{"id":112538,"date":"2025-10-07T20:18:00","date_gmt":"2025-10-07T23:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=112538"},"modified":"2025-10-07T16:13:13","modified_gmt":"2025-10-07T19:13:13","slug":"dor-na-canela-ao-correr-pode-ser-canelite-e-tem-solucao-simples-com-ajuste-nos-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/10\/07\/dor-na-canela-ao-correr-pode-ser-canelite-e-tem-solucao-simples-com-ajuste-nos-treinos\/","title":{"rendered":"Dor na canela ao correr pode ser canelite e tem solu\u00e7\u00e3o simples com ajuste nos treinos"},"content":{"rendered":"\n

A corrida \u00e9 uma atividade f\u00edsica bastante popular, mas, apesar de seus in\u00fameros benef\u00edcios, apresenta riscos como a canelite, conhecida como shin splints. Esse desconforto \u00e9 caracterizado por dor na regi\u00e3o anterior da perna e costuma surgir ap\u00f3s um aumento s\u00fabito de intensidade ou frequ\u00eancia nos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Reconhecer os sintomas dessa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para evitar complica\u00e7\u00f5es. Ignorar a dor e insistir na atividade sem ajustes pode piorar o quadro, prolongando o tempo de recupera\u00e7\u00e3o, segundo a Cl\u00ednica Avanttos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Como a canelite se desenvolve durante a corrida?<\/h2>\n\n\n\n

A canelite geralmente acontece por causa do excesso de estresse sobre ossos e m\u00fasculos da perna, especialmente quando h\u00e1 sobrecarga ou progress\u00e3o muito r\u00e1pida nos treinos. Isso resulta em microles\u00f5es na regi\u00e3o, facilitando o surgimento de dor.<\/p>\n\n\n\n

O uso de cal\u00e7ados inadequados e a escolha de superf\u00edcies duras para correr, como o concreto, potencializam o impacto na canela. Por isso, a aten\u00e7\u00e3o a esses fatores \u00e9 essencial para quem corre regularmente.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quem est\u00e1 mais propenso a desenvolver canelite?<\/h2>\n\n\n\n

Fatores individuais, como ter p\u00e9s chatos ou arcos muito altos, aumentam a chance de desenvolver canelite devido ao desequil\u00edbrio na distribui\u00e7\u00e3o do impacto. Al\u00e9m disso, corredores com hist\u00f3rico de les\u00f5es nos membros inferiores tamb\u00e9m precisam de aten\u00e7\u00e3o redobrada.<\/p>\n\n\n\n

Erro na t\u00e9cnica de corrida e postura incorreta durante o exerc\u00edcio s\u00e3o outros pontos cr\u00edticos que contribuem para a sobrecarga da regi\u00e3o anterior da perna. Identificar e corrigir esses fatores pode ser decisivo para a preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

\n
\"Dor
Dor na frente da perna pode ser sinal de treino exagerado (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ JoPanuwatD)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais estrat\u00e9gias podem ajudar na preven\u00e7\u00e3o da canelite?<\/h2>\n\n\n\n

Para evitar a canelite, pratique essas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Utilize t\u00eanis adequados com bom amortecimento e suporte;<\/li>\n\n\n\n
  • Aumente a intensidade dos treinos de forma gradual;<\/li>\n\n\n\n
  • Inclua exerc\u00edcios de fortalecimento muscular, focando pernas e core;<\/li>\n\n\n\n
  • D\u00ea prefer\u00eancia a superf\u00edcies mais macias, como pistas de atletismo ou terra;<\/li>\n\n\n\n
  • Fa\u00e7a alongamentos antes e depois das corridas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Adaptar esses h\u00e1bitos \u00e0 rotina pode reduzir consideravelmente o risco de les\u00f5es. Al\u00e9m disso, escutar o corpo e modificar os treinos ao primeiro sinal de desconforto ajuda na preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Quando \u00e9 necess\u00e1rio procurar um profissional de sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

    Persist\u00eancia da dor, mesmo ap\u00f3s repouso e ajustes nos treinos, \u00e9 sinal de alerta. Nesses casos, um profissional de sa\u00fade poder\u00e1 investigar poss\u00edveis diagn\u00f3sticos al\u00e9m da canelite, como fraturas por estresse.<\/p>\n\n\n\n

    Sinais como incha\u00e7o constante, hematomas e intensifica\u00e7\u00e3o do inc\u00f4modo tamb\u00e9m merecem avalia\u00e7\u00e3o especializada. Exames de imagem podem ser solicitados para confirmar a gravidade.<\/p>\n\n\n\n

    Como tratar eficazmente a canelite?<\/h2>\n\n\n\n

    O tratamento inclui repouso, aplica\u00e7\u00e3o de gelo e uso de cal\u00e7ados apropriados para reduzir impactos. \u00c9 importante evitar voltar rapidamente \u00e0 atividade intensa.<\/p>\n\n\n\n

    Fisioterapia, orientada por um profissional, auxilia no fortalecimento dos m\u00fasculos e na melhora da t\u00e9cnica de corrida. Dessa forma, al\u00e9m da recupera\u00e7\u00e3o, o atleta previne que o problema retorne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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