{"id":113238,"date":"2025-10-10T10:25:00","date_gmt":"2025-10-10T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=113238"},"modified":"2025-10-09T17:01:27","modified_gmt":"2025-10-09T20:01:27","slug":"especialistas-revelam-motivos-para-incluir-mais-proteina-no-seu-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/10\/especialistas-revelam-motivos-para-incluir-mais-proteina-no-seu-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Especialistas revelam motivos para incluir mais prote\u00edna no seu dia a dia"},"content":{"rendered":"\n<p>Especialistas da <strong>Verywell Health<\/strong> e da <strong>Mayo Clinic<\/strong> ressaltam\u00a0que a\u00a0<strong>prote\u00edna<\/strong>\u00a0deixou de ser um nutriente exclusivo de atletas para se posicionar como um elemento fundamental no bem-estar de qualquer pessoa preocupada com a pr\u00f3pria sa\u00fade. Diversos estudos recentes t\u00eam demonstrado sua import\u00e2ncia em v\u00e1rios aspectos, desde a preserva\u00e7\u00e3o muscular at\u00e9 a melhora cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Conserva\u00e7\u00e3o da massa muscular durante a perda de peso<\/li>\n\n\n\n<li>Impacto positivo na sa\u00fade cardiovascular<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00edveis de energia est\u00e1veis e prolongados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a prote\u00edna contribui para conservar a massa muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter uma dieta rica em\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/04\/sobremesa-rica-em-proteinas-para-aumentar-a-massa-muscular-com-duas-colheres-de-sopa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>prote\u00ednas<\/strong>\u00a0<\/a>\u00e9 fundamental para a\u00a0<strong>sa\u00fade muscular<\/strong>. Especialistas explicam que as prote\u00ednas fornecem amino\u00e1cidos essenciais, facilitando a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular mesmo quando h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o na ingest\u00e3o cal\u00f3rica. Al\u00e9m disso, a prote\u00edna aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, auxiliando no controle do apetite.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante destacar o papel do&nbsp;<strong>treinamento de resist\u00eancia<\/strong>, que \u00e9 indispens\u00e1vel para preservar a massa muscular, j\u00e1 que a atividade f\u00edsica estimula o crescimento e a manuten\u00e7\u00e3o das fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o impacto da prote\u00edna na sa\u00fade cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p>O efeito da\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39647241\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>prote\u00edna de soro do leite<\/strong>\u00a0<\/a>sobre a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o se destaca pelos benef\u00edcios nos n\u00edveis de colesterol, reduzindo o \u201ccolesterol ruim\u201d (LDL) e aumentando o \u201ccolesterol bom\u201d (HDL). Essas mudan\u00e7as s\u00e3o essenciais, especialmente para quem possui dist\u00farbios metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/carnes_1749916489160-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Carnes s\u00e3o ricas em prote\u00ednas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ marischka<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcio f\u00edsico potencializa esses efeitos, melhorando a resposta do organismo a altera\u00e7\u00f5es lip\u00eddicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma as prote\u00ednas influenciam a energia e o bem-estar geral?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em&nbsp;<strong>prote\u00ednas<\/strong>&nbsp;prolonga a saciedade, evitando o cansa\u00e7o no dia a dia. Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas auxiliam em fun\u00e7\u00f5es essenciais como a repara\u00e7\u00e3o muscular e o crescimento \u00f3sseo, enquanto carboidratos e gorduras s\u00e3o utilizados como fontes principais de energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o fontes seguras e variadas de prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para melhorar a ingest\u00e3o proteica, recomenda-se o consumo de&nbsp;<strong>alimentos<\/strong>&nbsp;como carnes magras, ovos, peixes, latic\u00ednios, lentilhas e sementes. Essas fontes mant\u00eam o n\u00edvel energ\u00e9tico constante, facilitam a regenera\u00e7\u00e3o muscular e contribuem para o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada que priorize prote\u00ednas, aliada \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, fortalece o organismo e otimiza o bem-estar no cotidiano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir prote\u00edna na rotina di\u00e1ria? Quais as principais conclus\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Conserva a massa muscular essencial durante a perda de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o perfil lip\u00eddico, beneficiando a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Prov\u00ea energia est\u00e1vel e contribui para o bem-estar geral.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas da Verywell Health e da Mayo Clinic ressaltam\u00a0que a\u00a0prote\u00edna\u00a0deixou de ser um nutriente exclusivo de atletas para se posicionar como um elemento fundamental no bem-estar de qualquer pessoa preocupada com a pr\u00f3pria sa\u00fade. Diversos estudos recentes t\u00eam demonstrado sua import\u00e2ncia em v\u00e1rios aspectos, desde a preserva\u00e7\u00e3o muscular at\u00e9 a melhora cardiovascular. 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