{"id":113687,"date":"2025-10-11T06:05:00","date_gmt":"2025-10-11T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=113687"},"modified":"2025-10-10T12:19:28","modified_gmt":"2025-10-10T15:19:28","slug":"nutricionista-das-famosas-ensina-como-nao-engordar-no-fim-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/11\/nutricionista-das-famosas-ensina-como-nao-engordar-no-fim-do-ano\/","title":{"rendered":"Nutricionista das famosas ensina como n\u00e3o engordar no fim do ano"},"content":{"rendered":"\n<p>O final de ano\u00a0\u00e9\u00a0uma \u00e9poca aguardada, mas o\u00a0receio\u00a0do ganho de peso \u00e9 comum. A nutricionista das celebridades,\u00a0<strong>Patr\u00edcia Davidson<\/strong>, ensina estrat\u00e9gias para aproveitar as ceias com equil\u00edbrio. As dicas desta especialista, conhecida no\u00a0<strong>Rio de Janeiro<\/strong>\u00a0e em todo o <strong>Brasil<\/strong>, podem ser aplicadas por qualquer pessoa disposta a manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis, mesmo em per\u00edodos festivos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia do jejum intermitente em per\u00edodo festivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Escolhas inteligentes: carboidratos, prote\u00ednas e gorduras.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter a hidrata\u00e7\u00e3o constante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar excessos nas celebra\u00e7\u00f5es de fim de ano?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para muitos, as festas podem levar ao\u00a0descontrole. Patr\u00edcia Davidson recomenda em primeiro lugar o jejum intermitente como uma forma eficaz de manter um\u00a0equil\u00edbrio\u00a0cal\u00f3rico durante este per\u00edodo. Segundo a <strong>Sociedade Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>, estrat\u00e9gias como o jejum podem ajudar a regular o apetite e a recuperar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica r\u00e1pida<\/strong>: Se optar por <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/jejuar-regularmente-faz-bem-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jejum<\/a>, escolha o dia seguinte \u00e0 ceia principal, ajudando o corpo a se\u00a0recuperar. Planeje as refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia para evitar escolhas impulsivas e, se poss\u00edvel, conte com o apoio de um nutricionista cadastrado no\u00a0<strong>Conselho Regional de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/compulsao-alimentar_1748266333075-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comer sem culpa no fim de ano &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ serezniy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que considerar ao fazer as escolhas alimentares certas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Escolher\u00a0inteligentemente\u00a0os alimentos fazem toda a diferen\u00e7a. D\u00ea prefer\u00eancia a prote\u00ednas magras e\u00a0carboidratos\u00a0complexos, evitando a\u00e7\u00facares refinados. Gorduras saud\u00e1veis, como castanhas e abacates, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es. Pesquisas recentes da\u00a0<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>\u00a0refor\u00e7am que uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada durante as festas minimiza o risco de desconforto gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/10\/especialistas-revelam-motivos-para-incluir-mais-proteina-no-seu-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Especialistas revelam motivos para incluir mais prote\u00edna no seu dia a dia<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante durante as festas?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;\u00e9 essencial para manter o organismo funcionando bem durante as festividades. Manter-se hidratado auxilia na digest\u00e3o e no controle do apetite. Repor \u00e1gua e eletr\u00f3litos \u00e9 especialmente relevante se houver consumo de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o<\/strong>: Mesmo nas festas, tente intercalar as bebidas alco\u00f3licas com \u00e1gua para prevenir a\u00a0desidrata\u00e7\u00e3o. O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade recomenda, no m\u00ednimo, dois litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores estrat\u00e9gias para um final de ano saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenha o&nbsp;<strong>equil\u00edbrio<\/strong>&nbsp;nas suas escolhas alimentares, optando por alimentos saud\u00e1veis.<\/li>\n\n\n\n<li>Use o&nbsp;<strong>jejum intermitente<\/strong>&nbsp;como uma ferramenta de controle cal\u00f3rico.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidrate-se regularmente para&nbsp;<strong>suportar<\/strong>&nbsp;os excessos alimentares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Fonte: entrevista com Patr\u00edcia Davidson publicada no site VivaBem (UOL), recomenda\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o e informa\u00e7\u00f5es do portal do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O final de ano\u00a0\u00e9\u00a0uma \u00e9poca aguardada, mas o\u00a0receio\u00a0do ganho de peso \u00e9 comum. 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