{"id":113717,"date":"2025-10-11T10:25:00","date_gmt":"2025-10-11T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=113717"},"modified":"2025-10-10T12:18:29","modified_gmt":"2025-10-10T15:18:29","slug":"psicologa-ensina-como-lidar-com-a-crise-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/11\/psicologa-ensina-como-lidar-com-a-crise-de-panico\/","title":{"rendered":"Psicologa ensina como lidar com a crise de p\u00e2nico"},"content":{"rendered":"\n<p>Para lidar com uma&nbsp;<strong>crise de p\u00e2nico<\/strong>, psic\u00f3logos recomendam t\u00e9cnicas que ajudam a acalmar o sistema nervoso e reestruturar os pensamentos distorcidos. A&nbsp;<strong>Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)<\/strong>&nbsp;\u00e9 uma das abordagens mais eficazes para esse fim. Conhe\u00e7a as principais estrat\u00e9gias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o controlada para restaurar a calma.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9todo de aterramento 5-4-3-2-1 para desviar a aten\u00e7\u00e3o do p\u00e2nico.<\/li>\n\n\n\n<li>Estrat\u00e9gia A.C.A.L.M.E.-S.E. para enfrentar a crise.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 uma crise de p\u00e2nico e como a TCC pode ajudar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma\u00a0<strong>crise de p\u00e2nico<\/strong>\u00a0\u00e9 uma resposta intensa de <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/09\/as-frutas-mais-recomendadas-para-dormir-melhor-e-reduzir-a-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade <\/a>acompanhada por sintomas f\u00edsicos. A\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/o-que-e-a-terapia-cognitiva-comportamental-tcc-e-como-ela-funciona\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)<\/a><\/strong>\u00a0n\u00e3o apenas alivia sintomas, mas identifica e corrige padr\u00f5es de pensamento que desencadeiam o p\u00e2nico.<\/p>\n\n\n\n<p>No tratamento, voc\u00ea aprender\u00e1 a entender as causas dos ataques e a questionar pensamentos distorcidos. Profissionais ressaltam que buscar apoio de especialistas, como psic\u00f3logos e psiquiatras, pode potencializar os resultados. Tudo isso contribui para enfrentar situa\u00e7\u00f5es temidas de forma mais resiliente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pessoa-nervosa_1753921139793-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c0s vezes eles explodem &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Bruno135<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/C-Gh9y2penf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Bruna Galert<\/a><\/strong>, psiquiatra, destaca que uma crise de p\u00e2nico gera desespero, mas n\u00e3o reflete uma amea\u00e7a real. Ela recomenda: &#8220;Pratique as t\u00e9cnicas ensinadas e sinta um grande al\u00edvio.&#8221; Moradores de\u00a0<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>\u00a0e outras grandes cidades brasileiras t\u00eam buscado cada vez mais atendimento especializado ao perceberem a import\u00e2ncia de um suporte multidisciplinar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aplicar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para superar o p\u00e2nico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante um ataque, a respira\u00e7\u00e3o se torna r\u00e1pida e superficial. O&nbsp;<strong>controle respirat\u00f3rio<\/strong>&nbsp;ajuda a restaurar a calma.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer<\/strong>: Inspire pelo nariz, contando at\u00e9 quatro; segure o ar e expire lentamente pela boca contando at\u00e9 seis. Focar na expira\u00e7\u00e3o ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o m\u00e9todo de aterramento 5-4-3-2-1 e como ele ajuda?<\/h2>\n\n\n\n<p>Essa t\u00e9cnica ajuda a interromper a resposta de &#8220;luta ou fuga&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>5<\/strong>: Olhe ao redor e cite cinco coisas que voc\u00ea pode ver.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>4<\/strong>: Sinta quatro coisas que pode tocar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3<\/strong>: Ou\u00e7a tr\u00eas coisas ao seu redor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2<\/strong>: Cheire dois aromas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1<\/strong>: Perceba um gosto ou sensa\u00e7\u00e3o na boca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a estrat\u00e9gia A.C.A.L.M.E.-S.E. e como coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>estrat\u00e9gia A.C.A.L.M.E.-S.E.<\/strong>&nbsp;\u00e9 um acr\u00f4nimo que facilita o enfrentamento de crises:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A<\/strong>ceite a ansiedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C<\/strong>entre-se no presente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A<\/strong>ja com naturalidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L<\/strong>iberte o medo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M<\/strong>antenha a respira\u00e7\u00e3o normal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E<\/strong>xamine seus pensamentos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S<\/strong>orria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E<\/strong>spere o tempo passar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar o relaxamento muscular progressivo para aliviar tens\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Essa t\u00e9cnica liberta a tens\u00e3o muscular associada ao p\u00e2nico e pode ser praticada em casa, no trabalho ou em qualquer lugar que se sinta seguro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer<\/strong>: Contraia um grupo muscular (como os do antebra\u00e7o) por cinco segundos e depois relaxe por dez segundos. Repita em diferentes partes do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia de um tratamento integral para crises de p\u00e2nico?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entender as causas subjacentes das crises.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprender t\u00e9cnicas de gerenciamento de ansiedade.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfrentar situa\u00e7\u00f5es temidas com confian\u00e7a renovada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong>&nbsp;Como a Terapia Cognitivo-Comportamental Revoluciona o Tratamento de Ansiedade<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fonte: Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Psiquiatria, entrevista exclusiva com Dra. Bruna Galert.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para lidar com uma&nbsp;crise de p\u00e2nico, psic\u00f3logos recomendam t\u00e9cnicas que ajudam a acalmar o sistema nervoso e reestruturar os pensamentos distorcidos. 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