{"id":112753,"date":"2025-10-09T12:05:22","date_gmt":"2025-10-09T15:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=112753"},"modified":"2025-10-08T11:49:39","modified_gmt":"2025-10-08T14:49:39","slug":"por-que-voce-nao-deve-dormir-depois-da-meia-noite-de-acordo-com-um-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/09\/por-que-voce-nao-deve-dormir-depois-da-meia-noite-de-acordo-com-um-estudo\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea n\u00e3o deve dormir depois da meia-noite, de acordo com um estudo"},"content":{"rendered":"\n<p>Descubra como o <strong>hor\u00e1rio de sono<\/strong> pode ser t\u00e3o relevante quanto a <strong>dura\u00e7\u00e3o do descanso<\/strong>. Um estudo recente revela a forte liga\u00e7\u00e3o entre <strong>h\u00e1bitos de sono irregulares<\/strong> e o aumento significativo do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Manter hor\u00e1rios consistentes \u00e9 essencial para o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>An\u00e1lise detalhada de dados com mais de <strong>88.000 participantes<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Impacto dos <strong>hor\u00e1rios irregulares do sono<\/strong> na sa\u00fade geral<\/li>\n\n\n\n<li>Correla\u00e7\u00e3o direta entre <strong>h\u00e1bitos de sono<\/strong> e <strong>sa\u00fade do f\u00edgado<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o hor\u00e1rio de dormir importa?<\/h2>\n\n\n\n<p>O impacto do <strong>sono<\/strong> na <strong>sa\u00fade<\/strong> vai muito al\u00e9m das horas dormidas. Pesquisas indicam que manter-se acordado at\u00e9 tarde est\u00e1 associado ao aumento do risco de diversas condi\u00e7\u00f5es, incluindo card\u00edacas e metab\u00f3licas. <strong>Regularidade<\/strong> e <strong>disciplina nos hor\u00e1rios<\/strong> s\u00e3o a chave para um sono reparador e ben\u00e9fico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz o estudo da Universidade de Pequim?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo um estudo pioneiro da <strong>Universidade de Pequim<\/strong>, maus <strong>h\u00e1bitos de sono<\/strong> afetam significativamente o risco de nada menos que <strong>92 doen\u00e7as<\/strong>. Isso engloba problemas hep\u00e1ticos graves e at\u00e9 casos de <strong>gangrena<\/strong>. O estudo refor\u00e7a a import\u00e2ncia da <strong>consist\u00eancia no hor\u00e1rio de dormir<\/strong>. <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ehjdh\/article\/2\/4\/658\/6423198?login=false#google_vignette\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Al\u00e9m disso, outros institutos como a Universidade de Oxford <\/a>j\u00e1 investigaram a rela\u00e7\u00e3o entre sono irregular e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, ampliando o debate internacional sobre o assunto.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Curiosidade<\/strong>: Dormir ap\u00f3s as <strong>00:30<\/strong> est\u00e1 associado a um <strong>risco 2,57 vezes maior<\/strong> de desenvolver <strong>cirrose hep\u00e1tica<\/strong>. Este achado destaca o impacto direto do rel\u00f3gio biol\u00f3gico na sa\u00fade do f\u00edgado.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590136232-1-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-111598\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590136232-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590136232-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590136232-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590136232-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590136232-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dormir_1759590136232-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tomar um banho quente ou usar meias para dormir reduz a temperatura do corpo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Krakenimages.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como dormir mais de 9 horas impacta a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora muitos estudos tenham sugerido que <strong>dormidas prolongadas<\/strong> poderiam ser prejudiciais, a pesquisa mais recente n\u00e3o encontrou evid\u00eancias de danos para quem dorme mais de <strong>9 horas por noite<\/strong>. O estudo aponta que uma poss\u00edvel falha em pesquisas anteriores foi a <strong>autoavalia\u00e7\u00e3o<\/strong> equivocada do tempo real de sono pelos participantes, sublinhando a import\u00e2ncia de m\u00e9todos objetivos para medir o sono. Outros estudos conduzidos pelo <strong>Instituto Nacional do Sono<\/strong> ressaltam que a qualidade do repouso pode ser ainda mais relevante do que a quantidade de horas dormidas, especialmente em idosos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia dos ritmos circadianos<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter a <strong>regularidade do sono<\/strong> pode prevenir diversas doen\u00e7as, segundo especialistas. Os <strong>ritmos circadianos<\/strong> organizam fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas essenciais, influenciando metabolismo, n\u00edveis hormonais e at\u00e9 o humor. Esses ritmos se ajustam conforme a <strong>luz natural<\/strong>, padr\u00f5es de <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> e <strong>atividade f\u00edsica<\/strong>, sendo indispens\u00e1veis para uma vida saud\u00e1vel. Dispositivos como o <strong>Apple Watch<\/strong> e aplicativos para monitoramento do sono v\u00eam auxiliando pessoas no acompanhamento dos ritmos circadianos, promovendo maior conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melhore seus h\u00e1bitos e cuide da sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenha um <strong>hor\u00e1rio regular para dormir e acordar<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste seu <strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong> com base na <strong>luz natural<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Acompanhe a <strong>qualidade do seu sono<\/strong> para prevenir doen\u00e7as<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/04\/um-ambiente-organizado-pode-transformar-sua-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Um ambiente organizado pode transformar sua sa\u00fade mental<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Adotando <strong>h\u00e1bitos regulares<\/strong>, voc\u00ea pode <strong>proteger sua sa\u00fade<\/strong> a longo prazo. Desperte com mais <strong>disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>, reduza riscos de doen\u00e7as e melhore significativamente sua <strong>qualidade de vida<\/strong> ao priorizar o sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra como o hor\u00e1rio de sono pode ser t\u00e3o relevante quanto a dura\u00e7\u00e3o do descanso. Um estudo recente revela a forte liga\u00e7\u00e3o entre h\u00e1bitos de sono irregulares e o aumento significativo do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Manter hor\u00e1rios consistentes \u00e9 essencial para o bom funcionamento do organismo. Por que o hor\u00e1rio de dormir importa? 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