{"id":113201,"date":"2025-10-09T15:15:00","date_gmt":"2025-10-09T18:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=113201"},"modified":"2025-10-09T11:15:19","modified_gmt":"2025-10-09T14:15:19","slug":"dor-no-calcanhar-pode-diminuir-usando-palmilhas-e-fazendo-alongamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/09\/dor-no-calcanhar-pode-diminuir-usando-palmilhas-e-fazendo-alongamentos\/","title":{"rendered":"Dor no calcanhar pode diminuir usando palmilhas e fazendo alongamentos"},"content":{"rendered":"\n<p>A Fascite Plantar \u00e9 um problema comum que resulta em dor no calcanhar devido \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia plantar, um tecido que percorre da base do calcanhar at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s. Afetando pessoas de todas as idades e n\u00edveis de atividade, esta condi\u00e7\u00e3o pode causar dores persistentes e impedir a realiza\u00e7\u00e3o de atividades di\u00e1rias. As causas variam de acordo com o estilo de vida e incluem excesso de peso, atividades f\u00edsicas de alto impacto, uso de cal\u00e7ados inadequados e longos per\u00edodos em p\u00e9, como explica a <a href=\"https:\/\/clinicaavanttos.com.br\/como-tratar-fascite-plantar-com-palmilhas-e-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cl\u00ednica Avanttos.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Para combater o desconforto, muitas pessoas recorrem a solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e conservadoras. Entre elas, o uso de palmilhas ortop\u00e9dicas e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de alongamento t\u00eam se mostrado eficazes. Esses m\u00e9todos visam aliviar a press\u00e3o sobre a f\u00e1scia, redistribuindo o peso e fornecendo suporte necess\u00e1rio ao p\u00e9. Al\u00e9m disso, ajudam a melhorar a postura e reduzir a tens\u00e3o durante a marcha.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do uso de palmilhas ortop\u00e9dicas para a fascite plantar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Palmilhas ortop\u00e9dicas s\u00e3o eficazes para al\u00edvio da dor e melhora do conforto em casos de fascite plantar. Elas proporcionam suporte ao arco do p\u00e9, redistribuem a press\u00e3o e ajudam no alinhamento adequado dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Absorvem impacto ao caminhar<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzem a sobrecarga na f\u00e1scia plantar<\/li>\n\n\n\n<li>Promovem melhor postura e equil\u00edbrio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dor-calcanhar_1760019141539-1024x576.jpg\" alt=\"Dor no calcanhar pode diminuir usando palmilhas e fazendo alongamentos\" class=\"wp-image-113268\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dor-calcanhar_1760019141539-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dor-calcanhar_1760019141539-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dor-calcanhar_1760019141539-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dor-calcanhar_1760019141539-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dor-calcanhar_1760019141539-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dor-calcanhar_1760019141539.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no calcanhar ao caminhar pode sumir com esses h\u00e1bitos (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Alena1919)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os exerc\u00edcios de alongamento contribuem para a recupera\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios de alongamento promovem o relaxamento da f\u00e1scia plantar e de m\u00fasculos pr\u00f3ximos, como os da panturrilha. S\u00e3o fundamentais para diminuir rigidez e aumentar a mobilidade, <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/08\/acabar-com-a-dor-no-joelho-e-possivel-com-essas-dicas-simples\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ajudando a aliviar a dor.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular e orientada desses exerc\u00edcios pode acelerar a recupera\u00e7\u00e3o e prevenir o retorno do desconforto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos di\u00e1rios podem ajudar no tratamento da fascite plantar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mudar alguns h\u00e1bitos \u00e9 importante para tratar e prevenir a fascite plantar. Escolher cal\u00e7ados com bom suporte e acolchoamento, bem como evitar sapatos muito planos ou de salto alto, faz grande diferen\u00e7a no al\u00edvio dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Realizar pausas para descanso dos p\u00e9s e evitar permanecer longos per\u00edodos em p\u00e9 tamb\u00e9m s\u00e3o medidas recomendadas. Caso as dores persistam, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 essencial para indicar outras op\u00e7\u00f5es de tratamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, ao combinar palmilhas ortop\u00e9dicas, exerc\u00edcios regulares de alongamento e ajustes na rotina, \u00e9 poss\u00edvel controlar a dor da fascite plantar. Essas estrat\u00e9gias s\u00e3o acess\u00edveis e promovem mais conforto para a realiza\u00e7\u00e3o das tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Fascite Plantar \u00e9 um problema comum que resulta em dor no calcanhar devido \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia plantar, um tecido que percorre da base do calcanhar at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s. Afetando pessoas de todas as idades e n\u00edveis de atividade, esta condi\u00e7\u00e3o pode causar dores persistentes e impedir a realiza\u00e7\u00e3o de atividades di\u00e1rias. 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