \u00e9 perdido durante a menstrua\u00e7\u00e3o e evitar sintomas de cansa\u00e7o ou fraqueza.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/brocolis_1746893435709-1024x576.jpg\" alt=\"Conhe\u00e7a o tipo ideal de br\u00f3colis para plantar no quintal de casa\" class=\"wp-image-46270\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/brocolis_1746893435709-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/brocolis_1746893435709-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/brocolis_1746893435709-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/brocolis_1746893435709-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/brocolis_1746893435709-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/brocolis_1746893435709.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cozinh\u00e1-lo melhora a digest\u00e3o em pessoas sens\u00edveis &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ nblxer<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u00c9 fundamental beber bastante <strong>\u00e1gua<\/strong> para evitar a <strong>desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> e diminuir o <strong>incha\u00e7o corporal<\/strong>. Recomenda-se tamb\u00e9m evitar alimentos <strong>processados<\/strong> ricos em <strong>sal<\/strong> e <strong>a\u00e7\u00facares refinados<\/strong>, assim como <strong>cafe\u00edna<\/strong> e <strong>\u00e1lcool<\/strong>, pois esses itens podem agravar sintomas como <strong>incha\u00e7o<\/strong>, altera\u00e7\u00f5es de humor e desconfortos digestivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/09\/os-alimentos-que-mais-provocam-gases-e-como-evitar-o-desconforto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Os alimentos que mais provocam gases e como evitar o desconforto<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e menstrua\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incluir <strong>alimentos ricos em magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio<\/strong> pode ajudar a reduzir as <strong>c\u00e2imbras musculares<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar <strong>cafe\u00edna<\/strong> e <strong>\u00e1lcool<\/strong> auxilia na minimiza\u00e7\u00e3o de sintomas como <strong>incha\u00e7o<\/strong> e <strong>reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>O consumo adequado de <strong>\u00e1gua<\/strong> \u00e9 essencial para manter a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> e controlar o <strong>incha\u00e7o<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante a menstrua\u00e7\u00e3o, muitas mulheres experimentam fortes dores e desconfortos que podem interromper sua rotina di\u00e1ria. 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